Rick's homegym log

[RickW]

Ja, een hernia waardoor ik erg veel krachtverlies had aan de linkerkant van mijn bovenlichaam.

Klik om te verkleinen...

Klote man! Enig idee hoe die ontstaan is?

 

[Rik76]

Klote man! Enig idee hoe die ontstaan is?

Klik om te verkleinen...

Ouderdom, stress, pech, ... Van alles een beetje. Je kan zoiets moeilijk op 1 oorzaak steken. Die dingen zijn meestal veel complexer dan dat.

 

[RickW]

Wo 23 juni 2021 (BBM Bodybuilding B2W4D2)

SSB squat
4x10x96@8

DB goblet squat
3x10x31,8@8

Banded leg extension
4x15x blauw @8

Calf raise
4x12x110@8

Vandaag eerste prik gehad, geen last van buiten een wat gevoelige bovenarm. Vielen wel 3 man flauw in de 15min dat ik in de observatieruimte zat haha.

Training was intens, 4x10 SSB op dit gewicht is vrij dicht bij de max. Niet voor de quads, maar voor de core en de longinhoud. Laatste reps vechten voor lucht en om überhaupt niet voorover te klappen. Banded leg extensions zijn in mijn setup niet zwaarder te maken, dus maar 15reppers van gemaakt ipv 12.

 

[RickW]

Vr 26 juni 2021 (BBM Bodybuilding B2W4D3)

Deadlift
4x10x126@8

SSB Good morning
4x10x63,5@8

Banded leg curls
4x15 blauw @8

Calf raise
4x15x100@8

Ook de leg curls gaan naar 15reppers aangezien het qua weerstand hier niet zwaarder is te loaden. Had vanmiddag een biertje gedronken en ook al is dat een paar uur voor de workout, het is echt funest voor m’n motivatie voorafgaand. Door m’n vriendin mee naar zolder gesleept en gedeeltelijk samen getraind.

 

[Stijneke]

Ja bier vooraf maakt me een luie beer.. Werkt bij mij ook niet

 

[RickW]

Za 26 juni 2021 (BBM Bodybuilding B2W4D4)

Pull up
4x10x assisted groen-6 @8

DB seal row
4x12x24,9@8

DB bench press
3x12x28,3@8

DB lat raise
3x15x7,8@8

DB shrug
3x12x28,3@8

 

[RickW]

Wo 30 juni 2021 (BBM Bodybuilding B2W5D1)

Bench press TnG
4x10x70@8

Dumbbell flyes
4x12x13,6@8

OHP
3x10x43,5@8

Pendlay rows
3x10x75@8

Dumbbell front raise
3x12x11,2@8

Dagje later dan gepland, gisteren een niet te verklaren maar wel flinke koppijn. Vandaag weer goed.

 

[RickW]

Do 1 juli 2021 (BBM Bodybuilding B2W5D2)

SSB squat
4x10x96@8

DB goblet squat
3x10x31,8@8

Banded leg extension
4x15x blauw @8

Calf raise
4x12x110@8

Blijft een gevecht om overeind te blijven tijdens SSB's. Wel echt lekkere pomp in de quads na afloop van de sessie, begint een (voor mijn doen) prima sweep door te komen.

 

[RickW]

Za 3 juli 2021 (BBM Bodybuilding B2W5D3)

Pull up
4x10x assisted groen-6 @8

DB seal row
4x12x24,9@8

DB bench press
3x12x28,3@8

DB lat raise
3x15x7,8@8

DB shrug
3x12x28,3@8

Pull oefeningen lopen lekker, die kunnen de volgende keer wel omhoog. Verder heb ik een Ironmaster leg attachment voor curls en extensions aangeschaft, tweedehands en voor een mooi prijsje. Nu de bijbehorende bench nog, die is nergens op voorraad of tweedehands beschikbaar maar binnenkort geen gekloot met elastieken meer!

 

[RickW]

Zo 4 juli 2021 (BBM Bodybuilding B2W5D4)

Deadlift
4x10x126@8

SSB Good morning
4x10x63,5@8

Banded leg curls
4x15 blauw @8

Calf raise
4x15x100@8

Benauwd op zolder, en de neus helemaal dicht omdat ik dacht dat ik al wel weer zonder hooikoorts medicatie kon (narrator: dat kon 'ie niet).

 

[RickW]

Ironmaster leg attachment is vanmiddag binnengekomen. Nieuwprijs is €169, ik heb hem tweedehands gekocht voor €138 (incl. verzending). Blijkbaar was hij ongebruikt en zat nog ongemonteerd in de originele doos, de verkoper had een Super Bench attachment gekocht terwijl hij een Super Bench Pro had. Ik heb al de adjustable dumbbells van Ironmaster dus ben bekend met de bouwkwaliteit, dit past zeker in dat rijtje.

Nu de bench zelf nog ergens vandaan halen In heel Nederland is hij uitverkocht, na een belletje met de importeur blijkt dat hij halverwege september weer verkrijgbaar is. Wellicht dat ik voor die tijd tweedehands geluk heb, anders nog even wachten.

 

[psycomantje]

Nice. Is wel handig zo een leg attachement denk ik

 

[RickW]

Nice. Is wel handig zo een leg attachement denk ik

Klik om te verkleinen...

Dat denk ik dus ook. Neemt niet veel extra ruimte in beslag maar wel twee extra beenoefeningen in het assortiment. Goed om extra volume te kunnen pakken na squats en deads, zonder de (onder)rug nog meer te belasten.

 

[RickW]

Di 6 juli 2021 (BBM Bodybuilding B2W6D1)

Bench press TnG
4x10x71@8

Dumbbell flyes
4x12x13,6@8

OHP
3x10x43,5@8

Pendlay rows
3x10x75@8

Dumbbell front raise
3x12x11,2@8

Kilootje erbij op bench, slow but steady. Lekkere sessie.

 

[Davies]

Prachtige installatie man!😱

 

[RickW]

Prachtige installatie man!😱

Klik om te verkleinen...

Thanks, hoop ik ook de rest van m'n liftende leven mee te kunnen doen! Wel blij dat ik alles al ver voor de pandemie in huis had, lekker door kunnen trainen.

 

[RickW]

Wo 7 juli 2021 (BBM Bodybuilding B2W6D2)

SSB squat
4x10x96@8

DB goblet squat
3x10x32,9@8

Banded leg extension
4x15x blauw @8

Calf raise
4x12x110@8

Dat was de laatste keer 4x10 SSB squats, die steek ik voorlopig ff niet in een cycle. Lijkt wel cardio man.

 

[Gast 678853]

SSB squats zijn juist lekker man!!

 

[RickW]

SSB squats zijn juist lekker man!!

Klik om te verkleinen...

Oh zeker hoor. Maar niet als eerste/zwaarste oefening aan het begin van de sessie zoals in dit schema. Volgende block ga ik liever eerst zwaar comp squatten, en de tweede oefening lichter en met grotere ROM (zoals SSB of Hatfield).

 

[RickW]

Vr 9 juli 2021 (BBM Bodybuilding B2W6D3)

Pull up
4x10x BW@9

DB seal row
4x12x26@8

DB bench press
3x12x28,3@8

DB lat raise
3x15x7,8@8

DB shrug
3x12x28,3@8

Had het elastiek een tandje lager gehangen voor pull ups, maar de assistentie was echt nihil dus BW geprobeerd. Ging goed, al was het vierde setje minder strikt dan de eerste. Ook niet echt @8 maar dat vind ik met UB minder een issue dan met LB.