RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
Rick's homegym log
- Topic starter RickW
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.053
- Weergaven 91.317
- Volgers 17
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
3x squat met hoog volume. Got some mental issues? XD daaaamn
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
Do 8 okt 2020 (BBM Bodybuilding B1W4D3)
RDL
3x10x97,5@8
Hip thrust
3x10x101@8
Banded leg curls
4x12x groen @8
Calf raise
3x15x92,5@8
Onderrug speelt iets op na hip thrusts. Misschien volgende week vervangen door andere oefening.
Voor leg curls heb ik bijna geen plek meer om het bankje verder weg te zetten (en beginspanning te verhogen). Ik kan naar een dikker elastiek switchen maar dan is het verschil tussen begin ROM en einde ROM nog groter... misschien ga ik nordic curlen.
RDL
3x10x97,5@8
Hip thrust
3x10x101@8
Banded leg curls
4x12x groen @8
Calf raise
3x15x92,5@8
Onderrug speelt iets op na hip thrusts. Misschien volgende week vervangen door andere oefening.
Voor leg curls heb ik bijna geen plek meer om het bankje verder weg te zetten (en beginspanning te verhogen). Ik kan naar een dikker elastiek switchen maar dan is het verschil tussen begin ROM en einde ROM nog groter... misschien ga ik nordic curlen.
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
Di 13 okt 2020 (BBM Bodybuilding B1W5D1)
Bench press TnG
3x10x66@8
Dumbbell flyes
4x12x13,6@8
OHP
3x10x40@8
Pendlay rows
3x10x73,5@8
Dumbbell front raise
4x12x10,2@8
Afgelopen zondag flink op m'n voet geraakt tijdens de voetbalwedstrijd, is nu alle kleuren tussen okergeel en donkerpaars. Gisteren niet getraind, nu opgepakt met eerst een upper body dag. Ging verder prima, ik hoop morgen of donderdag wel de squat dag te kunnen doen. Blessure of niet, voorlopig wordt er toch niet meer gevoetbald..
Bench press TnG
3x10x66@8
Dumbbell flyes
4x12x13,6@8
OHP
3x10x40@8
Pendlay rows
3x10x73,5@8
Dumbbell front raise
4x12x10,2@8
Afgelopen zondag flink op m'n voet geraakt tijdens de voetbalwedstrijd, is nu alle kleuren tussen okergeel en donkerpaars. Gisteren niet getraind, nu opgepakt met eerst een upper body dag. Ging verder prima, ik hoop morgen of donderdag wel de squat dag te kunnen doen. Blessure of niet, voorlopig wordt er toch niet meer gevoetbald..
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
Do 15 okt 2020 (BBM Bodybuilding B1W5D2)
High bar squat
3x10x106@8
Hatfield Squat
3x10x78,5@8
DB goblet squat
4x12x28,1@8
Calf raise
4x12x102,5@8
Voet is nog blauw maar pijn trekt weg, teennagel gaat er de komende weken wel een keer af vallen. Sessie ging aardig, volume is wel vrij dicht bij m'n max.
High bar squat
3x10x106@8
Hatfield Squat
3x10x78,5@8
DB goblet squat
4x12x28,1@8
Calf raise
4x12x102,5@8
Voet is nog blauw maar pijn trekt weg, teennagel gaat er de komende weken wel een keer af vallen. Sessie ging aardig, volume is wel vrij dicht bij m'n max.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
Ja echt, zeker tegen de tijd dat goblet squats aan de beurt zijn. Die ram ik er zonder pauzes onderin en bovenin uit.
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
Zo 18 okt 2020 (BBM Bodybuilding B1W5D4)
RDL
3x10x97,5@8
Hip thrust
3x10x101@8
Banded leg curls
4x12x groen @8
Calf raise
3x15x92,5@8
Met wat omwegen week 5 toch volledig kunnen draaien, voet is volledig hersteld. Week 6 even de upper en lower dagen omwisselen om morgen niet weer direct met benen te moeten beginnen, en als het kan een GPP dagje erbij plannen.
RDL
3x10x97,5@8
Hip thrust
3x10x101@8
Banded leg curls
4x12x groen @8
Calf raise
3x15x92,5@8
Met wat omwegen week 5 toch volledig kunnen draaien, voet is volledig hersteld. Week 6 even de upper en lower dagen omwisselen om morgen niet weer direct met benen te moeten beginnen, en als het kan een GPP dagje erbij plannen.
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
Wo 21 okt 2020 (BBM Bodybuilding B1W6D2)
High bar squat
3x10x106@8
Hatfield Squat
3x10x78,5@8
DB goblet squat
4x12x29,5@8
Calf raise
4x12x103,5@8
Zoooo dat waren alle squatdagen dit block. Volgende block maar eens minderen met aantal squatvarianten in één sessie. Heb wel een hekel aan unilateraal werk dus ff uitzoeken.
High bar squat
3x10x106@8
Hatfield Squat
3x10x78,5@8
DB goblet squat
4x12x29,5@8
Calf raise
4x12x103,5@8
Zoooo dat waren alle squatdagen dit block. Volgende block maar eens minderen met aantal squatvarianten in één sessie. Heb wel een hekel aan unilateraal werk dus ff uitzoeken.
