Shady's Recomp Log

[marina1975]

Netjes hoor je gewicht gelijk gebleven na het vreetfestijn!
Training ziet er imo wel goed uit. Al heb ik er niet teveel verstand van.

 

[ShadyNG]

Hoe lang rust houd je tussen je sets? Voordeel van kleine sets is dat je ook geen uren in de sportschool staat en alsnog veel oefeningen kunt doen.

Doe je je cut dmv kcal inname of cardio?

Klik om te verkleinen...

Bij een reprange van 1-5 rust ik 3 minuten en bij meerdere reps 2 minuten, met enkele uitzonderingen bij machinewerk.
Cut via inname kcal, cardio doe ik (voorlopig) niet

Netjes hoor je gewicht gelijk gebleven na het vreetfestijn!
Training ziet er imo wel goed uit. Al heb ik er niet teveel verstand van.

Klik om te verkleinen...

Was wel nice idd
Eens kijken of ik die 85kg aantik eind deze maand
Trainingen heb ik eigenlijk ingekort, enige nieuwe is de chest press machine omdat die vorige keer wel lekker voelde

 

[Moess]

Da's wel lang of niet? Of moet dat wel bij zware korte sets? Ik zelf doe 90 sec en bij benen 120 sec.

 

[VinnieVince]

Da's wel lang of niet? Of moet dat wel bij zware korte sets? Ik zelf doe 90 sec en bij benen 120 sec.

Klik om te verkleinen...

Neem zelf ook een vergelijkbare tijd rust. Bevalt goed. En op die manier ga je verzuring ook wat tegen waardoor je langer kan trennen

 

[ShadyNG]

Da's wel lang of niet? Of moet dat wel bij zware korte sets? Ik zelf doe 90 sec en bij benen 120 sec.

Klik om te verkleinen...

Neem zelf ook een vergelijkbare tijd rust. Bevalt goed. En op die manier ga je verzuring ook wat tegen waardoor je langer kan trennen

Klik om te verkleinen...

Voor zwarte korte sets is 3 minuten prima geloof ik, 2 minuten is aan de wat lange kant voor assistance werk inderdaad, maar zoals Vince zegt gaat het verzuring goed tegen. Voorkomt ook dat ik steeds gewichten moet verlagen om het zelfde aantal reps te bereiken de sets erna.
Supersets doe ik nog wel eens, dat gaat niet echt ten kosten van mijn werksets

 

[Ashbringer45]

Re: Shady's log

Da's wel lang of niet? Of moet dat wel bij zware korte sets? Ik zelf doe 90 sec en bij benen 120 sec.

Klik om te verkleinen...

Haha ja ff 120 sec rust na een 140kg pr squat.

 

[Ano_93_94]

Goede keuze om niet tehoog tegaan in reps. I.v.m spierbehoud in de cut

 

[VinnieVince]

Goede keuze om niet tehoog tegaan in reps. I.v.m spierbehoud in de cut

Klik om te verkleinen...

Wat maakt het aantal reps uit voor spierbehoud dan in de cut? Of bedoel je krachtbehoud?

 

[MiTrenZ]

Wat maakt het aantal reps uit voor spierbehoud dan in de cut? Of bedoel je krachtbehoud?

Klik om te verkleinen...

Je wilt in een cut maximale spierprikkels afgeven gedurende je training.
Dit bereik je door maximale gewichten te gebruiken ipv maximaal volume.
Als je wel hoog ik volume blijft is risico op overtraining ook tevens groter.

Als je kracht blijft behouden is dit vaak goede indicatie voor minimaal spierverlies!

 

[JochemB]

wat Tim zegt idd.

plus pr in de cut is gewoon beest toch

 

[VinnieVince]

Je wilt in een cut maximale spierprikkels afgeven gedurende je training.
Dit bereik je door maximale gewichten te gebruiken ipv maximaal volume.
Als je wel hoog ik volume blijft is risico op overtraining ook tevens groter.

Als je kracht blijft behouden is dit vaak goede indicatie voor minimaal spierverlies!

Klik om te verkleinen...

Thnx.
Alleen die maximale gewichten ipv volume lijkt mij juist andersom. Overtrainen gaat door onvoldoende herstel en dat krijg je naar mijn idee juist door (te) hoge gewichten ipv verzuring (door het volume). Zeker in de cut gaat herstel langzamer en lijkt het me beter om niet steeds tot je max te gaan.

