Rick's homegym log

[psycomantje]

Ma 8 feb 2021 (BBM Hypertrophy B1W1D1)

Squat
6x127,5@6
6x131@7
2x6x136@8

Bench paused
6x70@6
6x73,5@7
2x6x75@8

Pendlay rows (myoreps)
16x75@7
5x5x75

Was een heerlijke sessie! Had lang uitgekeken naar dit nieuwe blok om te kijken of massa gains ook enigszins kracht gains zijn, en dat bleek. Squat en bench gingen lekker, van Pendlay had ik geen idee waar ik zou staan maar bleek licht. Conditie was beperkende factor.

Klik om te verkleinen...

Goeie sessie! Ziet er netjes uit. Sterke pendlays ook man!

 

[RickW]

Di 9 feb 2021 (BBM Hypertrophy B1W1 bonus)

Pull up BW
41x

Dips assisted
70x

Concentration curls 6,8kg
100x per kant

Plank BW
4x 60sec

Licht pompwerk, 7min AMRAP per oefening, niet al te lang zoet mee.

 

[RickW]

Do 11 feb 2021 (BBM Hypertrophy B1W1D2)

OHP
6x43,5@6
6x45@7
2x6x47,5@8

RDL
6x108,5@6
6x111@7
3x6x115@8

DB bench (myoreps)
16x26@8
5x5x26

Nou ik heb duidelijk krachtgains gemaakt (en ben inmiddels werksets van 4x8@8 gewend). Deze training voelde bijna te licht, en zowel de OHP als de RDL had ik aggressiever kunnen opwarmen en heb ik RPE naar boven autoreguleerd.

Vooraf had ik wat cijfers in m'n hoofd maar met name bij RDL bleek ik veel sterker, meer dan 1 hele RPE lager dan verwacht. Ik had het ook gebaseerd op RDL cijfers uit vorige cycle, maar toen deed ik RDL na 4x8@8 deadlifts. Zonder die in de beentjes is het allemaal een stuk makkelijker

 

[RickW]

Za 13 feb 2021 (BBM Hypertrophy B1W1D3)

Deadlift
6x138,5@6
6x143,5@7
2x6x147,5@8

CGBP 1ct paused incline
8x53,5@6
8x55@7
3x8x57,5@8

SSB 2ct paused (myoreps)
16x72,5
5x5x72,5





Die paused SSB's heb ik niet gemist, wat een kutoefening. Rest ging lekker.

Als de sneeuw is gesmolten ga ik op GPP dagen hill sprints doen op een viaduct hier in de buurt, kijken hoe dat bevalt.

 

[Gast 678853]

Flinke incline press

 

[RickW]

Flinke incline press

Klik om te verkleinen...

Thanks, maar vergeleken met m'n squat en deadlift is het nog niet indrukwekkend hoor

 

[Gast 678853]

Thanks, maar vergeleken met m'n squat en deadlift is het nog niet indrukwekkend hoor

Klik om te verkleinen...

Ik doelde op dat de incline hoog was

 

[RickW]

Ik doelde op dat de incline hoog was

Klik om te verkleinen...

Haha dacht al. Ja het is nogal een ghetto opstelling, een flat bench op een kist zetten. Maar stevig genoeg!

 

[RickW]

Ma 15 feb 2021 (BBM Hypertrophy B1W2D1)

Squat
6x127,5@6
6x131@7
3x6x136@8

Bench paused
6x70@6
6x73,5@7
3x6x75@8

Pendlay rows (myoreps)
16x76
5x5x76

Goeie sessie, veel focus en sterk.

 

[RickW]

Do 18 feb 2021 (BBM Hypertrophy B1W2D2)

OHP
6x43,5@6
6x45@7
3x6x47,5@8

RDL
8x108,5@6
8x111@7
3x8x115@8

DB bench (myoreps)
16x26@8
4x5x26
1x4x26

Concentration curls 6,8kg
100x per kant

Plank BW
4x 60sec

Deel van de bonus dag even na de reguliere oefeningen gedaan want ik kom deze week een trainingsdag tekort. Pull ups en dips doe ik na afloop van dag 3.