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
Do 22 okt 2020 (BBM Bodybuilding B1W6D3)
Pull up
3x10x assisted groen-6 @8
DB seal row
4x12x24,9@8
DB bench press
3x12x24,9@8
DB lat raise
3x15x7,8@8
DB shrug
3x10x26@8
Upper back boekt progressie, qua kracht en in de spiegel. Gewicht stabiel 90kg, moet wel de discipline qua voeding en GPP iets aanhalen.
Pull up
3x10x assisted groen-6 @8
DB seal row
4x12x24,9@8
DB bench press
3x12x24,9@8
DB lat raise
3x15x7,8@8
DB shrug
3x10x26@8
Upper back boekt progressie, qua kracht en in de spiegel. Gewicht stabiel 90kg, moet wel de discipline qua voeding en GPP iets aanhalen.
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
Za 24 okt 2020 (BBM Bodybuilding B1W6D4)
RDL
3x10x98,5@8
Hip thrust
3x10x101@8
Banded leg curls
4x12x groen @8
Calf raise
3x15x93,5@8
Dat was block 1. Erg tevreden, lekkere manier van trainen ook. Aardige progressie geboekt qua definitie, conditie gaat wel duidelijk achteruit zonder voetbal en structurele GPP. En m'n vriendin slaat in het najaar altijd aan het bakken haha.
Ben al wezen puzzelen met oefeningen selectie voor het tweede block. Isolatie van quads en hammies blijft lastig met het materiaal wat ik thuis heb.
RDL
3x10x98,5@8
Hip thrust
3x10x101@8
Banded leg curls
4x12x groen @8
Calf raise
3x15x93,5@8
Dat was block 1. Erg tevreden, lekkere manier van trainen ook. Aardige progressie geboekt qua definitie, conditie gaat wel duidelijk achteruit zonder voetbal en structurele GPP. En m'n vriendin slaat in het najaar altijd aan het bakken haha.
Ben al wezen puzzelen met oefeningen selectie voor het tweede block. Isolatie van quads en hammies blijft lastig met het materiaal wat ik thuis heb.
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
Di 27 okt 2020 (BBM Bodybuilding B2W1D1)
SSB
10x82,5@6
10x86@7
10x90@8
Dumbbell Bulgarian split squat
10x13,6@6
10x14,7@7
10x15,9@8
Dumbbell goblet squat
12x27,2@6
12x28,3@7
12x29,4@8
Calf raise
12x95@6
12x98,5@7
12x103,5@8
Nieuw block, nieuwe oefeningselectie. Toch maar een lichtere (unilaterale) squat variant toegevoegd, vorig block was iets te veel van het goede. Ging lekker.
SSB
10x82,5@6
10x86@7
10x90@8
Dumbbell Bulgarian split squat
10x13,6@6
10x14,7@7
10x15,9@8
Dumbbell goblet squat
12x27,2@6
12x28,3@7
12x29,4@8
Calf raise
12x95@6
12x98,5@7
12x103,5@8
Nieuw block, nieuwe oefeningselectie. Toch maar een lichtere (unilaterale) squat variant toegevoegd, vorig block was iets te veel van het goede. Ging lekker.
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
Wo 28 okt 2020 (BBM Bodybuilding B2W1D2)
Dumbbell bench
8x27,2@6
8x28,3@7
8x29,5@8
Incline dumbbell flye
12x10,2@6
12x11,3@7
12x12,4@8
Superset Dips
10x assisted zwart @6
10x assisted rood @7
10x BW @8
Dumbbell seal row
10x24,9@6
10x26@7
10x27,2@8
Dumbbell lat raise
12x7,9@6
12x9,1@7
12x10,2@8
Weet trouwens niet welke (combi van) oefeningen het gisteren was, maar ik heb echt ontzettende DOMS in m'n glutes. Lang geleden dat het zo erg was! Heeft geen invloed gehad op de sessie van vandaag, die ging lekker en snel. Chest pump is real.
Dumbbell bench
8x27,2@6
8x28,3@7
8x29,5@8
Incline dumbbell flye
12x10,2@6
12x11,3@7
12x12,4@8
Superset Dips
10x assisted zwart @6
10x assisted rood @7
10x BW @8
Dumbbell seal row
10x24,9@6
10x26@7
10x27,2@8
Dumbbell lat raise
12x7,9@6
12x9,1@7
12x10,2@8
Weet trouwens niet welke (combi van) oefeningen het gisteren was, maar ik heb echt ontzettende DOMS in m'n glutes. Lang geleden dat het zo erg was! Heeft geen invloed gehad op de sessie van vandaag, die ging lekker en snel. Chest pump is real.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Waarschijnlijk gewoon de nieuwigheid van de stimulus.
Als je wat oefeningen begint te mixen of ergens iets vervangt of een nieuwe rep-range gaat proberen dan zijn de DOMS meestal veel feller dan wanneer je iets doet dat je lichaam al helemaal gewoon is. Op zich is dat wel een goed teken, zolang het maar niet overdreven pijnlijk is en het niet week na week na week blijft terugkeren.
Soortgelijke topics
