Rick's homegym log

[RickW]

Ma 20 juli 2020 (BBM Powerbuilding II C1W9D1)

Squat
1x160@8
5x143,5@9
5x132,5@8
5x132,5@8
5x132,5@8.5

Incline BP TnG
8x56@7
8x58,5@8
8x61@9
8x58,5@8
8x58,5@8
8x58,5@8.5

Hatfield squat
10x80@6
10x85@7
10x87,5@8
10x87,5@8
10x87,5@8

Vorige week noodgedwongen twee sessies verstek laten gaan. Ik had bij een vriend lopen klussen en er verschijnselen van overhitting en uitdroging aan over gehouden. Iets meer dan twee dagen flink last van gehad, maar vandaag ging het weer prima.

Squat single is een dik PR. Ik denk dat ik hooguit 1x eerder onder 160kg heb gestaan voor een single, en dat was destijds een absolute grinder. Erg tevreden hiermee dus.

 

[Rik76]

Die paar dagen rust hebben je goed gedaan blijkbaar.

 

[RickW]

Die paar dagen rust hebben je goed gedaan blijkbaar.

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, maakt een hoop verschil!

Ik was er niet bewust mee bezig maar ik heb vanochtend eens de e1RM's op SBD berekend, volgens mij zit ik nu rond/over een 1000lbs total. Natuurlijk nogal arbitrair, maar toch een leuke mijlpaal.

Misschien ga ik na dit 10 weken programma puur voor de lol eens een 3 weken peak template doorlopen, om af te sluiten met een mock meet (op zolder ). Zodra er in de nazomer weer voetbal bijkomt zal dat ten koste gaan van de krachttraining denk ik.

 

[Rik76]

Inderdaad, maakt een hoop verschil!

Ik was er niet bewust mee bezig maar ik heb vanochtend eens de e1RM's op SBD berekend, volgens mij zit ik nu rond/over een 1000lbs total. Natuurlijk nogal arbitrair, maar toch een leuke mijlpaal.

Misschien ga ik na dit 10 weken programma puur voor de lol eens een 3 weken peak template doorlopen, om af te sluiten met een mock meet (op zolder ). Zodra er in de nazomer weer voetbal bijkomt zal dat ten koste gaan van de krachttraining denk ik.

Klik om te verkleinen...

Dat heb ik ook ooit gedaan. Die 3 weken peaking template werkte voor mij heel erg goed. Ik heb de fast peaking gedaan denk ik. Dikke PRs mee gezet.

 

[RickW]

Wo 22 juli 2020 (BBM Powerbuilding II C1W9D2)

Bench press
1x85@8,5
4x78,5@9,5
4x73,5@8
4x73,5@8,5
4x73,5@9

SSB squats 2ct paused
8x83,5@7
8x87,5@8
8x90@9
8x85@8
8x85@8

OHP beltless
13x45 (AMRAP)
2x12x42,5

Bench warmup voelde goed dus de single hoger gedaan dan gepland. Lichte overshoot maar dat vind ik bij bench minder een probleem dan bij squats of deads. Lekkere sessie was dit.

 

[RickW]

Vr 24 juli 2020 (BBM Powerbuilding II C1W9D3)

Deadlift
1x182,5@8
5x165@9
5x156@8
5x156@8,5
5x156@8,5

Bench 2ct paused
6x63,5@7
6x66@8
6x68,5@9
6x65@8
6x65@8

DB rows
10x27,2@7
10x30,6@8
10x34@9

Was een lange en zware sessie vandaag.

 

[psycomantje]

Vr 24 juli 2020 (BBM Powerbuilding II C1W9D3)

Deadlift
1x182,5@8
5x165@9
5x156@8
5x156@8,5
5x156@8,5

Bench 2ct paused
6x63,5@7
6x66@8
6x68,5@9
6x65@8
6x65@8

DB rows
10x27,2@7
10x30,6@8
10x34@9

Was een lange en zware sessie vandaag.

Klik om te verkleinen...

