DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Shady's Recomp Log
- Topic starter ShadyNG
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.840
- Weergaven 125.835
- Volgers 60
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Gaat lekker hier! 34kg one arm rows zijn prima! Geniet van je refeed, het is goed om die regelmatig te implementeren.
Thanks man! Hoe bevalt je vakantie je?
Dit word mijn eerste refeed, probeer lekker hoog in carbs te gaan maar houd wel rekening met genoeg eiwitten daarbij
Misschien dat ik eventueel mijn kwark shake vervang door schnitzel voor meer carbs en een beetje minder eiwitten.
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Thanks man! Hoe bevalt je vakantie je?
Dit word mijn eerste refeed, probeer lekker hoog in carbs te gaan maar houd wel rekening met genoeg eiwitten daarbij
Je kunt evt. ook wat junkfood toevoegen, heb je meteen een refeed EN een cheat meal! Ijs met dit weer is heerlijk.
Bij mij gaat het lekker rustig, kan dit jaar helaas niet weg wegens mijn scriptie. Kan zijn dat ik er volgende week weer aan mag werken.
D
Inexpugnabilis
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2010
- Berichten
- 3.325
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Ik heb het inderdaad vaker gepland, maar nooit gedaan. Vandaag word de eerste keer
Zat tevens ook wel een leuk nieuw meisje achter de receptie waar je in moet checken, normaal allemaal blonde bimbo's, dit keer een brunetje
Zal wel raar staan te kijken als ik voor de 2e keer terugkom haha.
Ik lag net even in de ligstoel in de tuin, ik ben harder gesloopt dan ik dacht, maar ik heb nog bijna 2 uur voor ik zou moeten gaan
Inexpugnabilis
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2010
- Berichten
- 3.325
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Misschien een mini magnum zo dadelijk dan
Klinkt lastig man, zo'n scriptie. Universiteit zeker?
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Powernap!
---------- Post toegevoegd 2 August 2013 om 19:25 ----------
Klopt! Njah niet zozeer lastig, maar gewoon veel! Zit nu bijna op 100 pagina's.
---------- Post toegevoegd 2 August 2013 om 19:25 ----------
Misschien een mini magnum zo dadelijk dan
Klinkt lastig man, zo'n scriptie. Universiteit zeker?
Klopt! Njah niet zozeer lastig, maar gewoon veel! Zit nu bijna op 100 pagina's.
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Ok, lijkt me echt verdomd zwaar en moeilijk om je dan weer de sportschool in te sleuren
Ja man, ik kijk er ook een beetje tegenop. Maar ik weet nu al dat ik vanavond meer energie heb dan morgenvroeg, aangezien gym vroeg sluit in het weekend. Dus ik ga gewoon knallen + eten als een beest ( voor mijn doen ) , dan kan ik trots zijn op mezelf als ik vanavond ga slapen
Weekend lekker rusten---------- Post toegevoegd 2 August 2013 om 19:26 ----------
Ik ben er bekend mee, ondernemingsplan van 92 pagina's geschreven, maar heeft me toch wel 2 maanden gekost
Na een powernap ben ik zo lam als een tak haha
Inexpugnabilis
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2010
- Berichten
- 3.325
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Net terug van trainen. Was een beetje aan de late kant gearriveerd bij de gym.
Borst, triceps & schouders. Trainingsduur 45 min.
BP Warmup
12x40kg
Incline DB Press
10x24kg
6x26kg -> Wtf
6x28kg
5x30kg
5x30kg
Dumbell fly's
10x16kg
8x20kg
7x20kg
6x20kg
Dumbell overhead ( weet de naam niet zeker, borst oefening waar ook tricep variant van is )
10x24kg
4x28kg
Overhead press smith machine
3x40kg, fail op de 4e rep
Dumbell side raises
8x7kg
6x7kg
Last van schouder weer..
Dumbell front raises
8x7kg
6x7kg
Weer last..
Dumbell shoulder press
10x16kg
8x18kg
Tricep bar pushdown wide, burnsetje van 40 reps totaal.
40x45kg -> epic burn!
Tricep bar pushdown small
10x50kg
8x54kg
10x50kg
Laatste tijd elke keer last van schouder bij de trainingen. Bij de MP heb ik er gelukkig geen last van, maar met side raises hoor ik mijn schouder gewoon kraken. Ook bij de incline db press op hoog gewicht merk ik dat na een aantal reps mijn linkerkant (hier zit blessure) het niet meer bijhoud of dat ik het niet meer recht kan houden bij de press. Voelt alsof die gewoon in elkaar zakt, maar het doet weinig pijn, krijg meestal tijdens mijn rust pas een vervelend brandend gevoel erin.
