Het is net vooral bij bench dat ik voldoende rust moet nemen tussen de sets. Anders bak ik er niks van wegens serieuze burn al bij aanvang van set 2.Ik gebruik al jaren jefit om mijn rust te timen en dat werkt wel heerlijk. Kirill Sarychev raadt voor de bench zelfs 1 min rust aan en de rest 2-3min. Dus je zit wel goed en het leukste gedeelte van liften is daadwerkelijk wat bewegen IPV al die rust.,
Thanks broeder! Nu nog die poverty bench omhoog krijgen
Vooral bij bench ja, omdat je ligt?
Nee, omdat ik gewoon erg veel last van overdreven pump en burn heb in mijn bovenlichaam. Ook bij curls en OHP heb ik daar last van.
Klinkt heel erg apart, hopelijk ben je er snel vanaf! Al zou ik verwachten dat je met squats eerder naar lucht zou snakken.
Ik snak dan niet naar lucht hoor. Ik krijg gewoon een enorme burn in de spieren en zo'n enorme pump dat ik bijna alle kracht verlies. (je hebt misschien mijn bench fail filmpje gezien?)
Hmm ik blijf het een vaag iets vinden. Succes ermee in ieder geval.
Dankje, gaat ook echt hard. Nog 6 weken en we weten of ik mijn gepland totaal van 562,5kg ga halen. 212,5kg Squat, 112,5kg bench en 237,5kg deadlift. Zou heel mooi zijn en dan op de sbd 600kg
Welkom welkom! Ik volg jouw log ook al een tijdje, gaat daar goed zie ik.Ik ben hier altijd aan het loeren, maar zie dat ik hier nog helemaal niets heb gepost. Dus in!
Ik denk dat dit je beslissing zal moeten bepalen. Bij de presses zet je de triceps ook veel meer in dan bij de raises. Dat kan dus helpen om je triceps sterker te maken, maar voegt ook vermoeidheid toe.
Ik vind persoonlijk side raises een goeie toevoeging eventueel wel naast overhead. Er word zoveel gepressed dat de andere stukken van je schouders (vooral achterkant) over het hoofd gezien worden.Ja wellicht ga ik presses gewoon eens 3 sessies proberen
Ja, dat kan een probleem zijn bij een typisch PL schema. Je zou dat kunnen oplossen door bij lats eerder een row toe te voegen ipv een pull-down.
Dank u, de deadlifts zijn langzaam weer op niveau
En bij Sheiko is dit normaal gezien geen probleem, ik kan zelfs wat meer tricepwerk gebruiken merk ik. Ga dat in de 4daagse mogelijk ook toevoegen.
Het is wel een heerlijke oefening, maar ik zou geen extra gains verwachten, want side raises zijn ook een top oefening.Ja wellicht ga ik presses gewoon eens 3 sessies proberen
Da's geen slecht plan.
Waarom zou je met 4 keer in de week bench een mp doen. Ze staan wel veelvuldig in het schema overigens hoor. Maar dan is bench op die dag wel weggehaald.
