Shady's Recomp Log

[ShadyNG]

Gaat lekker man! Ik kan me nog herinneren toen je vorig jaar geen BW dips kon doen en nu rep je ze met +25kg, ****ing nice bro! Mooie progressie!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro!
Ik had er in november nog moeite mee met BW inderdaad, thanks voor het aanraden van de oefening!
Epic blikken in de gym ook erbij

Zware benches man, lekker! En dan nog die dips er achteraan!

Klik om te verkleinen...

Thanks man, kan me herinneren dat jouw bench ook zeker niet verkeerd is!

---------- Toegevoegd om 18:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:39 ----------

^
Weging van vanochtend zag er weer lekker uit

Beetje tren gedaan vandaag in tussenuur van school, beetje haasten op assistance.
Zat nog te twijfelen welke reprange voor de BP, altijd een raadsel totdat de training begint.
Binnenkort eens dubbels draaien op hopelijk 100kg.

Upperbody:

BOR
10x20kg
8x40kg
8x60kg
3x5x70kg

Bench press
15x20kg
8x50kg
5x70kg
3x95kg
3x95kg
5x90kg - lichte spot op laatste rep door gretige spotter
paused: 5x80kg

Chest dips
8xBW
5xBW+15kg
5xBW+25kg
5xBW+25kg
5xBW+25kg
lekker

Ultra superset:
chins - face pulls - rope pushdown - db side raises
7xBW - 10x65kg - 8x100kg - 10x7kg
6xBW - 8x65kg - 8x100kg - 10x8kg

Incline db curl
10x14kg
8x14kg

Triceps pushdown machine, dropset:
10x85kg - 8x65kg

Feedback & voeding
Not bad.
Even een duidelijk schema maken (ub/lb) met hooguit 6 oefeningen op UB.
2 borst / 2 rug / 1 schouder / 1 arm, ene training bicep, andere training tricep (zelfde voor voorkant schouder - achterkant/zijkant schouder). Nu wat lopen prutsen met superset en alles door elkaar heen, schiet niet op.

Voeding:
11:15| 3 gebakken eieren, 2 sneden brood
16:00| Kwarkshake
20:00| Pizza big american
00:00| Kwarkshake
~2600/175p/200c/75f

Klik om te verkleinen...

newpageenzo

 

[RFFNCK]

Thanks man, kan me herinneren dat jouw bench ook zeker niet verkeerd is!

Klik om te verkleinen...

Mwah, moet beter vind ik. 1x115 zal er snel aan komen, wellicht vanavond al, maar wil eigenlijk proberen minimaal 3x3x100 te duwen vanavond.

 

[Anoniem10013]

NICE! BOR moet 80 ook wel in zitten man, als 3x5x70 lukt dan zit er nog wel meer in.

Bench zoals altijd sterk, en na die ultra superset was je vast wel kapot van de burnnn..
Voeding, zoals altijd perfect! Pizza lekker man!

 

[Krimlo]

Lekker bezig ouwe. Gretige spotters zijn klote, daarom moet je van de week maar weer is met mij gaan Ik heb donderdag lb dagje, vrijdag ub?

 

[Nanonight]

Heb je iets speciaals door je eten geroerd, dat je zo hard bent gegaan op die chest dips?

Sowieso, erg sterke UB lifts

 

[ShadyNG]

Mwah, moet beter vind ik. 1x115 zal er snel aan komen, wellicht vanavond al, maar wil eigenlijk proberen minimaal 3x3x100 te duwen vanavond.

Klik om te verkleinen...

Goodluck man!
Mijn 1RM zat een tijdje terug op 107.5kg, binnenkort nog eens testen.

NICE! BOR moet 80 ook wel in zitten man, als 3x5x70 lukt dan zit er nog wel meer in.

Bench zoals altijd sterk, en na die ultra superset was je vast wel kapot van de burnnn..
Voeding, zoals altijd perfect! Pizza lekker man!

