Rebuilding Strength

[Luukste]

Goede vakantie!

Thanks man!

Naast al dat bier kantelen en gyros vreten moet er natuurlijk ook nog getraind worden...

Even snel een copy paste:

30082019

Bench Press (paused)
30x20
8x40
5x50
5x60
5x70
5x80
3x5x90

Squat (no belt)
8x20
8x40
5x60
5x80
5x100
5x110
10x120

Chin-up
5x bw
5x bw+10
5x bw+15
5x bw+20
3x10x bw

Rope Pushdowns
High reppers

Bilateral Dumbbell Curl
3x20x15

Lateral Raise
3x20x12,5

 

[Luukste]

Met mijn gare hoofd maar weer eens een bezoek gebracht aan de gym zonder airco...

01092019

Incline Bench Press
20x20
10x40
10x50
10x60 kutbankje, gestopt

Squat (no belt)
8x20
8x40
3x60
3x80
3x100
3x115
5x130

Chest Dip
10x bw
5x bw+10
5x bw+20
5x bw+30
8x bw+35 > 8x bw+20 > 8x bw+10 > 8x bw (dropset, goede pomp)

Chin-up
2x20x bw
10x bw

 

[Booyaka]

Nice, gewoon knallen op vakantie haha

 

[Luukste]

Nice, gewoon knallen op vakantie haha

Yes, gewoon doorgaan idd.

Op de laatste dag van mijn vakantie kreeg ik te horen dat mijn vader, 2 dagen voor zijn 64e verjaardag, is overleden. Geheel onverwacht. Hij leefde als een kluizenaar, maar af en toe bezocht ik hem nog en ik had ook een goede band met hem. Zijn onverwachte plotselinge dood kwam uiteraard als een enorme klap voor mij aan. Loggen is er daarom bij ingeschoten...
Hoe hard het ook is, het leven gaat gewoon door. Ik heb nog een aantal keer getraind, maar ik kan mij alleen de laatste 2 trainingen nog herinneren.

20-09-2019 (FB)

Incline Bench Press
20x20
8x40
8x50
5x60
3x10x70

Squat (low bar, belt)
8x20
8x40
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
8x130
3x140

Good Morning (no belt)
3x8x60
8x80
5x90

Hammer Chin-up (from deadhang)
5x bw
3x bw+10
3x bw+20
3x bw+30
3x bw+40
1x bw+50 kwam met mijn kin net niet boven de stang uit
2x5x bw+20

Lateral Raise
10x8
10x10
10x12
10x14
10x16>10x10>10x8

Rope Pushdown
high reppers

Commentaar: Op zich een prima training.


22-09-2019 (UB)

Bench Press (close grip, paused)
20x20
8x40
8x50
3x60
3x70
3x80
3x90
4x100

Hammer Chin-up
3x20x bw

Face Pull
3x high rep

Rope Pushdown
high reppers

Bilateral Dumbbell Curl
10x10
10x12
10x14
2x10x18

Commentaar: Ook een prima training. BW = 84 kg.

 

[Luukste]

24-09-2019 (FB)

Squat (low bar, belt)
8x20
8x40
8x60
3x80
3x100
3x110
3x120
8x135
5x135
4x135

Bench Press (close grip, paused)
50x20
5x40
5x50
5x60
3x70
3x80
6x90
6x95
5x100

Stiff Legged Deadlift (no belt, mixed grip)
8x20
8x60
8x80
8x100
8x120
8x140

Cable Row (v-handle)
8x40
8x60
8x80
8x100
8x120

Lateral Raise
8x8
8x12
8x14
8x16
8x18
8x20
30x12

Commentaar: Beetje bij beetje word ik weer wat sterker, mooi.

 

[floris.sp]

Gecondoleerd. Mooie trainingen

 

[Sanca Saxon]

Ik lees dit nu pas, gecondoleerd.

 

[zunnepitte]

Gecondoleerd, sterkte met het verlies.

 

[Luukste]

Gecondoleerd. Mooie trainingen

Ik lees dit nu pas, gecondoleerd.

Gecondoleerd, sterkte met het verlies.

Bedankt mannen, wordt gewaardeerd.

 

[Booyaka]

Damn, gecondoleerd en sterkte man

 

[Luukste]

Damn, gecondoleerd en sterkte man

Thanks man...

