- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Thanks brahs! Voelde ook solide aan alsof ik er nog een paar uit kon persen. Had wel liever nog iets meer legdrive gezien maar je kunt niet alles hebben.
Reactive Training Systems
- Topic starter EigenWereld
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.545
- Weergaven 99.236
- Volgers 46
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.982
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Net zo soepel als jij zalmkoning
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Gewicht 86,4kg, godver moet nu wel wat grammen gaan verliezen.
Zware werkweek en voelde me vandaag rukker dan ruk. Wilde hem zaterdag doen maar moet die van maandag al op zondag doen
Sheiko 31 week 3 training 3
Squats low bar
12x20kg
5x60kg
5x90kg
4x107,5kg
3x125kg
4x2x145kg
Reps waren easy maar technisch om te janken. Kreeg mijn hoofd niet gefocust en dit was een klote Squat training.
Bench press paused
12x20kg
5x52,5kg
4x62,5kg
3x75kg
4x2x85kg
Hier was ook de focus weg, ging nergens over. Snel vergeten deze training.
Overhead press
4x6x50kg
Ging soms scheef, kreeg mijn kop er echt niet bij.
Hyperextensions
4x6x20kg
Hier kon ik niks technisch verneuken en ging meh. 4/10 tren, raak mogelijk in combinatie met werk iets van overtraind. Even scherp op de rust zitten want de kcals gaan omlaag.
Zware werkweek en voelde me vandaag rukker dan ruk. Wilde hem zaterdag doen maar moet die van maandag al op zondag doen
Sheiko 31 week 3 training 3
Squats low bar
12x20kg
5x60kg
5x90kg
4x107,5kg
3x125kg
4x2x145kg
Reps waren easy maar technisch om te janken. Kreeg mijn hoofd niet gefocust en dit was een klote Squat training.
Bench press paused
12x20kg
5x52,5kg
4x62,5kg
3x75kg
4x2x85kg
Hier was ook de focus weg, ging nergens over. Snel vergeten deze training.
Overhead press
4x6x50kg
Ging soms scheef, kreeg mijn kop er echt niet bij.
Hyperextensions
4x6x20kg
Hier kon ik niks technisch verneuken en ging meh. 4/10 tren, raak mogelijk in combinatie met werk iets van overtraind. Even scherp op de rust zitten want de kcals gaan omlaag.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik had mijn training van zondag nog niet gelogd. Had s avonds een feest dus heb alles even op de rem gedaan.
Sheiko week 4 training 1
Squats
12x20kg
5x60kg
5x90kg
4x107,5kg
3x125kg
2x3x145kg
Moest 4x3, maar bewust de helft gedaan.
Bench overgeslagen, aangezien die bezet was.
Dumbell flyes
4x8x14kg
Goed die chest uit elkaar gereten.
Moest eigenlijk hyperextensions doen maar Wilde mijn onderrug sparen dus hammer curls gedaan 4x8x14kg.
Achteraf wel spijt dat ik niet de volledige tren heb gedaan, maar zoals Sheiko zei je kunt beter undertrained op de wedstrijd staan dan over. ik zie het dan ook als een soort 'deload'
Sheiko week 4 training 1
Squats
12x20kg
5x60kg
5x90kg
4x107,5kg
3x125kg
2x3x145kg
Moest 4x3, maar bewust de helft gedaan.
Bench overgeslagen, aangezien die bezet was.
Dumbell flyes
4x8x14kg
Goed die chest uit elkaar gereten.
Moest eigenlijk hyperextensions doen maar Wilde mijn onderrug sparen dus hammer curls gedaan 4x8x14kg.
Achteraf wel spijt dat ik niet de volledige tren heb gedaan, maar zoals Sheiko zei je kunt beter undertrained op de wedstrijd staan dan over.
ik zie het dan ook als een soort 'deload'
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Gewicht: 85,5kg voordat ik mijn avondeten at. Zal wel nog iets omhoog gaan aangezien ik de afgelopen dagen ziek ben geweest en flink wat vocht, etc.ben verloren.
Sheiko 31 week 4 training 2
Bench press
12x20kg
5x52,5kg
4x62,5kg
3x75kg
2x2x85kg
1x90kg
2x1x95kg
2x2x85kg
Voelde me niet heel sterk, maar haalde de reps wel vrij makkelijk en met redelijke legdrive
Deadlift
5x100kg
5x112,5kg
4x135kg
3x157,5kg
2x2x180kg
1x190kg
2x1x202,5kg
Best makkelijke reps maar lats moeten beter aangespannen worden. Benieuwd naar volgende week die 235kg.
Triceps pushdow
12x40kg
6x60kg
6x65kg
6x65kg
Makkelijke reps, goed gelet op mijn triceps aan te spannen.
Leg press
5x5x140kg
Meer kan er niet op t apparaat en te lui om plate loaded te doen.
Hanging leg raises
3x8xbw met 1min rust
Ondanks dat ik buikgriep heb een goede training neergezet en het geeft vertrouwen dat ik volgende week ga knallen 6,5/10 tren.
Sheiko 31 week 4 training 2
Bench press
12x20kg
5x52,5kg
4x62,5kg
3x75kg
2x2x85kg
1x90kg
2x1x95kg
2x2x85kg
Voelde me niet heel sterk, maar haalde de reps wel vrij makkelijk en met redelijke legdrive
Deadlift
5x100kg
5x112,5kg
4x135kg
3x157,5kg
2x2x180kg
1x190kg
2x1x202,5kg
Best makkelijke reps maar lats moeten beter aangespannen worden. Benieuwd naar volgende week die 235kg.