Klik om te verkleinen...

It get's better... spareribs op rustdag morgen!
Als ik de winkel op tijd haal tenminste, ivm school.

BOR ga ik vanaf nu proberen te verhogen met 2.5kg per training, heb er idd nog wat speling op zitten maar ik heb niet echt een 'stabiele' houding erbij, lijkt alsof ik iedere training anders ervoor sta. Ff onder de knie krijgen dus!
Thanks man

Lekker bezig ouwe. Gretige spotters zijn klote, daarom moet je van de week maar weer is met mij gaan Ik heb donderdag lb dagje, vrijdag ub?

Klik om te verkleinen...

Iedere keer zelfde gek*t daar, wou eigenlijk liever zonder spotter proberen maar ik probeer die roll of shame nog steeds te vermijden Laat ik je nog ff weten man, heb volgende week zelf mijn tentamens en moet echt knallen deze week met leren, maar de vrijdag moet kunnen!

Heb je iets speciaals door je eten geroerd, dat je zo hard bent gegaan op die chest dips?

Sowieso, erg sterke UB lifts

Klik om te verkleinen...

Thanks man!
Wat ik allemaal wel niet door me eten gooi...


Gelijk ff schema gemaakt, had een tijdje terug ook al wat gemaakt maar keek er nu naar en dacht echt WTF heb ik toen gerookt.

Spoiler

Ub 1.
BP
Incline press (db of bp)
Chins
BOR
Face pulls/side raises
Skullcrushers


Ub 2.
MP
BOR / T-bar row
Seated cable row
Chest dips
chest press machine
Curl variant


Lb 1.
Squat
Leg extensions
Seated leg curl
Calf press
Planks
Woodcutters

Lb 2.
DL
Shrugs
Seated leg curl
Leg extensions
Toe press
Planks

Shrugs bij LB moeten zetten, maar daar heb ik geen problemen mee.
Alleen de db shoulder press heb ik nu niet, maar die zal ik later eraan toevoegen of een keer meepakken bij UB. Kom er anders echt niet uit, helaas. Laat niet graag een borst oefening vervallen bij UB 2 voor een db shoulder press tbh.

 

[Skatermarvin]

Monsterlijke dips man!

 

[ShadyNG]

Monsterlijke dips man!

Klik om te verkleinen...

Thanks Marv!
Wou ze eigenlijk op een tikje zwaarder proberen maar heb meer moeite met evenwicht bewaren dan mezelf omhoog duwen, aangezien de schijven nog wel eens willen gaan slingeren.

 

[JoeyC]

prima training en prima voer haha

 

[marina1975]

Ik herinner me ook nog wel die dips de niet lukte. Maar het gaat lekker zo!
Nice train! en lekker eten ook!

 

[Jespeeer]

Nice training man, vooral die dips!
En idd lekkere voeding!

 

[JochemB]

Prima dips man, wanneer evenaar je mijn +40kg dips?

 

[ShadyNG]

prima training en prima voer haha

Klik om te verkleinen...

Ik herinner me ook nog wel die dips de niet lukte. Maar het gaat lekker zo!
Nice train! en lekker eten ook!

Klik om te verkleinen...

Thanks!
Ook veel gekloot gehad met dips door blessure, dus blijf goed uitkijken

Nice training man, vooral die dips!
En idd lekkere voeding!

Klik om te verkleinen...

Thanks man, pizza all the way

Prima dips man, wanneer evenaar je mijn +40kg dips?

Klik om te verkleinen...