Lijkt me inderdaad een serieuze training! Goed gewerkt man

 

[RickW]

Zo 26 juli 2020 (BBM Powerbuilding II C1W9D4)

OHP
1x61@8
4x56@9
4x53,5@8
4x53,5@9

SLDL
6x125@6
6x128,5@7
6x133,5@8
6x133,5@8
6x133,5@8

Dumbbell incline bench TnG
16x24,9 (amrap)
2x12x22,7

Matige training, was nog beetje vermoeid van een zaterdag-klusdagje. Was ook op zondagochtend, en eigenlijk is trainen in de ochtend ook niet echt mijn ding.

Sessies zijn de laatste weken van deze programmering wat aan de lange kant, veel werksets. Ook train ik de laatste weken weer zonder maat of vriendin, wat het tempo ook niet ten goede komt. Wel flinke sprongen gemaakt in e1RM's.

Na deze week doe ik de drie weken peaking template, vervolgens twee weken vakantie/deload. Daarna denk ik een paar kilo cutten i.c.m. bodybuilding trainingsblokken van Barbell Medicine.

 

[Rik76]

Ik ben benieuwd hoe je peaking zal uitdraaien.

 

[psycomantje]

succes met de peaking ben benieuwd

 

[RickW]

Ma 27 juli 2020 (BBM Powerbuilding II C1W10D1)

Squat
1x160@8
5x143,5@9
5x132,5@8
5x132,5@8
5x132,5@8

Incline BP TnG
8x56@7
8x58,5@8
8x61@9
8x58,5@8
8x58,5@8
8x58,5@8

Hatfield squat
10x80@6
10x85@7
10x87,5@8
10x87,5@8
10x87,5@8

Lange train maar weer prima. RPE echt on point, diepte gecheckt en (volgens mij) oké. Eens @Rik76?

 

[Rik76]

Ja, diepte is helemaal OK. 3 witte lampen!

 

[RickW]

Di 28 juli 2020 (BBM Powerbuilding II C1W10D2)

Bench press
1x85@8
4x78,5@9
4x73,5@8
4x73,5@8,5
4x73,5@9

SSB squats 2ct paused
8x83,5@7
8x87,5@8
8x90@9
8x85@8
8x85@8

OHP beltless
11x45 (AMRAP)
2x12x42,5

Derde trainingsdag op rij, niet ideaal maar ik kom later deze week tijd tekort. Was eigenlijk bij de AMRAP set OHP pas te merken, twee reps minder dan wat de laatste weken gebruikelijk was.

 

[psycomantje]

Diepte ziet er inderdaad on point uit!

 

[RickW]

Ma 3 aug 2020 (BBM Peaking template W1D1)

Squat
1x160@8
4x137,5
4x137,5
4x137,5
4x137,5

Bench
1x85@10 *gigantische misgroove
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75

Pin bench, chest level
4x63,5@7
4x65@8
4x70@9
4x67,5@9

Afgelopen donderdag door m'n vriendin verrast met een lang weekend weg, waardoor de laatste twee sessies van Powerbuilding week 10 erbij in geschoten zijn. Jammer maar helaas. Wel een lekker schema, maar te lange sessies tegen het einde aan. Ligt ook aan mezelf: M'n vriendin draait de laatste weken vooral avonddiensten en ik het maakte voor mij niks uit of ik 's avonds 1,5 uur of 2,5 uur op zolder zat.

Nu begonnen met BBM Peaking template, op de gok maar gekozen voor Advanced Fast. Timing is lekker, over drie weken mock meet en direct erna op vakantie.

 

[psycomantje]

Ma 3 aug 2020 (BBM Peaking template W1D1)

Squat
1x160@8
4x137,5
4x137,5
4x137,5
4x137,5

Bench
1x85@10 *gigantische misgroove
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75

Pin bench, chest level
4x63,5@7
4x65@8
4x70@9
4x67,5@9

Afgelopen donderdag door m'n vriendin verrast met een lang weekend weg, waardoor de laatste twee sessies van Powerbuilding week 10 erbij in geschoten zijn. Jammer maar helaas. Wel een lekker schema, maar te lange sessies tegen het einde aan. Ligt ook aan mezelf: M'n vriendin draait de laatste weken vooral avonddiensten en ik het maakte voor mij niks uit of ik 's avonds 1,5 uur of 2,5 uur op zolder zat.