Triceps pushdow
12x40kg
6x60kg
6x65kg
6x65kg
Makkelijke reps, goed gelet op mijn triceps aan te spannen.
Leg press
5x5x140kg
Meer kan er niet op t apparaat en te lui om plate loaded te doen.
Hanging leg raises
3x8xbw met 1min rust
Ondanks dat ik buikgriep heb een goede training neergezet en het geeft vertrouwen dat ik volgende week ga knallen 6,5/10 tren.
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
#Powerliftproblems?
Gewicht 84,7kg, gaat wel even hard, ooh well. Woensdag hopelijk maxen op 84,3kg en dan verrassen.
Sheiko 31 week 4 training 3: THE FINAL TREN
Squats
12x20kg
5x60kg
5x90kg
4x107,5kg
3x125kg beltje
3x145kg
4x2x152,5kg
Squat al een paar keer scheef en zie dat mijn ene schouder lager zit dan de andere. Is door het werk verergerd en heb soms moeite de bar recht te houden met low bar, dus dat is even kut. Niet iets wat ik nog deze maand kan fixen, maar ga er eens aan werken. Wat wel een beetje werk is niet mijn schouders naar achter te trekken maar mijn middenrug naar elkaar en dan de stang maximaal te knijpen. Mss ook een vorm fout, ik ga nog even analyseren.
Bench press
12x20kg
5x57,5kg
4x67,5kg wrist wraps
4x3x80kg
Ging niet zo makkelijk als ik wilde, maar technisch wel hard. Focus was er en ondanks mijn buikgriep en gewichtsverlies ging die harder dan ik vantevoren verwachten.
Dumbell flyes
4x8x16kg PR
Ik dacht ga full beachboi en verhoog ze, vorm was soms wel minder dan met 14kg maar wel lekkere stretch.
Overhead press
4x6x50kg
Na mijn vierde set was het leeg, niet echt verwacht, dus de vijfde maar overgeslagen.
Seated goodmornings
4x45kg
4x4x50kg
Ging nog makkelijke, had wel 60kg gekund, maar dit was ook hard.
Hammer curls
2x8x14kg
6x14kg
Lekker nog even afpompen omdat het kan. Gezien de omstandigheden een goede training en een week niet werken doet mijn lifts veel goed. Gelukkig heb ik de donderdag en vrijdag voor de wedstrijd vrij gepakt dus ik verwacht daar nog wel iets. De komende week full autism alles 100% doen zodat ik topfit sta te liften. Eindelijk de week waar ik nu al 8 weken naar smacht.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Gewicht: 85,5kg oeps gisteren vieze griekse keuken gehad en me volgestopt
Sheiko 32v2 week 1 training 1: the boring one
Squats
12x20kg
5x60kg
3x90kg
3x107,5kg
3x125kg
4x2x135kg
Beetje deload doen en rustig genieten van de korte skwuatsessie
Bench press
12x20kg
3x52,5kg
3x62,5kg
3x75kg
4x2x80kg
Voelde me niet sterk maar waren easy reps.
Ab rollout knees
3x8xbw
Beetje zitten klote, kan er geen f**k van maar nu wel al dikke ab pomp en hierna was het al afgelopen dus maar een zonnebankje geknald omdat ik binnen een uur klaar was IPV 2,5 uur.
Sheiko 32v2 week 1 training 1: the boring one
Squats
12x20kg
5x60kg
3x90kg
3x107,5kg
3x125kg
4x2x135kg
Beetje deload doen en rustig genieten van de korte skwuatsessie
Bench press
12x20kg
3x52,5kg
3x62,5kg
3x75kg
4x2x80kg
Voelde me niet sterk maar waren easy reps.
Ab rollout knees
3x8xbw
Beetje zitten klote, kan er geen f**k van maar nu wel al dikke ab pomp
en hierna was het al afgelopen dus maar een zonnebankje geknald omdat ik binnen een uur klaar was IPV 2,5 uur.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.982
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Haha, ja allebei de 4 weken comp cycle of niet? Veel success dan woensdag en vrijdag!We doen dezelfde trainingen nu
Succes de volgende training!
Komt goed zalmbeertje, ga vanavond vroeg slapen om te pieken zoals nooit tevoren. 3 scoops pwo erin en die schijven door het dak heen!
20 januari liften een stuk of 10 man bij ons, maar mijn max fissa is woensdag en vrijdag.
Planning is 190kg squat, 105kg bench en 225-235kg deadlift.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Ik volg de #32 voor lifters onder de 80 kg dus mag woensdag alle drie de main lifts doen
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Jezus christus, daar moet ik niet aan denken.Ik volg de #32 voor lifters onder de 80 kg dus mag woensdag alle drie de main lifts doen
040B
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2015
- Berichten
- 5.199
- Waardering
- 9.088
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.617
- Waardering
- 3.030
Wat ga je dan tijdens een wedstrijd doen
?Vragen of je de DL de volgende week mag doen?
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Welkom! Geen chocomelk de komende tijd, moet nog 2,5kg kwijt.
Haha dat was een beetje de grapWat ga je dan tijdens een wedstrijd doen
Vragen of je de DL de volgende week mag doen?
Zou wel voor een hogere DL zorgen
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.617
- Waardering
- 3.030
Ja, stel je voor.Haha dat was een beetje de grap
Zou wel voor een hogere DL zorgen
Eerst 2 lifts om je te kwalificeren van het DL-event van het volgende WE.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Eerst een push pull meet doen en de week erop een deadlift only wedstrijd