Thanks man Als 1RM moeten ze nu al lukken
Me max is 3xBW+35kg trouwens


Eerste maand cutten is voorbij, wil toch sowieso onder die 84kg uitkomen begin volgende maand (-1.8kg).
1 maart; 87.2kg
1 april; 85.8kg

En voeding vandaag (rustdag), wel proppen in de avond vanwege school. Misschien kwarkshake meenemen naar school en de dag afsluiten met spareribs
12:30| 4 gebakken eieren, 2 sneden brood
19:00| 400 gram spareribs
21:30| 3 gebakken eieren, 2 sneden brood
00:00| Kwarkshake
2150/185p/115f

 

[Moess]

Hmmm spareribs. Heb ff wat trainingen terug gelezen, je gaat lekker hoor

 

[Inexpugnabilis]

****ing jelly at je voeding man xD
Volgens mij eet je gewoon voeding van dieren waar test in zit ^^

 

[Anoniem10013]

It get's better... spareribs op rustdag morgen!
Als ik de winkel op tijd haal tenminste, ivm school.

BOR ga ik vanaf nu proberen te verhogen met 2.5kg per training, heb er idd nog wat speling op zitten maar ik heb niet echt een 'stabiele' houding erbij, lijkt alsof ik iedere training anders ervoor sta. Ff onder de knie krijgen dus!
Thanks man

Klik om te verkleinen...

Haha, kon ik maar zo cutten

BOR kan je het beste ook langzaam verhogen. Mijn houding is ook niet altijd even perfect hoor.
Maar merk wel dat ik mijn rug beter aanspreek met zwaardere gewichten.
De top werksetjes hoeft van mij niet echt met perfecte techniek, daar werk je wel naar toe.

Mooi schema man, misschien moet ik ook nog maar wat wijzigen voor volgende week nu ik dit zie.

 

[ShadyNG]

Hmmm spareribs. Heb ff wat trainingen terug gelezen, je gaat lekker hoor

Klik om te verkleinen...

Food of the gods!
Helaas vult het niet echt goed, vooral als je ziet dat 400 gram zo'n 1000 calorieën bevat, zou zo 1kg pakken als het in me macro's zou passen
Thanks! Heb ook af en toe nog in jouw logje gekeken maar je bent niet heel actief de laatste tijd, wel?

****ing jelly at je voeding man xD
Volgens mij eet je gewoon voeding van dieren waar test in zit ^^

Klik om te verkleinen...

5 euro bij de Aldi voor 850 gram, ideaal en zo lekker!

Haha, kon ik maar zo cutten

BOR kan je het beste ook langzaam verhogen. Mijn houding is ook niet altijd even perfect hoor.
Maar merk wel dat ik mijn rug beter aanspreek met zwaardere gewichten.
De top werksetjes hoeft van mij niet echt met perfecte techniek, daar werk je wel naar toe.

Mooi schema man, misschien moet ik ook nog maar wat wijzigen voor volgende week nu ik dit zie.

Klik om te verkleinen...

Thanks voor de tip man
Had de eerste paar keer last van me schouder bij de BOR (andere pull oefeningen ook toevallig), maar ga het gewoon per training verhogen met 2.5kg en zien waar het schip strand!

Spareribs is sowieso baas maar zoals ik hierboven zei vult het niet echt en heb ik toch wel flinke honger de hele dag al, zo maar eens bakken die krengen

 

[magnetron]

Microwave checking in.

 

[ShadyNG]

Microwave checking in.

Klik om te verkleinen...

Welkom!
Veel van je voorbij zien komen in andere logjes, zal de jouwe ook gaan checken

Gelijk wat foodporn, maar niet uit de magnetron.
Low carb is goed te doen op deze manier

 

[Moess]

Food of the gods!
Helaas vult het niet echt goed, vooral als je ziet dat 400 gram zo'n 1000 calorieën bevat, zou zo 1kg pakken als het in me macro's zou passen
Thanks! Heb ook af en toe nog in jouw logje gekeken maar je bent niet heel actief de laatste tijd, wel?

Klik om te verkleinen...

Klopt. Was druk met school en van alles. Wel blijven trainen uiteraard maar loggen stond ff op zijspoor. Maar vanaf vandaag ben ik er weer