Rick's homegym log

[RickW]

Zo 28 feb 2021 (BBM Hypertrophy B1W3 bonus)

Hill sprints
500m joggen 60%
4x 300m uphill 95%
500m joggen 60%

Pull up BW
45x

Dips assisted
89x

Curls 7,9kg
96x per kant

Plank BW
4x 60sec

 

[RickW]

Di 2 mrt 2021 (BBM Hypertrophy B1W4D1)

Squat
6x128,5@6
6x133,5@7
2x6x137,5@8

Bench paused
6x71@6
6x73,5@7
2x6x76@8

Pendlay rows (myoreps)
16x78,5
5x5x78,5

 

[RickW]

Wo 3 mrt 2021 (BBM Hypertrophy B1W4D2)

OHP
6x46@6
6x47,5@7
2x6x50@8

RDL
8x108,5@6
8x112,5@7
2x8x117,5@8

DB bench (myoreps)
16x26@8
5x5x26

In 'n out.

 

[RickW]

Za 6 mrt 2021 (BBM Hypertrophy B1W4D3)

Deadlift
6x141@6
6x145@7
2x6x150@8

CGBP 1ct paused incline
8x55@6
8x57,5@7
2x8x60@8

SSB 2ct paused (myoreps)
16x76
5x5x76

Weinig motivatie, wel redelijk sterk voor m'n doen.

 

[RickW]

Zo 7 mrt 2021 (BBM Hypertrophy B1W4 bonus)

Hill sprints
500m joggen 60%
4x 300m uphill 95%
500m joggen 60%

Pull up BW
46x

Dips assisted
96x

Curls 7,9kg
98x per kant

Plank BW
4x 60sec

 

[RickW]

Di 9 mrt 2021 (BBM Hypertrophy B1W5D1)

Squat
1x162,5@8
3x6x137,5@8

Bench paused
1x87,5@8
3x6x73,5@8

Pendlay rows (myoreps)
16x78,5
5x5x78,5

Vandaag de eerste singles op het programma sinds augustus vorig jaar. Squat ging volgens plan, bench had ik gehoopt op 90 maar dat voelde tijdens de warmup al niet haalbaar, iig niet vandaag.

Video toegevoegd. Geluid is beetje kut, aangezien ik een slow motion video weer heb versneld naar originele snelheid. Diepte is wel op het randje zie ik.

 

[Stijneke]

Lekkere squat

 

[RickW]

Do 11 mrt 2021 (BBM Hypertrophy B1W5D2)

OHP
6x47,5@6
6x50@7
3x6x52,5@8

RDL
8x110@6
8x113,5@7
4x8x117,5@8

DB bench (myoreps)
16x26@8
5x5x26

Beetje zeurende pijn in elleboogholtes, ik weet niet of dat te maken heeft met de bench single van dinsdag of niet.

 

[Rik76]

Do 11 mrt 2021 (BBM Hypertrophy B1W5D2)

OHP
6x47,5@6
6x50@7
3x6x52,5@8

RDL
8x110@6
8x113,5@7
4x8x117,5@8

DB bench (myoreps)
16x26@8
5x5x26

Beetje zeurende pijn in elleboogholtes, ik weet niet of dat te maken heeft met de bench single van dinsdag of niet.

Klik om te verkleinen...

Kan van het deadliften komen ook. Het aanspannen van de lats geeft soms wat draaiing in de ellebogen en bij het knijpen in de stang zet je wel wat spanning op de spieren in je onderarmen. Dat kan wat last geven in de ellebogen heb ik gemerkt.

 

[RickW]

Ma 15 mrt (deload)

Squat
3x6x120

Paused bench
3x6x60

15min crosstrainer

Ik kreeg vrijdag gedurende de dag steeds meer last van een steek in m’n rug, tussen m’n schouderbladen. Nek zat helemaal op slot, tinteling die uitstraalde tot m’n bilspieren. Fatigue is ook aardig omhoog geschoten omdat de rugpijn m’n nachtrust ook beïnvloed. Ik weet de oorzaak niet goed, maar het is inmiddels redelijk weggetrokken. Deze week maar heel conservatief opwarmen en wat lage werksets doen om in beweging te blijven. Pull oefeningen doe ik in ieder geval vandaag nog niet.

 

[floris.sp]

Geplande DELOAD of niet?

 

[RickW]

Geplande DELOAD of niet?

Klik om te verkleinen...

Nee ongepland. Vorige week de deadlift dag en de GPP dag ook laten schieten, dat zou niet te doen zijn geweest. Nu is het nog niet helemaal top, maar iedere beweging maar vermijden is ook geen optie.

 

[Rik76]

Best blijven bewegen. Dat bevordert het herstel.

 

[RickW]

Di 16 mrt (deload)

OHP
3x6x40

RDL
3x6x70

15min crosstrainer

Ik word bloedchagrijnig van deze non-trainingen, maar het is ff niet anders. Met name RDL heel voorzichtig opgewarmd, tot 70kg ging zonder pijn of belemmering.

 

[Gast 678853]

Is even niet anders, kan beter nu herstellen dan maanden helemaal niet kunnen trainen

 

[RickW]

Do 18 mrt (deload)

Deadlift
3x6x140

Incline CGBP paused
3x6x55

15min crosstrainer

Zonder beperking of pijn (licht) kunnen deadliften, dat geeft de burger moed.

 

[RickW]

Di 23 mrt 2021 (BBM Hypertrophy B1W4D1)

Squat
6x128,5@6
6x133,5@7
2x6x137,5@8

Bench paused
6x71@6
6x73,5@7
2x6x76@8

Pendlay rows (myoreps)
16x76
5x5x76

Afgelopen week (mede door zeurende rug) niet al te gemotiveerd, had er begin van de training ook weinig zin in. Na goed lopende squats en harde muziek verandert dat wel, uiteindelijk lekkere sessie gedraaid.

 

[floris.sp]

Mooie sessie weer

 

[psycomantje]

Goeie skwats man

 

[RickW]

Do 25 mrt 2021 (BBM Hypertrophy B1W4D2)

OHP
6x46@6
6x47,5@7
2x6x50@8

RDL
8x108,5@6

DB bench (myoreps)
16x24,9@8
5x5x24,9

Ik had nog een beetje DOMs in m'n liezen na het squatten van dinsdag, en links schoot het er tijdens opwarmen van RDLs opeens in. Volgens m'n broertje (fysio) is het de Semitendinosus spier, kijken of ik de resterende setjes morgen alsnog kan doen.