JoeyC
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2012
- Berichten
- 2.881
- Waardering
- 537
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 72kg
Shady's Recomp Log
- Topic starter ShadyNG
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.840
- Weergaven 125.825
- Volgers 60
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Vandaag een fullbody gedaan.
Flinke training van gemaakt omdat ik gisteren niet ben geweest.
Bench press
12x20kg
8x50kg
5x80kg
5x90kg
4x90kg
6x85kg
7x80kg
Squat
8x40kg
6x60kg
5x90kg
3x95kg
3x90kg
Chins
8xBW [hammer grip]
6xBW [onderhands]
6xBW [onderhands]
Seated MP
8x20kg
6x40kg
8x55kg - VPR (mikte op 5 reps)
5x60kg
4x60kg
Seated cable rows
6x47kg
5x67kg
5x77kg
5x77kg + 5x67kg
Hammer curls
10x14kg
8x18kg superset bayesian curl
Dumbell side raises
10x6kg
8x10kg
8x10kg
Calf press @ leg press machine
15x105kg
10x135kg
8x155kg
8x165kg
5x185kg
Barbell shrug
8x50kg
8x80kg
8x80kg
voelde niet zo lekker met onderrug
Feedback & voeding
Prima train.
Do/Vr waarschijnlijk UB/LB
Meal 1 -pre workout- 2 broodjes kipfilet + glas melk
Meal 2 - post workout- afvalshake, banaan, macaroni met gehakt, 3 gebakken eieren op brood
Meal 3 - pre sleep- pistoletje kaas + kwarkshake
~3000 kcal/170p/50f
---------- Toegevoegd om 19:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:27 ----------
Zeiden de chicks dat maar, perfect pick-up line
Flinke training van gemaakt omdat ik gisteren niet ben geweest.
Bench press
12x20kg
8x50kg
5x80kg
5x90kg
4x90kg
6x85kg
7x80kg
Squat
8x40kg
6x60kg
5x90kg
3x95kg
3x90kg
Chins
8xBW [hammer grip]
6xBW [onderhands]
6xBW [onderhands]
Seated MP
8x20kg
6x40kg
8x55kg - VPR (mikte op 5 reps)
5x60kg
4x60kg
Seated cable rows
6x47kg
5x67kg
5x77kg
5x77kg + 5x67kg
Hammer curls
10x14kg
8x18kg superset bayesian curl
Dumbell side raises
10x6kg
8x10kg
8x10kg
Calf press @ leg press machine
15x105kg
10x135kg
8x155kg
8x165kg
5x185kg
Barbell shrug
8x50kg
8x80kg
8x80kg
voelde niet zo lekker met onderrug
Feedback & voeding
Prima train.
Do/Vr waarschijnlijk UB/LB
Meal 1 -pre workout- 2 broodjes kipfilet + glas melk
Meal 2 - post workout- afvalshake, banaan, macaroni met gehakt, 3 gebakken eieren op brood
Meal 3 - pre sleep- pistoletje kaas + kwarkshake
~3000 kcal/170p/50f
---------- Toegevoegd om 19:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:27 ----------
Zeiden de chicks dat maar, perfect pick-up line
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Gaan wel weer lekker ja, ben nu al tijdje aan het opbouwen maar ze beginnen al erg zwaar te worden
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Yeah buddy, goed bezig!
Thanks mannen!
Was lekker rustig in de gym door carnaval, dus kon lekker freestylend mijn gang gaan.
Normaal gesproken zal een fullbody (in de cut nu) hooguit 6 oefeningen bevatten.
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Thanks mannen!
Was lekker rustig in de gym door carnaval, dus kon lekker freestylend mijn gang gaan.
Normaal gesproken zal een fullbody (in de cut nu) hooguit 6 oefeningen bevatten.
Was er vanmorgen ook en was inderdaad heerlijk rustig
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Heerlijk! Alleen kun je dan niet rekenen op een goede spotter
---------- Toegevoegd om 21:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:37 ----------
Was er vanmorgen ook en was inderdaad heerlijk rustig
In de ochtend ben ik niet op mijn best, dus in vakanties en dergelijke ga ik altijd na 14:00/15:00 uur
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.014
- Waardering
- 18.484
- Lengte
- 1m68
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Pff beste training, nette VPR ook man! Bayesian curl?Hammer curls bevallen wel? Ga die namelijk ook toevoegen aan schema.
Daar schijn je die echte piek mee te creëren, en die mis ik nogal, bij jou is die piek wel goed zichtbaar. #superdude
Thanks man
Bayesian curl heb ik hier op dit forum voorbij zien komen, vind hem best lekker maar de incline dumbell curls zijn echt mijn favoriet geworden!
Persoonlijk ben ik niet echt fan van hammer curls, op de een of andere manier voel ik ze niet echt lekker, heb het gevoel dat me onderarmen meer aangesproken worden bij de hammer grip.