Nu begonnen met BBM Peaking template, op de gok maar gekozen voor Advanced Fast. Timing is lekker, over drie weken mock meet en direct erna op vakantie.

Klik om te verkleinen...

Goeie timing idd. Mss eens je bench filmen om te kijken wat er beter aan kan? Lijkt me relatief laag vergeleken met je squat en Deadlift?

 

[Rik76]

Goeie timing idd. Mss eens je bench filmen om te kijken wat er beter aan kan? Lijkt me relatief laag vergeleken met je squat en Deadlift?

Klik om te verkleinen...

Ja, techniek kan helpen. Maar mijn bench loopt vooral lekker nu ik vaker ben gaan benchen.
Zoals in de peaking template waar je elke training wel een bench variant doet kan al aardig helpen.
Je hoeft niet persé zwaarder te gaan benchen, gewoon vaker benchen is meestal al genoeg. Je kan zelfs een lichte sessie toevoegen waar je niet over RPE@6 gaat.

 

[psycomantje]

Ja, techniek kan helpen. Maar mijn bench loopt vooral lekker nu ik vaker ben gaan benchen.
Zoals in de peaking template waar je elke training wel een bench variant doet kan al aardig helpen.
Je hoeft niet persé zwaarder te gaan benchen, gewoon vaker benchen is meestal al genoeg. Je kan zelfs een lichte sessie toevoegen waar je niet over RPE@6 gaat.

Klik om te verkleinen...

Vaker benchen helpt zeker, maar als er iets scheelt aan techniek niet. Ik heb jaren vast gezeten op 80kg voor reps en 100 richting single, doubles. Soms kan een kleine verandering zo veel doen. Tviel me gewoon op. Squat bijna 2xbw maar bencht onder 1xbw. Als zijn stats nog correct zijn

 

[chrash]

Ma 3 aug 2020 (BBM Peaking template W1D1)

Squat
1x160@8
4x137,5
4x137,5
4x137,5
4x137,5

Bench
1x85@10 *gigantische misgroove
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75

Pin bench, chest level
4x63,5@7
4x65@8
4x70@9
4x67,5@9

Afgelopen donderdag door m'n vriendin verrast met een lang weekend weg, waardoor de laatste twee sessies van Powerbuilding week 10 erbij in geschoten zijn. Jammer maar helaas. Wel een lekker schema, maar te lange sessies tegen het einde aan. Ligt ook aan mezelf: M'n vriendin draait de laatste weken vooral avonddiensten en ik het maakte voor mij niks uit of ik 's avonds 1,5 uur of 2,5 uur op zolder zat.

Nu begonnen met BBM Peaking template, op de gok maar gekozen voor Advanced Fast. Timing is lekker, over drie weken mock meet en direct erna op vakantie.

Klik om te verkleinen...

Stevige nummers weg gezet.
En wat een vette cage (jaloers )

 

[RickW]

Mss eens je bench filmen om te kijken wat er beter aan kan? Lijkt me relatief laag vergeleken met je squat en Deadlift?

Klik om te verkleinen...

Ja, techniek kan helpen. Maar mijn bench loopt vooral lekker nu ik vaker ben gaan benchen.

Klik om te verkleinen...

Als zijn stats nog correct zijn

Klik om te verkleinen...

Stats zijn min of meer correct, ik zit de laatste twee maanden op 89kg ochtendgewicht. Bench e1RM zit al een tijdje rond BW. Vermoed dat er technisch nog wel e.e.a. aan te verbeteren valt, maar dat is met video beter te beoordelen. Zal dat binnenkort eens doen. Ben altijd al stukken beter in squats en deads geweest, quads/hammies zijn bij mij ook zichtbaar beter ontwikkeld dan borst/schouders/armen.

Overigens is de mobiliteit in mijn linkerschouder iets beperkter dan rechts, toen ik 18 jaar oud was heb ik een bovenarmbreuk net onder het kogelgewricht gehad. Is helemaal hersteld maar ik zie in de spiegel wel dat ik asymmetrisch ben met OHP en upright row (die ik overigens lange tijd niet gedaan heb). Fysio zegt dat het geen probleem is en ik ben ook al jaren pijnvrij, maar misschien speelt dat mee.