Rebuilding Strength

[FadderMakker]

Binnenkort een keer de spin aka krab pose?

Moet je eigenlijk een statief hebben anders gaat het lastig worden met de telefoon bedenk ik mij.

Good morning gaat ook al vooruit zo te zien.

 

[Luukste]

Binnenkort een keer de spin aka krab pose?

Moet je eigenlijk een statief hebben anders gaat het lastig worden met de telefoon bedenk ik mij.

Good morning gaat ook al vooruit zo te zien.

Thanks man! Ja, poseren gaat lastig als niemand de camera voor je wil bedienen. Daarnaast ook nog ontzettende kutbelichting. Volgende pic komt @ 90 kg.
Good mornings gaan lekker inderdaad. Hopelijk over een tijdje 20x100.

14-10-2019 (FB)

Incline Bench Press
50x20
20x40
15x50
12x60
8x70
4x80
3x90
3x95 zwaar haha
15x70

Squat (low bar, belt)
8x20
8x40
8x50
5x60
3x80
3x100
3x110
3x120
1x130
1x140
1x150
3x160 (evenaring pr)

Commentaar: Ja, dat was inderdaad alles wat ik heb gedaan. Voelde mij volslagen kut tijdens de training dus heb alleen de 2 belangrijkste oefeningen gedaan. Verder een week rust genomen omdat ik last van mijn rug en schouder had. Was al een paar dagen over en tijdens het trainen gelukkig geen last van.

 

[Booyaka]

Prima toch..goede intensiteit op main lifts. First things first..

 

[Luukste]

Prima toch..goede intensiteit op main lifts. First things first..

Zo is dat!

17-10-2019 (UB)

Face Pull
High reppers

Bench Press (close grip, paused)
50x20
8x40
8x50
8x60
3x70
3x80
3x90
3x95
3x100
1x105
3x110
12x80 (zonder pauze)

Lat Pulldown (v-handle)
10x30
10x50
5x70
5x85
5x100
5x115

Cable Row (v-handle)
20x40
20x50
30x60

Rope Pushdown
High reppers

EZ-Bar Curl
2x20x30

Commentaar: Goede pomp.

 

[Luukste]

18-10-2019 (LB)

Squat (low bar, belt)
8x20
8x40
5x60
3x70
3x80
3x90
3x100
1x110
1x120
1x130
3x140
3x145
7x150 (pr)
6x8x120 (volume pr)

Commentaar: Het was weer een lekkere squatdag. Ik heb mij prima vermaakt onder het ijzer.

 

[FadderMakker]

Mooi pr weer Luuk, de squat begint serieuze vormen aan te nemen mogen we nu wel zeggen.

Valt me op dat je vrijwel geen andere oefeningen doet buiten dat, zou het niet vanuit blessure preventie standpunt verstandig zijn om ook wat unilaterale oefeningen toe te voegen (eventueel enkel met bodyweight) en ook wat extra hamstring werk?

 

[Booyaka]

Goede squats!

 

[Luukste]

Mooi pr weer Luuk, de squat begint serieuze vormen aan te nemen mogen we nu wel zeggen.

Valt me op dat je vrijwel geen andere oefeningen doet buiten dat, zou het niet vanuit blessure preventie standpunt verstandig zijn om ook wat unilaterale oefeningen toe te voegen (eventueel enkel met bodyweight) en ook wat extra hamstring werk?

Thanks chef! Klopt wat je zegt ja. De laatste tijd was het er simpelweg niet van gekomen... Vandaag wat extra oefeningen gedaan.

Goede squats!

Thanks, ik doe mijn best!

21-10-2019 (UB)

Face Pull
High reppers

Low Row Machine (plate loaded, one arm, L+R)
10x20
10x30
10x40
10x50
10x60
20x70

Bench Press (close grip, paused)
50x20
5x40
5x50
5x60
3x70
3x80
1x90
1x100
1x105
1x110
2x115 (3f, close but no cigar)

Chin-up (hammer-grip)
25x bw
3x10x bw

Lateral Raise
50x10
30x10
2x20x10

Commentaar: Bench viel tegen. Verder maar een matige training.

22-10-2019 (LB)

Squat (low bar, belt)
8x20
8x40
5x60
5x80
5x100
5x110
3x120
3x130
1x145
4x3x155 (pr)

Semi-sumo Deadlift (belt, mixed grip)
5x60
1x100
1x120
1x140
1x160
1x180

Reverse Lunges (L+R)
10x20
10x30
10x40
20x50

Hyper Extension
60x bw

Commentaar: De squat viel zwaar, niet ontevreden verder. Zoals jullie zien heb ik vandaag conservatief gepulled, dit zal ik af en toe doen om de groove erin te houden. 180 was uiteraard een eitje, bewust niet zwaarder gegaan omdat de prioriteit nu bij de squat ligt en zware deadlifts gaan mijn progressie daarop alleen maar tegenhouden.

