Wat ook helpt is niet om de 3 weken naar een festival te gaanals ik niks soms doe in het weekend ga ik weer zo vies gainen als tussen de sbd en de fox
Nog 2 festivallen en het is gelukkig weer voorbij voor dit jaar
de 195kg gingen wel lekker, grip was meer de limited factor en de eerste sets met gay straps geprobeerd maar haat ze. godver nu ik het typ lijkt het echt onmogelijk, maar met 570kg of hoger ben ik al zeer tevreden. En na de sbd heb ik nog 6 volume weken en 5 weken deload wat mss nog ervoor gaat zorgen dat ik het haal?
nog twee weken en dan ga ik aan mijn cut beginnen.
Ja ik mis de oefening ook erg, vooral omdat ik hierin de laatste maanden het meeste ben gegroeid. Het herstel gaat met pieken en dalen, voor awakenings voelde het alsof ik weer pijnvrij kon gaan squaten, maar de maandag er na was het weer hel. Ironisch genoeg hiervoor nooit last gehad van mijn knieën en zelfs zonder knee sleeves al mijn sets, etc. gedaan. Ik denk dat het ook het volume van de 4 daagse in combinatie met geen deload na de 3 daagse teveel voor mij is. We gaan gewoon langzaam bouwen en mijn focus ligt nu sws op de DRC.
Het begon eigenlijk met de leg press en toen schoot er een pijnscheut in mijn linkerknie, maar tijdens mijn 210kg faal bleef ik even onderin zitten wat best wat spanning op mijn knieën gaf. Vanaf dat moment voelde ik dat mijn knieën het zwaar hadden, maar heb ik gewoon doorgeduwd door middel van knee sleeves totdat het echt gruwelijk pijn ging doen. Toen het volume verminderd en werd het beter, maar na een festival was het weer ellende, vooral toen ik de maandag erop gewoon wilde squaten. Nu is het even afwachten en wat squatsessies skippen totdat ik pijnvrij in de gym en daarbuiten ben.
Ik deed ze eigenlijk nooit meer, maar wel maanden gedaan zonder enige pijn. Ik doe ze nu met moderate gewicht (77kg en kan 3x12x119kg) maar dan met lange tension als rehab en merk dat dit wel lekker voelt. Ik denk ook dat het gewoon een overuse issue is, doordat ik geen deload heb gepakt en dit wel nodig was. Hierdoor heb ik mezelf opgezet voor deze failure/injury.
Jup, maar het stemmetje in mijn achterhoofd zegt: "HAAL god***domme DIE 600KG EENS f**got". en die wint het soms van mijn gezond verstand.
Jup, maar het stemmetje in mijn achterhoofd zegt: "HAAL god***domme DIE 600KG EENS f**got". en die wint het soms van mijn gezond verstand.
Ja dat is ook zeker waar, we zullen zien. Ik heb in ieder geval Sheiko gemaild om maandelijks mijn schema te gaan maken. Benieuwd wanneer en wat die reageert.
Ik doe eerst 12xstang dan meestal 5x60kg en dan de werkende gewichten. Dit is ook wat Sheiko aanraad, omdat de 50% (eerste sets) ook een goede warming-up is. Daarbij is de warming-up gewoonweg niet het probleem, maar heb ik teveel volume gedraaid in te korte tijd, omdat ik wilde kijken waar mijn max qua volume lag. Had ik na die 12 weken 1 á 2 weken gedeload dan was alles nu goed gegaan en daarbij heb ik een mooie kantoorbaan van 8 uur plus 1 uur reistijd in de auto wat mijn herstel niet bevordert.
Ik heb nog nooit fancy warming up routines of zo gedaan, gewoon wat met de stang en gaan.
