Rebuilding Strength

[Luukste]

Flink volume man....goed bezig.

Klik om te verkleinen...

Thanks!

17-06-2019 (BW)

Chest Dip
40x bw
4x25x bw
20x bw
2x15x bw
10x bw

Commentaar: 200 reps totaal, goede pomp.

 

[FadderMakker]

Wow 40x. Titanium triceps.

 

[Luukste]

Wow 40x. Titanium triceps.

Klik om te verkleinen...

Thanks man! 40 reps was niet all-out hoor, had nog zo'n 10 reps in de tank gelaten. Jammer genoeg heb ik echt schrale triceps in tegenstelling tot mijn biceps.

18-06-2019 (BW)

Deze training heb ik toegewijd aan 2 basic calisthenics movements die ik graag onder de knie wil krijgen; de muscle up en de front lever. Ondanks mijn dip- en pull-up kracht faal ik namelijk miserabel op deze oefeningen, het is dan ook vooral een technisch dingetje. Ik kom hoog genoeg bij de explosieve pull-ups, maar ik kom maar niet in de transitie positie om mezelf omhoog te drukken. Wat betreft de front lever kom ik wel wat kracht vanuit mijn buikspieren tekort denk ik. Ik had niet verwacht dat ik zo veel moeite zou hebben met deze, voor calisthenics begrippen, relatief eenvoudige oefeningen. Nog veel werk aan de winkel dus.

 

[Luukste]

19-06-2019 (BW)

Chest Dip
250 x bw (totaalvolume)

Huidige shape:

 

[Luukste]

Laat ik mijn logje ook maar weer eens updaten...

21-06-2019 (FB)

Floor Press
20x20
8x40
8x6
4x70
3x80
3x90
3x95
1x100
3x3x105
2x105 (3f, got owned by FadderMakker)
3x100

Wide Pull-up
10x bw
5x bw+8
5x bw+12
5x bw+16
5x bw+20

Partial Deadlift (below knee, belt, straps)
20x20
8x60
3x90
1x120
1x140
1x160
1x180
5x200

Incline Bench Press
20x20
8x40
6x15x50

Hammer Chin-up
20x bw
15x bw
10x bw

Rope Pushdown
10-20 reps

Commentaar: Lekkere training, wel geownd door FadderMakker op de Floor Press maar ik gun het hem van harte.


23-06-2019 (BW)

Muscle-up
Een hoop pogingen, keer op keer miserabel gefaald omdat ik die transitie fase maar niet kan maken...

Pull-up / Hammer Chin-up / Regular Chin-up
220 reps totaal

Parallel Bar Dips
180 reps totaal

Commentaar: 400 reps totaal in de volle zon en in mijn blote bast. Na afloop een behoorlijk goede pomp.


24-06-2019 (FB)

Paused Squat (low bar, belt)
5x20
5x40
5x60
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x125
3x130 zwaar haha...

Paused Bench Press
20x20
5x40
5x50
5x60
3x70
3x80
9x90
8x80

Cable Row (v-handle)
10-reppers

Face Pull
20-reppers

Lateral Raise
3x20x10

Commentaar: Veels te warm om te pompen, zeiknat van het zweet na afloop. Een tijdje niet 'zwaar' gesquat en dat was wel weer te merken. Ik heb echt veel ingeleverd op de squat als ik mij bedenk dat ik ooit easy setjes met 130-140 draaide. Maar dan nog, een sterke squatter ben ik nooit geweest... De 4 plates heb ik nooit aangetikt wat werkelijk waar een schande is. Op deze wereld zullen er genoeg kleine 12-jarige meisjes te vinden zijn die opwarmen met mijn max squat gewicht. Genoeg werk aan de winkel dus.

 

[wimmos]

Met wat oefening op je groove squat je al snel 10-20kg meer denk ik.
Hoelang duurt een pause squat onderin?

 

[FadderMakker]

Het verschil was miniem op de floor press, goede battle wel!

De training van 21-06 waren toch gewoon medium/wide hammer chins en geen pull ups?

 

[Booyaka]

Commentaar: 400 reps totaal in de volle zon en in mijn blote bast. Na afloop een behoorlijk goede pomp.

Klik om te verkleinen...

Goede training en pumpz Luuk..

 

[FadderMakker]

Wow, lang geleden al dat er een update is geweest. Hoe gaan de trainingen?

 

[Luukste]

Met wat oefening op je groove squat je al snel 10-20kg meer denk ik.
Hoelang duurt een pause squat onderin?

Klik om te verkleinen...

Klopt, gewoon vaker squatten en dan komen de gains vanzelf wel. Pauze duurt ongeveer 1 seconde.

Het verschil was miniem op de floor press, goede battle wel!

De training van 21-06 waren toch gewoon medium/wide hammer chins en geen pull ups?

Klik om te verkleinen...

Het was zeker een goede battle!

Klopt, foutje inderdaad...

Goede training en pumpz Luuk..

Klik om te verkleinen...

Haha, thanks man. Goede foto, ik hoop er later net zo bij te lopen.

Wow, lang geleden al dat er een update is geweest. Hoe gaan de trainingen?

Klik om te verkleinen...

Tijd voor een update maar weer! Ik heb zeker niet stilgezeten, maar gewoon geen zin om te loggen. Tegenwoordig 1x pw gym lifts en de rest van de week doe ik buiten chins/pull-ups/dips/pistol squats/walking dumbbell lunges/dumbbell curls/lateral raises.
De obsessieve drang naar de muscle up skill is mij duur komen te staan, ik ben er echt geblesseerd door geraakt. Ja, ik kan nu muscle ups, maar ik zal ze niet snel meer doen denk ik.
Noemenswaardige pr's afgelopen tijd: 7x100 floor press, 25x bw+20 dips, 25x pistol squats in 1 set (zowel links als rechts 25 reps behaald).