 

[Booyaka]

2 x 115 cgbp paused vind ik niet matig hoor op jouw bw..

 

[Luukste]

2 x 115 cgbp paused vind ik niet matig hoor op jouw bw..

Thanks, maar ik vind het niet zo best. Presses blijven achter. Toen ik 82 woog kon ik 13x100 benchen (lang geleden). Op de een of andere manier wil die kracht niet meer terugkomen.

24-10-2019 (UB)

Face Pull
High reppers

Incline Bench Press (close grip)
20x20
10x40
10x50
10x60
6x10x70

Lat Pulldown (v-handle)
10x30
10x40
10x50
20x60
12x70
8x80

Cable Row (v-handle)
10x40
10x60
10x80
10x100
30x60

EZ-Bar Curl
8x10x30

Rope Pushdown
High reppers

Commentaar: Goede pomp.

 

[Luukste]

Helemaal opgepompt:

 

[RobbertK]

Goeie shape man.

 

[Luukste]

Goeie shape man.

Yooo thanks! Lang geleden dat ik jou heb gesproken man! Hoe gaat het ermee?

 

[FadderMakker]

Looking large & in charge, een degelijke pomp training zo te zien.

Hoe was de balans bij de lunges?

 

[Luukste]

Looking large & in charge, een degelijke pomp training zo te zien.

Hoe was de balans bij de lunges?

Thanks chef! De training ging inderdaad gepaard met een niet te versmaden pomp.

De balans bij de lunges was prima, links iets meer moeite dan rechts maar nog steeds goed genoeg. Volgende keer iets zwaarder.

 

[RobbertK]

Yooo thanks! Lang geleden dat ik jou heb gesproken man! Hoe gaat het ermee?

Heb me voor anderhalf jaar gericht op muscle ups en meer zulke dingen in de ringen, wat zeker leuk was om te doen. Maar die calisthenics begonnen saai te worden met te weinig zichtbare progressie.

Nu weer terug aan het normale ijzer met wat meer focus op bw en mobiliteit, al haal ik zeker geen 30 pullups zoals jij, netjes.

 

[Luukste]

Heb me voor anderhalf jaar gericht op muscle ups en meer zulke dingen in de ringen, wat zeker leuk was om te doen. Maar die calisthenics begonnen saai te worden met te weinig zichtbare progressie.

Nu weer terug aan het normale ijzer met wat meer focus op bw en mobiliteit, al haal ik zeker geen 30 pullups zoals jij, netjes.

Ik moet zeggen dat ik mij wel vereerd voel dat je na al die jaren afwezigheid de moeite neemt om een kijkje te nemen in mijn log en ook nog een reactie plaatst! We horen toch tot de oude garde dus dit vind ik echt mooi.

Toevallig heb ik zelf ook een tijd gefocussed op calisthenics e.d. maar ik heb er alleen maar een hoop blessureleed aan over gehouden. En je hebt gelijk, het wordt na een tijd echt ontzettend saai inderdaad. Dus terug naar de roots; spelen met ijzer.

Ga je het loggen weer oppakken trouwens? Zou ik wel mooi vinden!

Die 30x bw pull-ups zijn gewoon pompreps trouwens, dus niet superstrict met deadhang enzo. Als ik dat zou doen dan haal ik maar 20 reps ofzo.

25-10-2019 (LB)

Squat (low bar, belt)
10x20
10x40
5x60
5x80
3x100
1x110
1x120
1x130
1x140
4x5x150 (dik pr, viel wel zwaar)

Good Morning (no belt)
5x20
5x40
5x60
5x80
8x100 (pr)

Hyper Extension
3x30x bw

Commentaar: Hard rammen op de squat lijkt zijn vruchten af te werken. De 4 plate squat zal niet lang meer op zich laten wachten.

 

[g-men]

Gaat goed, goed fysiek! Wanneer kom je met Booyaka en mezelf de cambered bar uitproberen?

 

[Luukste]

Gaat goed, goed fysiek! Wanneer kom je met Booyaka en mezelf de cambered bar uitproberen?

Thanks Gijs! Lijkt mij echt mooi om een keer in het walhalla van het ijzer te trainen! Ik zat te denken aan zondag 10 november, schikt dat?

 

[Luukste]

27-10-2019 (PULL)

Face Pull
High reppers

Chin-up (diverse grepen)
60 reps totaal

Shrugs (straps, belt)
10x60
10x100
10x120
10x150
5x170
5x190
5x220
5x240
20x190 goede pomp

Row Machine (plate loaded)
2x10x60
10x80
10x100
7x120

Rope Pushdown
High reppers

EZ-Bar Curl
10x30
10x35
15x40
8x45

Commentaar: Gewoon een lekkere training.