Rebuilding Strength

[Sanca Saxon]

Kijk, dat zijn de betere shrugs!

 

[g-men]

Thanks Gijs! Lijkt mij echt mooi om een keer in het walhalla van het ijzer te trainen! Ik zat te denken aan zondag 10 november, schikt dat?

Klik om te verkleinen...

Zaterdag 9 kun je niet? Ik schuif trainingen wel eens op maar vanwege de finale 24 nov probeer ik er nu iedere zaterdag te zijn voor het team.

 

[g-men]

Kun je ook op za de 9e?

 

[Luukste]

Kijk, dat zijn de betere shrugs!

Klik om te verkleinen...

Thanks, ik doe mijn best! Flinke spierpijn nou...

Zaterdag 9 kun je niet? Ik schuif trainingen wel eens op maar vanwege de finale 24 nov probeer ik er nu iedere zaterdag te zijn voor het team.

Klik om te verkleinen...

Ja, dat snap ik! Ik kan helaas niet op zaterdag de 9e. Ik ben dan druk bezig het huis leeg te trekken van mijn overleden vader. Ik ben tot nu toe elke zaterdag daar druk mee bezig, de beste man leefde in een heel groot huis en was ook nog eens een verzamelaar van alles en nog wat. Hij heeft in heel zijn leven nog nooit iets weggegooid, dus je begrijpt dat het echt heel veel werk is...

Ik kan vrijdag 8 november wel, maar ik weet niet of dat ook voor jou schikt?

Vanaf zaterdag 16 juni vertrek ik voor 2 weken naar Finland. In principe heb ik in december meer tijd, op de zaterdagen 7, 14 en 21 december kan ik gewoon langskomen!

Laat maar weten wat het beste uitkomt!

 

[Luukste]

28-10-2019 (PUSH)

Face Pull
High reppers

Bench Press (close grip, paused)
50x20
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
8x100 joepie

Incline Bench Press (close grip)
20x20
10x40
20x50
2x15x50

Decline Push-up
30x bw
2x20x bw

Rope Pushdown
High reppers

EZ-Bar Curl
2x30x20
20x20

Commentaar: Beide schouders beginnen een beetje gevoelig te worden, even in de gaten houden nou.

 

[g-men]

Waar kom je vandaan? We trainen altijd op woensdagavond dus de 6e en anders is vrijdagavond de 8e ook oké voor mij. Marc kun jij dan ook mee benen vermoorden? @Booyaka

 

[Luukste]

Waar kom je vandaan? We trainen altijd op woensdagavond dus de 6e en anders is vrijdagavond de 8e ook oké voor mij. Marc kun jij dan ook mee benen vermoorden? @Booyaka

Klik om te verkleinen...

Ik woon in Zaltbommel, train normaal gesproken in Den Bosch en ik werk in Schoonrewoerd. Als vrijdag de 8e oké is voor jullie, dan kom ik vrijdag gewoon direct na mijn werk langs. Het is een half uurtje rijden vanaf mijn werk.

 

[Luukste]

29-10-2019 (LB DELOAD)

Paused Squat (low bar, no belt)
5x20
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110

Stiff Legged Deadlift (from floor, no belt)
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140

Hyper Extension
60x bw

Commentaar: Nice and easy. Vrijdag weer zware squats.

 

[Sanca Saxon]

High reps hypers zijn goat.

 

[g-men]

Ik woon in Zaltbommel, train normaal gesproken in Den Bosch en ik werk in Schoonrewoerd. Als vrijdag de 8e oké is voor jullie, dan kom ik vrijdag gewoon direct na mijn werk langs. Het is een half uurtje rijden vanaf mijn werk.

Klik om te verkleinen...

Oh dat is niet al te ver nee.

 

[Booyaka]

Waar kom je vandaan? We trainen altijd op woensdagavond dus de 6e en anders is vrijdagavond de 8e ook oké voor mij. Marc kun jij dan ook mee benen vermoorden? @Booyaka

Klik om te verkleinen...

Waarschijnlijk, ben dan net terug van vakantie..compleet detrained / deloaded haha

 

[Luukste]

High reps hypers zijn goat.

Klik om te verkleinen...

Zeg dat wel, ik krijg er altijd een hele goede pomp van...

Oh dat is niet al te ver nee.

Klik om te verkleinen...

Nee, het valt mij ook alleszins mee.

Waarschijnlijk, ben dan net terug van vakantie..compleet detrained / deloaded haha

Klik om te verkleinen...

Maakt toch niet uit man, zou leuk zijn als we met z'n allen de 8e gaan trainen!

 

[Luukste]

31-10-2019 (PULL)

Face Pull
High reppers

Cable Row (v-handle)
10x30
10x45
10x60
40x75 goede pomp

Chin-up (hammer grip)
25x bw
2x15x bw

Rope Pushdown
High Reppers

Alternating Dumbbell Curl
5x10
5x14
5x18
5x22
10x26 > 10x16

Commentaar: Helaas is mijn rechterschouder redelijk geïrriteerd. Altijd als ik weer in de buurt kom van pr-gewichten op de bench, dan krijg ik dit geouwehoer weer. Komende tijd dus even geen presses meer en dan weer opnieuw beginnen. Zo komt die 3 plate bench er natuurlijk nooit...

Gym weight was 89,3 kg met lichte kleren aan, kan wel merken dat optrekken nu wat lastiger gaat. Desalniettemin goede pomp met dat kleine beetje wat ik heb gedaan.

