Vandaag lowerbody gedaan, filmpje van squat laten maken.
Trainingsduur: 1 uur.
Squat
10x40kg
5x60kg
3x80kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg (filmpje):
Leg extensions
10x80kg
8x125kg
6x135kg
8x125kg
Seated leg curl
8x65kg
7x75kg - pr
10x65kg
8x65kg
Calf press/toe press @ leg press machine
10x85kg + 5x105kg
15x115kg
10x125kg
10x135kg
8x155kg
8x165kg
5x185kg
Planks
1,5 minuut
1 minuut
1 minuut
1 minuut
Feedback & voeding
Niks bijzonders, voelde prima.
Squat volgende keer richting de 3x100kg pompen en vervolgens terug naar 5-reppers.
Voeding:
Meal 1. (pre-workout) 3 gebakken eieren + 2 sneden brood + 300 ml halfvolle melk
Meal 2. (post-workout) afvalshake met 300ml halfvolle melk, 2 broodjes kipfilet, banaan
Meal 3. (post-workout) Rijst met kipsaté + 400 ml halfvolle melk
Meal 4. (pre-sleep) kwarkshake
Totaal 2900/170p/70f
Wel wat hoog in vetten, maar het kan allemaal goed.
---------- Toegevoegd om 19:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:31 ----------
Prima mp nog man. Zou sws als je voor pr gaat die naar voren halen, en dan daarna nog wat volume draaien
Thanks man
Klopt, ik kwam pas op het (gekke) idee na mijn eerste werkset, dere improvisaties
Sterke presses man, die 75 zit er vast nog wel in voor de volgende keer! Staar je niet te veel blind op PR's tijdens cut, maar het is zeker niet onmogelijk.. gewoon eruit halen wat er nog in zit!
En wtf @ cutten op 3000
Ik heb zelfs op 1700 gezeten.
Thanks Johan, pr's in de cut lijkt me niet echt mijn ding
Probeer er nu nog één te zetten op de MP, nu ik nog geen last heb van het calorietekort
Morgen all you can eat restaurant (lees:vreetschuur) , feels bad already.
lekkere training hoor! PR erbij, altijd fijn
maar zo te horen aan de rest voer je die lekker diep uit, beter hoor! Jij begint met 40 en ik eindig met 40 haha!
