Shady's Recomp Log
- Topic starter ShadyNG
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.840
- Weergaven 125.823
- Volgers 60
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Sowieso, alhoewel ik me max nog niet had getest op de seated manier
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Thanks D, we liggen dicht bij elkaar op de MP, geloof ik
Chocomelk in cutZonde imo van de kcal, zou liever wat vaste voeding naar binnen werken
Ja man, school na de training en kan daar eigenlijk niet eten, stiekem 2 broodjes gepakt. Chocomelk is ideaal zolang ik het red met het hongergevoel, maar dat komt goed met 2800 kcal!
Heb nu nog mijn macaroni met gehakt rond 21:00 om de avond door te komen
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Thanks D, we liggen dicht bij elkaar op de MP, geloof ik
Mijn beste was 70x3 een tijd terug (op 82 kg bw). Nu haal ik dat niet in de cut.
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Thanks Tim
Ik heb werkelijk geen idee... enige wat ik kan bedenken is dat mijn hamstrings te zwak zijn.
Kerel uit me klas pakte de seated leg curl net zo zwaar als ik, met een 50kg squat..
Naast de seated leg curl ook weinig hamstring gericht te werk gegaan, SLDL links moeten laten liggen door onderrug blessure voordat ik er überhaupt aan kon beginnen.
Ook geen tot weinig progressie gezet op de leg curl, geloof nooit dat me quadriceps te zwak zijn in ieder geval (heb ook best flinke bovenbenen imo, ze hebben 8 jaar lang overgewicht vooruit moeten plaatsen op het voetbalveld
).Hamstrings dus zeker weten een punt waaraan ik (volgende bulk) wil gaan werken en SLDL erin gooien binnenkort! Moet wel zeggen dat de squats niet helemaal solide aanvoelen, voelt alsof alle botten in me benen kraken, misschien ff 5 minuten cardio als opwarming volgende keer.
Mijn beste was 70x3 een tijd terug (op 82 kg bw). Nu haal ik dat niet in de cut.
Ik flik het op 86kg bw, 3x3x70kg, zal niet veel schelen!
Laatst bewerkt:
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
Inexpugnabilis
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2010
- Berichten
- 3.325
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.014
- Waardering
- 18.484
- Lengte
- 1m68
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Train bij dezelfde gym en denk dat ik er best moeite mee zou hebben.
Dat terwijl ik toch 60kg meer squat...
Vandaar ook mijn eerdere opmerking naar Shady toe.
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Vanmiddag een tren gedaan weer, rug+borst, heerlijke combi! 
Kreeg wel in eens last van me schouder bij de rug oefeningen, dus even wat aan moeten passen tijdens de training.
Bench press
10x20kg
8x50kg
3x80kg
3x92.5kg
3x92.5kg
3x92.5kg
3x92.5kg
3x92.5kg
lekker, goed uitgevoerd ook en geen beukwerk
Incline dumbell press
8x24kg
5x30kg
5x38kg
5x38kg
5x38kg
Chins-up
7xBW [onderhands close]
7xBW [hammer grip close]
6xBW [onderhands close]
4xBW [hammer grip wide]
Seated cable rows
8x47kg + 5x57kg
5x77kg - kreeg hier last van schouder
8x67kg
Barbell BOR (1e keer sinds 4 maanden weer, stond niet op de planning tho)
10x20kg - nog steeds last
10x20kg
8x40kg - nog lichtjes...
5x40kg
8x60kg
5x70kg
8x65kg
bij de werksetjes had ik geen last meer van de schouder, net alsof die toen pas warm gedraaid was, op 1 na laatste oefening van de workout
Dumbell shrugs (snel, vanwege bus)
10x30kg + 10x24kg
8x36kg + 8x24kg
Feedback & voeding
Toch lekkere training gehad.
BOR voelde erg lekker aan, ook strikt uitgevoerd, dus die blijven nog ff erin
Onderrug voelde ook gewoon goed aan.
Sta bij de BOR op een verhoging en tik de safety bars van het squatrack bij iedere rep lichtjes aan met een fatsoenlijke ROM, bij een deadhang van de bar ben ik meer geneigd te cheaten.