Ik zie nu waarom de RDL's vorige week zo licht voelden. Moesten setjes van 8 reps zijn, en ik had wel de gewichten berekend op 8 reps maar per ongeluk 6 reps per set opgeschreven.

 

[floris.sp]

Best aantal sets op deRDL

 

[RickW]

Best aantal sets op deRDL

Klik om te verkleinen...

Fixed haha

 

[RickW]

Zo 21 feb 2021 (BBM Hypertrophy B1W2D3)

Deadlift
6x138,5@6
6x143,5@7
3x6x148,5@8

CGBP 1ct paused incline
8x53,5@6
8x55@7
3x8x57,5@8

SSB 2ct paused (myoreps)
16x73,5
5x5x73,5

Dagje later dan gepland, gisteren de hele dag sluimerende koppijn. Morgen de GPP, week 3 begint dan dinsdag.

 

[RickW]

Ma 22 feb 2021 (BBM Hypertrophy B1W2 bonus)

Hill sprints
1,5km joggen 60%
3x 300m uphill 95%
1,5km joggen 60%

Pull up BW
44x

Dips assisted
87x

Eerste keer hill sprints, veel intenser dan ik dacht. Gedachtes van eerste uphill tot derde uphill: "wow dit is lekker man", "zwaarder dan ik dacht", "ik heb een verschrikkelijke fout gemaakt". Quads verzuurd, kots op de loer, maar genoeg ruimte voor progressie dus.

Thuis nog de resterende twee 7min AMRAP sets van de afgelopen week gedaan. Hopelijk kan ik morgen squatten, anders eerst OHP/RDL dagje doen.

 

[RickW]

Di 23 feb 2021 (BBM Hypertrophy B1W3D1)

OHP
6x46@6
6x47,5@7
3x6x48,5@8

RDL
8x108,5@6
8x112,5@7
3x8x117,5@8

DB bench (myoreps)
16x26@8
5x5x26

Quads nog wat stram van de hill sprints maar niet zoveel als ik gevreesd had. Toch ff trainingsdagen gewisseld. Vandaag weinig motivatie maar gelukkig wel redelijk sterk. Morgen ff niks.

 

[RickW]

Do 25 feb 2021 (BBM Hypertrophy B1W3D2)

Squat
6x128,5@6
6x133,5@7
3x6x137,5@8

Bench paused
6x71@6
6x73,5@7
2x6x76@8
1x6x76@10 *misgroove

Pendlay rows (myoreps)
16x77,5
5x5x77,5

Niet erg gefocusd.

 

[RickW]

Za 27 feb 2021 (BBM Hypertrophy B1W3D3)

Deadlift
6x141@6
6x145@7
3x6x150@8

CGBP 1ct paused incline
8x55@6
8x57,5@7
3x8x60@8

SSB 2ct paused (myoreps)
16x75
5x5x75

 

[Stijneke]

hoe bevalt de SSB, lijkt me echt een leuk ding..

 

[RickW]

hoe bevalt de SSB, lijkt me echt een leuk ding..

Klik om te verkleinen...

Is weinig leuks aan hoor, daarom werkt ie waarschijnlijk zo goed

You love to hate it, ik doe liever gewoon back squat maar voor quad en core werk is het heel lekker. En je komt zonder uitzonderlijke mobiliteit wel ass to grass, mocht je dat willen.

 

[Stijneke]

Is weinig leuks aan hoor, daarom werkt ie waarschijnlijk zo goed

You love to hate it, ik doe liever gewoon back squat maar voor quad en core werk is het heel lekker. En je komt zonder uitzonderlijke mobiliteit wel ass to grass, mocht je dat willen.

Klik om te verkleinen...

Ohh haha ja ass to the grass lukt me tegenwoordig nog wel