Gisteren max effort beltless deadlift:

16-08-2019 (FB)

Paused Squat (low bar, belt)
10x20
5x40
5x60
3x80
3x100
2x120
1x130
4x140

Semi-sumo Deadlift (no belt, straps)
5x60
2x100
2x120
1x140
1x160
1x180
1x200
4x210 (pr)

Hammer Chin-up (verschillende grepen)
6x10x bw

Walking Dumbbell Lunges
44 stappen met 10 kg dumbbells
44 stappen met 20 kg dumbbells

Commentaar: Erg content met de deadlift. Ik ben benieuwd of 3x220 beltless volgende week gaat lukken. Ik wil op vrij korte termijn een all time pr pullen met belt (hopelijk 240+).
Squat begint ook weer een beetje bij te trekken... Beste squat ooit was 170 @ 85 kg, 2x bw dus. Ik wil daar 180 van maken aan een lager lichaamsgewicht. Dat is dan nog steeds een flinke discrepantie met mijn deadlift, maar goed... Het is zoals het is. Huidige bw zit rond de 82 kg trouwens.

 

[FadderMakker]

Stevig die deadlift hoor , en dat met 1x pw gymlifts.

Deadlift naar de 240, squat 180 en dan de bench / floor press / incline weer richting pr regionen, dat zou mooi zijn.

 

[Luukste]

Stevig die deadlift hoor , en dat met 1x pw gymlifts.

Deadlift naar de 240, squat 180 en dan de bench / floor press / incline weer richting pr regionen, dat zou mooi zijn.

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Ben er zelf ook erg content mee!

Ja, 240 deadlift, 180 squat en 140 bench... Daar zou ik erg blij mee zijn.

17-08-2019 (UB)

Chest Dip
20x bw
10x bw+12
26x bw+20 (pr)
18x bw+20
16x bw+20
14x bw+20

Bent Over Raise
20x12
2x15x12

Lateral Raise
3x20x12

Bilateral Dumbbell Curl
3x20x14

Commentaar: Goede pomp is goed.

 

[wimmos]

Mooie verzameling prs heb je man!

 

[Booyaka]

f**k die muscle up crossfit shit...idd 240 dl en 180 sq en 140 bp is way more impressive op jouw bw. Blijf je nu wel loggen Luuk..wel interessant om de road naar die pr's te volgen...

 

[Luukste]

Mooie verzameling prs heb je man!

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel, het gaat inderdaad lekker de laatste tijd!

f**k die muscle up crossfit shit...idd 240 dl en 180 sq en 140 bp is way more impressive op jouw bw. Blijf je nu wel loggen Luuk..wel interessant om de road naar die pr's te volgen...

Klik om te verkleinen...

Ja, je hebt gelijk man. Ik had mezelf er een beetje in verloren. Iets met schoenmaker blijf bij je leest of zoiets...
Ja, ik weet het, ik ben niet consistent geweest met loggen. Komt vrijwel altijd door mijn privé problemen waar ik moeilijk mee om kan gaan. Maar dat is nu weer op orde, dus zolang het goed gaat in mijn bolleke blijf ik uiteraard loggen.

19-08-2019 (UB)

Pull-up (close grip)
30x bw
20x bw
18x bw
12x bw

Bent Over Raise
15x10
15x12
2x15x14
2x10x14

Lateral Raise
40x12
25x12
2x20x12

Commentaar: Alles weer bomvol met bloed, heerlijk. BW = 82,8 kg

 

[wimmos]

30 BW pull-ups en wellicht niet tot falen? Mooi man!

 

[Luukste]

30 BW pull-ups en wellicht niet tot falen? Mooi man!

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Ik ben natuurlijk niet zo zwaar en de pull ups zijn close grip wat het ook makkelijker maakt.

22-08-2019 (UB)

Chest Dip
55x bw (evenaring pr)
40x bw
35x bw
30x bw

Commentaar: That's all folks.

23-08-2019 (FB)

Glute Bridge (hold, slow ecc)
2x20x bw

Hyper Extension (hold, slow ecc)
2x20x bw

Semi-sumo Deadlift (no belt, straps)
5x60
3x80
2x100
1x120
1x140
1x160
1x180
1x200
2x220 (beltless pr)

Squat (low bar, belt)
5x20
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120
6x130
5x130
4x130

Hammer Chin-up (close grip)
4x20x bw

Commentaar: Ik had 3x220 in mijn hoofd maar de 2e rep was al een behoorlijke grinder. 3e rep niet geriskeerd. Volgende keer beter...

 

[Booyaka]

goede deadlift!

 

[Luukste]

goede deadlift!

Klik om te verkleinen...

Thanks man, ik ben er zelf alleen niet echt tevreden over...

25-08-2019 (UB)

Hammer Chin-up/ Regular Chin-up / Pull-up
150 reps total

26-08-2019 (LB)

Uphill Walking Lunges
Net zo lang tot ik een erg goede pomp had

27-08-2019 (UB)

Pull-up (close grip)
30x bw
20x bw
15x bw
12x bw
8x bw

Chest Dip
30x bw
30x bw+10
2x20x bw+10
15x bw+10
12x bw
8x bw

Commentaar: Afgelopen dagen buiten getraind, was wel erg warm... Heb er maar het beste van gemaakt. Nu een weekje genieten op Zakynthos, ik zal proberen daar ook nog 1 of 2 sessies te pakken.

 

[Booyaka]

Goede vakantie!