25-09-2019

Bent Over Lateral Raise
25x12
3x20x12

Commentaar: Tussendoortje, moest ff.

27-09-2019 (FB)

Squat (low bar, belt)
8x20
8x40
8x60
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150

Bench Press (close grip, paused)
50x20
8x40
8x50
3x60
3x70
3x80
2x90
2x100
4x105

Incline Bench Press
20x20
8x40
8x50
8x60
8x70
9x75

Rope Pushdown
high reppers

Lateral Raise
20x10
8x14
15x18
12x18
10x18
8x18
30x10

Chin-up
3x10x bw

Commentaar: Squat viel zwaar maar bench ging wel oké.

 

[Luukste]

29-09-2019 (FB)

Incline Bench Press
50x20
12x40
12x50
12x60
12x70
8x80

Pendlay Row
8x40
5x60
5x80
5x90
8x100

Bent Over Lateral Raise
10x10
10x12
10x14
10x16

Face Pull
High reppers

Rope Pushdown
High reppers

Good Morning
8x20
8x40
20x60

Commentaar: Alles zat weer lekker vol. BW = 85,2 kg.

 

[Luukste]

01-10-2019 (UB)

Face Pull
High reppers

Incline Bench Press
50x20
8x40
8x50
8x60
8x70
12x80 nice

Pulldown Machine (plate loaded)
8x40
8x60
8x80
8x100
8x120
10x140

Cable Row (wide overhand grip)
8x40
8x60
8x80
20x100

EZ-Bar Curl
3x20x20

Rope Pushdown
High reppers

Commentaar: Goede pomp. Geen squats omdat onderrug wat rust nodig heeft.

 

[Booyaka]

Goed bezig..lekkere squats met 3tje met 150 als top set laatst...

 

[Luukste]

Goed bezig..lekkere squats met 3tje met 150 als top set laatst...

Thanks man, ik doe mijn best! Echter zit er meer in, onderrug was op die dag nog best wel verrot. Hopelijk binnenkort een 3tje met 160 als ik mij goed voel. Dat zou dan een evenaring pr zijn.

 

[Luukste]

04-10-2019 (FB)

Face Pull
High reppers

Incline Bench Press
50x20
20x40
12x50
10x60
8x70
6x80
7x90 lekker

Squat (low bar, belt)
8x20
8x40
5x60
5x75
3x90
3x105
3x120
1x130
1x140
5x150 nice
4x155 very nice
2x5x140

Pulldown Machine (plate loaded)
10x40
10x80
5x100
5x120
5x140
8x160
10x120>10x80>50x40 goede pomp

Commentaar: Sinds ik weer hard bulk explodeert mijn kracht. Gaat echt lekker de laatste tijd, ik zie mezelf elke dag dikker worden en dat is goed!

 

[Luukste]

Bloated and fat as hell!

 

[FadderMakker]

Goede trainingen de laatste tijd. Weer sterk(er) aan het worden en zo doende op naar nieuwe pr regionen! Ga je nu beter vooruit dan toen je nog 2x pw lifte denk je?

Dit is trouwens dat artikel waar ik het over had:

https://www.t-nation.com/supplements/everyone-should-use-creatine

 

[Luukste]

Goede trainingen de laatste tijd. Weer sterk(er) aan het worden en zo doende op naar nieuwe pr regionen! Ga je nu beter vooruit dan toen je nog 2x pw lifte denk je?

Dit is trouwens dat artikel waar ik het over had:

https://www.t-nation.com/supplements/everyone-should-use-creatine

Thanks man, gaat lekker inderdaad! Ik denk niet dat het veel verschil maakt, 2 of 3 keer per week liften. Hard bulken heeft daarentegen wel het verschil gemaakt.
Thanks voor het artikel, ik zal het zo eens doornemen.

06-10-2019 (FB)

Face Pull
High reppers

Bench Press (close grip, paused)
50x20
8x40
5x60
3x70
3x80
3x90
3x4x100

Good Morning (no belt)
8x20
8x40
8x60
15x80

Chin-up (hammer grip)
2x20x bw

Commentaar: 35 minuten de tijd om te pompen, heb er maar het beste van gemaakt.

 

[Luukste]

87,0 kg vanochtend.