 

[Luukste]

01-11-2019 (LB)

Paused Squat (low bar, belt)
Opgewerkt naar een ez 1x140 en toen ging mijn mooie riem stuk... Baalde enorm want ik wou opwerken naar een 1RM, het voelde allemaal goed en ik zat er verdomme de hele dag al aan te denken en te visualiseren hoe het zou zijn om een lekker zwaar gewicht eruit te grinden. Maar het mocht niet zo zijn. Daarna een easy 5x130 beltless paused squat gedaan maar de focus was er niet meer. Dan maar deadliften...

Stiff Legged Deadlift (from floor, no belt, mixed grip)
3x60
3x80
1x100
1x120
1x140
1x150
1x160
1x170
5x180 easy, 3 reps in de tank gelaten.

Hyper Extension
80x bw

Leg Curl
High reppers

Leg Extension
High reppers

Commentaar: Ik baal enorm, maar ik moet nu eenmaal accepteren dat het soms eens tegenzit. Nu maar even kijken welke riem ik ga bestellen.

 

[Luukste]

05-11-2019 (UB)

Face Pull
High reppers

Chin-up/Hammer Chin-up
6x10x bw

Cable Row (v-handle)
10x40
10x60
10x80
20x100

Alternating Dumbbell Curl
10x12
10x14
10x16
10x18

EZ-Bar Curl
2x20x30

Rope Pushdown
High reppers

Commentaar: Doodmoe, heel druk bezig met het sjouwen van relatief zware objecten de laatste tijd. Het huis van mijn overleden vader moet aan het einde van deze week leeg opgeleverd worden. Ik krijg hulp van alle kanten maar dan nog is de progressie traag. Bewust geen presses gedaan vanwege mijn schouder. Benen en onderrug geef ik even volledige rust omdat ik vrijdag naar RPB ga om ze volledig te vernietigen.

 

[Luukste]

Vandaag getraind bij the one and only Raw Power Baarn met Gijs en Marc! Was een machtig mooie ervaring! Voor de eerste keer in heel mijn trainingscarriere gekotst trouwens, maar ja dat krijg je ervan als je geen high reps gewend bent.

Vrijwel alle oefeningen die ik deed waren nieuw voor mij, op de meeste oefeningen kon ik aardig meekomen maar op de belt squat en reverse hyper ben ik een stuk zwakker.

Anyway, hier de training:

08-11-2019 (LB)

Opwarmcircuit

Cambered Bar Box Squat (wide stance, belt)
5x50
5x50+48 kg chains
5x70+48 kg chains
5x90+48 kg chains
5x110+48 kg chains
5x120+48 kg chains
4x130+48 kg chains (pr)

Trap Bar Deadlift (no belt)
4x15x125 (na 3e set kotsen)

Belt Squat
5x70
5x100
5x120
0x140 Werk aan de winkel...

GHR
3x8x bw

Reverse Hypers
Paar setjes gedaan. Gewicht geen idee, was niet veel. Op de een of andere manier bakte ik er niet zo veel van. Volgende keer beter.

Leg Press (plate loaded)
30x175
20x215 alles gegeven, helemaal gesloopt.

Commentaar: Training was echt super, voel het nu ook echt goed in mijn benen!

 

[Booyaka]

Zeer goede training Luuk, sterk zowel mental als physical!

Hier de filmpjes van de box squat:

120



130

 

[g-men]

Top dat je hebt doorgezet! Sterk op de box en ghr. Laatste set legpress zoals het hoort karakter getoond!

 

[Luukste]

Zeer goede training Luuk, sterk zowel mental als physical!

Hier de filmpjes van de box squat:

120



130

Klik om te verkleinen...

Thanks Marc, ook ontzettend bedankt voor het filmen! Ik waardeer het zeer! Jij hebt ook een aardig staaltje doorzettingsvermogen getoond, chapeau!

Top dat je hebt doorgezet! Sterk op de box en ghr. Laatste set legpress zoals het hoort karakter getoond!

Klik om te verkleinen...

Yes Gijs, thanks for the mental support haha! Ja, na het kotsen was ik ff helemaal de weg kwijt maar tijdens de GHR's kwam ik langzaam weer op kracht. Leg presses waren wel taai ja, ik moet dat ook maar weer eens in mijn reguliere benentraining opnemen als leuke finisher.

11-11-2019 (UB)

Face Pull
High reppers

Bench Press (pink op ringen)
20x20
80x40
25x60
5x70
5x80
20x60 goede pomp

Cable Row (v-handle)
8x40
8x60
8x80
8x100
8x120
8x130

Chin-up (hammer grip)
5x10x bw

Barbell Curl ss Rope Pushdown
20x30 ss 20x15
20x30 ss 20x17,5
20x30 ss 20x20 goede pomp

Commentaar: Schouder nog altijd niet lekker. Ik kan nu alleen nog maar, voor mijn doen, brede flat bench presses doen met de pinken op de ringen. Ik heb bewust met lichte gewichten en high reps gepompt, voelde op zich wel oké.

 

[FadderMakker]

Mooie training zo bij RPB, een leuke uitsmijter idd die leg presses op het eind

Merk je bij de cable row gisteren dat het extra bw je helpt om stabiel te blijven zitten? 130kg is een flink gewicht namelijk. Hoe staat het met dips, die kan je meestal toch wel als je schouder gevoelig is?