Voeding:
13:00| 4 gebakken eieren met 2 sneden brood (en energy drink in de bus)
17:30| all in one kwarkshake + 2 pistoletjes kaas
21:00| Rijst met kipsaté
00:00| all in one kwarkshake
totaal 2800/190p/85f
Ga je vrijdag voor PR op MP? Ik doe hem wel seated bro
Thanks, ik ga het eens proberen!
Ghehe vind het wel lekker zo met deze kcal, ga nu wel kcal aanpassen op de intensiteit van de training, minimaal 2700, maximaal 3000. Me onderhoud is namelijk ook lichtjes gedropt nu.
Thanks Bas
Is bij de meeste gym's verschillend inderdaad, gewichten in deze gym zijn een stuk zwaarder dan mijn vorige gym qua machines, denk dat ik niet veel meer zal zweten als ik terugkeer naar me vorige gym qua machines
Denk jij dat het aan de hamstrings kan liggen, Tim?
Kan niet echt duidelijk aangeven welk punt van de squats het zwaarste voelen tho, in ieder geval niet de lock-out.
Kreeg wel in eens last van me schouder bij de rug oefeningen, dus even wat aan moeten passen tijdens de training.
Bench press
10x20kg
8x50kg
3x80kg
3x92.5kg
3x92.5kg
3x92.5kg
3x92.5kg
3x92.5kg
lekker, goed uitgevoerd ook en geen beukwerk
Incline dumbell press
8x24kg
5x30kg
5x38kg
5x38kg
5x38kg
Chins-up
7xBW [onderhands close]
7xBW [hammer grip close]
6xBW [onderhands close]
4xBW [hammer grip wide]
Seated cable rows
8x47kg + 5x57kg
5x77kg - kreeg hier last van schouder
8x67kg
Barbell BOR (1e keer sinds 4 maanden weer, stond niet op de planning tho)
10x20kg - nog steeds last
10x20kg
8x40kg - nog lichtjes...
5x40kg
8x60kg
5x70kg
8x65kg
bij de werksetjes had ik geen last meer van de schouder, net alsof die toen pas warm gedraaid was, op 1 na laatste oefening van de workout
Dumbell shrugs (snel, vanwege bus)
10x30kg + 10x24kg
8x36kg + 8x24kg
Feedback & voeding
Toch lekkere training gehad.
BOR voelde erg lekker aan, ook strikt uitgevoerd, dus die blijven nog ff erin
Onderrug voelde ook gewoon goed aan.
Sta bij de BOR op een verhoging en tik de safety bars van het squatrack bij iedere rep lichtjes aan met een fatsoenlijke ROM, bij een deadhang van de bar ben ik meer geneigd te cheaten.
Voeding:
13:00| 4 gebakken eieren met 2 sneden brood (en energy drink in de bus)
17:30| all in one kwarkshake + 2 pistoletjes kaas
21:00| Rijst met kipsaté
00:00| all in one kwarkshake
totaal 2800/190p/85f
Ga je vrijdag voor PR op MP? Ik doe hem wel seated bro
Thanks, ik ga het eens proberen!
Ghehe vind het wel lekker zo met deze kcal, ga nu wel kcal aanpassen op de intensiteit van de training, minimaal 2700, maximaal 3000. Me onderhoud is namelijk ook lichtjes gedropt nu.
Thanks Bas
Is bij de meeste gym's verschillend inderdaad, gewichten in deze gym zijn een stuk zwaarder dan mijn vorige gym qua machines, denk dat ik niet veel meer zal zweten als ik terugkeer naar me vorige gym qua machines
Denk jij dat het aan de hamstrings kan liggen, Tim?
Kan niet echt duidelijk aangeven welk punt van de squats het zwaarste voelen tho, in ieder geval niet de lock-out.
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.014
- Waardering
- 18.484
- Lengte
- 1m68
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Thanks! Eigenlijk alleen rotator cuff warming up, die hebben het altijd goed gedaan bij me, alleen vandaag zat het even allemaal vast. Maandag ook best heavy schouder dagje gehad, misschien heeft het er iets mee te maken. Gebeurt overigens niet vaker, deze week even moeten prutsen met het schema maar wil vooral in de cut zorgen voor voldoende rust.
Nog nooit iemand dat zien doen, aangezien er een seated rack voor MP staat
Squat en DL doe ik wel mee
Beter doen we ook bench nog erbij dan voor borst.Thanks Marina!
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