Heb ze ook pas iets van 3x gedaan nu, tel ze meer als cheat curls voor mijn doen omdat ik ze slecht voel
Thanks!
Inexpugnabilis
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2010
- Berichten
- 3.325
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Sjees, kiek hem goan dan.
Je vooruitgang is echt jaloersmakend man
Kleine tip, persoonlijk reken ik hammer curls nooit als bicep oefening. Doe gewoon bicep oefening en hammercurl als extratje op het einde of reken hem als onderarm oefening
Thanks man, lang geleden!
Ben het met je eens over de hammer curls, zoals ik hierboven zei tel ik ze als 'cheat curls', armen stonden namelijk niet op de planning eigenlijk
Thanks man
Zal niet meer dan 100kg in zitten als ik zo diep wil blijven gaan, maar form > weight nu!
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
Thanks man
Bayesian curl heb ik hier op dit forum voorbij zien komen, vind hem best lekker maar de incline dumbell curls zijn echt mijn favoriet geworden!
Persoonlijk ben ik niet echt fan van hammer curls, op de een of andere manier voel ik ze niet echt lekker, heb het gevoel dat me onderarmen meer aangesproken worden bij de hammer grip.
Heb ze ook pas iets van 3x gedaan nu, tel ze meer als cheat curls voor mijn doen omdat ik ze slecht voel
Herkenbaar, heb ik dus ook met hammer curls. Dus ik ga het eens incline proberen, misschien voelt dat fijner.
Heb net ff die curls opgezocht, is met kabel (pulley) toch? Ziet er wel goed uit man.
Hammer curl is ook wel voor onderarm volgens mij, maar je brachialis spreek je ook aan. Vandaar dat ik 'm ga doen
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Voeding gisteren:
Meal 1. 3 gebakken eieren met 2 sneden brood
Meal 2. 300 gram spareribs + beetje chocolade
Meal 3. Kwarkshake
Meal 4. Kwarkshake + klein beetje chocolade
Chocolade als cheat, maar geen biggie, totaal ~2500 kcal (-500)/180p/90f
Vandaag:
Meal 1. (pre workout) 2 broodjes kipfilet, 3 gebakken eieren met 2 sneden brood + 0,5 liter halfvolle melk
Meal 2. (post workout) Banaan + afvalshake
uurtje later: Macaroni met gehakt OF rijst met kipsaté + 0,5 liter halfvolle melk
Meal 4. (pre sleep) Kwarkshake + pistoletje met kaas
~2900 kcal/ 170p/50f (zelfde voeding als trainingsdag van dinsdag).
Zo dadelijk upperbody knallen, met MP/DBSP als main oefening
True, ik moet alleen uitkijken dat mijn knieën niet naar binnen gaan staan als ik te diep ga, heb daar wel eens last van bij zware sets
Thanks bro
Ja klopt man
De bayesian curls zouden veel 'beter' moeten zijn dan bar curls, ook vanwege de anti-cheat beweging t.o.v bar curls, is ook de reden dat bar curls er zo goed als uit liggen bij mij. Incline dumbell curls en preacher curls doe ik nu vaak, met heel soms bayesian curl.
Meal 1. 3 gebakken eieren met 2 sneden brood
Meal 2. 300 gram spareribs + beetje chocolade
Meal 3. Kwarkshake
Meal 4. Kwarkshake + klein beetje chocolade
Chocolade als cheat, maar geen biggie, totaal ~2500 kcal (-500)/180p/90f
Vandaag:
Meal 1. (pre workout) 2 broodjes kipfilet, 3 gebakken eieren met 2 sneden brood + 0,5 liter halfvolle melk
Meal 2. (post workout) Banaan + afvalshake
uurtje later: Macaroni met gehakt OF rijst met kipsaté + 0,5 liter halfvolle melk
Meal 4. (pre sleep) Kwarkshake + pistoletje met kaas
~2900 kcal/ 170p/50f (zelfde voeding als trainingsdag van dinsdag).
Zo dadelijk upperbody knallen, met MP/DBSP als main oefening
True, ik moet alleen uitkijken dat mijn knieën niet naar binnen gaan staan als ik te diep ga, heb daar wel eens last van bij zware sets
Nette presses man
Thanks bro
Herkenbaar, heb ik dus ook met hammer curls. Dus ik ga het eens incline proberen, misschien voelt dat fijner.
Heb net ff die curls opgezocht, is met kabel (pulley) toch? Ziet er wel goed uit man.
Hammer curl is ook wel voor onderarm volgens mij, maar je brachialis spreek je ook aan. Vandaar dat ik 'm ga doen
Ja klopt man
De bayesian curls zouden veel 'beter' moeten zijn dan bar curls, ook vanwege de anti-cheat beweging t.o.v bar curls, is ook de reden dat bar curls er zo goed als uit liggen bij mij. Incline dumbell curls en preacher curls doe ik nu vaak, met heel soms bayesian curl.