 

[MiTrenZ]

Thnx.
Alleen die maximale gewichten ipv volume lijkt mij juist andersom. Overtrainen gaat door onvoldoende herstel en dat krijg je naar mijn idee juist door (te) hoge gewichten ipv verzuring (door het volume). Zeker in de cut gaat herstel langzamer en lijkt het me beter om niet steeds tot je max te gaan.

Klik om te verkleinen...

Nee, is juist door volume waar je lichaam niet van kan herstellen.
Gewoon gewicht pakken waar je 4-6 herhalingen mee kunt maken en dat vasthouden of zelfs verhogen!

High reps gaan je niks geven want je traint voor spierbehoud niet voor spiergroei

 

[VinnieVince]

Nee, is juist door volume waar je lichaam niet van kan herstellen.
Gewoon gewicht pakken waar je 4-6 herhalingen mee kunt maken en dat vasthouden of zelfs verhogen!

High reps gaan je niks geven want je traint voor spierbehoud niet voor spiergroei

Klik om te verkleinen...

Ik vind het allemaal maar raar klinken. Je wilt toch altijd het maximale uit je trainingen halen mbt spiergroei. Vandaar ook dat het meest logische is het zelfde aantal reps te houden als tijdens de bulk. Spiergroei en spierbehoud is toch 1 pot nat, als je spiergroei wilt moet je namelijk ook je spieren optimaal prikkelen en aangezien je niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt om van te groeien houd je het vast.

Heb je niet iets van een onderzoekje o.i.d. wat je posts bevestigd?

 

[ShadyNG]

Ik vind het allemaal maar raar klinken. Je wilt toch altijd het maximale uit je trainingen halen mbt spiergroei. Vandaar ook dat het meest logische is het zelfde aantal reps te houden als tijdens de bulk. Spiergroei en spierbehoud is toch 1 pot nat, als je spiergroei wilt moet je namelijk ook je spieren optimaal prikkelen en aangezien je niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt om van te groeien houd je het vast.

Heb je niet iets van een onderzoekje o.i.d. wat je posts bevestigd?

Klik om te verkleinen...

Niet al te uitgebreid, maar staat een stukje over in:
http://www.victormooren.com/basisri...erlies-dieet-deel-3-lange-termijn-benadering/

Spiergroei en spierbehoud zie ik wel als 2 verschillende dingen, spiergroei in de cut reken ik niet op dus draai ik niet vaak high reps. Spierbehoud vind ik nog steeds een beetje wazig maar ik ga uit van de manier zoals vele het doen; kracht behouden. Om spiergroei te realiseren moet je geloof ik op minstens 80% trainen, terwijl je voor krachtbehoud boven de 90% van je kunnen zit (hier ben ik niet zeker over, zitten natuurlijk meerdere factoren aan vast om de percentages aan te houden).

Anyways, training van vandaag:
Upperbody. Trainingsduur 1 uur 15 minuten.

Paused BP (1e keer)
10x20kg
8x50kg
5x70kg
3x5x80kg
goed ingeschat met gewicht, laatste rep bij laatste set was grinden

Machine chest press
10x58kg
10x58kg
8x76kg
4x94kg
6x85kg + 5x68kg
5x85kg

Optrekken
7xBW [close hammer grip]
6xBW [wide hammer grip]
6xBW [onderhands]
6xBW [onderhands]

Seated cable row
10x47kg [wide grip]
10x57kg [wide grip]
10x67kg [onderhands]
10x67kg [onderhands]

Seated MP
10x20kg
8x40kg
4x60kg
4x60kg
6x60kg - repout

Dumbell curl
10x12kg
10x14kg
8x16kg

Feedback & voeding
Prima training.
Nog even kijken of ik de paused BP erin houd, voelde wel lekker aan.
Ook Tim nog even gesproken
Morgen LB, geloof dat er 3 andere uit me klas gaan sporten op hetzelfde tijdstip, word gezellig.

Voeding:
Meal 1. 3 gebakken eieren, 2 sneden brood, glas melk
Meal 2. 4 broodjes kipfilet, banaan, afvalshake
Meal 3. Macaroni met gehakt + glas melk
Meal 4. Kwarkshake + pistolet kaas
Totaal 2900/180p/45f

 

[Inexpugnabilis]

Ziet er netjes uit kerel

 

[Moess]

Mooie training weer Flinke gewichten ook.

 

[marina1975]

Zekers weer een lekkere training!

 

[Krimlo]

Leuke training man, hoe laat ga je morgen? Ben er zelluf om half elluf.

 

[Anoniem10013]

Mooie gewichten op paused bench press, en lekker die seated MP

 

[VinnieVince]

Wat johannes zegt, goeie paused bp