Pre workout:
1 mini magnum
whey shake met 400ml volle melk
Post workout:
Macaroni zo dadelijk
Nu eerst even douchen en dadelijk lekker plat liggen, episode suits kijken ( thanks Dave! )
Edit: Ik heb weinig verstand van de exacte spieren van het menselijk lichaam, maar ik denk dat het de Rotator Cuff is waar ik last van heb ( achterkant van me schouder, links. Opgelopen met pull up wide grip ) Iemand andere suggesties die ik eventueel op zou kunnen zoeken?
Borst, triceps & schouders. Trainingsduur 45 min.
BP Warmup
12x40kg
Incline DB Press
10x24kg
6x26kg -> Wtf
6x28kg
5x30kg
5x30kg
Dumbell fly's
10x16kg
8x20kg
7x20kg
6x20kg
Dumbell overhead ( weet de naam niet zeker, borst oefening waar ook tricep variant van is )
10x24kg
4x28kg
Overhead press smith machine
3x40kg, fail op de 4e rep
Dumbell side raises
8x7kg
6x7kg
Last van schouder weer..
Dumbell front raises
8x7kg
6x7kg
Weer last..
Dumbell shoulder press
10x16kg
8x18kg
Tricep bar pushdown wide, burnsetje van 40 reps totaal.
40x45kg -> epic burn!
Tricep bar pushdown small
10x50kg
8x54kg
10x50kg
Laatste tijd elke keer last van schouder bij de trainingen. Bij de MP heb ik er gelukkig geen last van, maar met side raises hoor ik mijn schouder gewoon kraken. Ook bij de incline db press op hoog gewicht merk ik dat na een aantal reps mijn linkerkant (hier zit blessure) het niet meer bijhoud of dat ik het niet meer recht kan houden bij de press. Voelt alsof die gewoon in elkaar zakt, maar het doet weinig pijn, krijg meestal tijdens mijn rust pas een vervelend brandend gevoel erin.
Pre workout:
1 mini magnum
whey shake met 400ml volle melk
Post workout:
Macaroni zo dadelijk
Nu eerst even douchen en dadelijk lekker plat liggen, episode suits kijken ( thanks Dave!
)Edit: Ik heb weinig verstand van de exacte spieren van het menselijk lichaam, maar ik denk dat het de Rotator Cuff is waar ik last van heb ( achterkant van me schouder, links. Opgelopen met pull up wide grip ) Iemand andere suggesties die ik eventueel op zou kunnen zoeken?
Laatst bewerkt:
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Lekker toch!
Voelt echt goed aan, heb niet vaak spierpijn in borst/rug. Vooral omdat ik bij borst door mijn blessure niet tot het uiterste kan gaan. Traps beginnen te groeien, eindelijk!
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Voeding vandaag (rustdag)
- spinazie, aardappelen, 200gr kipfilet. circa 600 kcal's
- 2 nectarines. Kcal's geen idee... schat rond de 140, ze zijn maar klein.
- stuk chocolade circa 300 kcal's
- 0,5L halfvolle melk. 230 kcal's
- Shake kwark, melk, whey, olijfolie 2 lepels. Circa 600 kcal's
- 4 sneden brood met kipfilet. 360 kcal's
Totaal 2230 kcal's. 177p 60f
Ligt hier gigantisch lekkere chips thuis... moet me echt inhouden om niet los te gaan!
Nog 4 sneden brood, 1 nectarine en de shake te gaan. Gotta stay strong ( niet letterlijk, mag niet boven de 2300 kcal's uitkomen! )
- spinazie, aardappelen, 200gr kipfilet. circa 600 kcal's
- 2 nectarines. Kcal's geen idee... schat rond de 140, ze zijn maar klein.
- stuk chocolade circa 300 kcal's
- 0,5L halfvolle melk. 230 kcal's
- Shake kwark, melk, whey, olijfolie 2 lepels. Circa 600 kcal's
- 4 sneden brood met kipfilet. 360 kcal's
Totaal 2230 kcal's. 177p 60f
Ligt hier gigantisch lekkere chips thuis... moet me echt inhouden om niet los te gaan!
Nog 4 sneden brood, 1 nectarine en de shake te gaan. Gotta stay strong ( niet letterlijk, mag niet boven de 2300 kcal's uitkomen! )
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Inexpugnabilis
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2010
- Berichten
- 3.325
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Vanavond was LB aan de beurt. Ik heb een schijthekel aan squats in de smith machine, vooral nu ik barbell squats een keer gedaan heb bij de andere gym.
Gewichten zijn ook totaal anders dan bij de andere gym.
Lowerbody. Trainingsduur 40 min.
Deadlift
12x50kg
10x60kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg -> PR Op richting de 100! ( ook wat tips van Tim gekregen over de uitvoering, waardoor ze een stuk beter gingen )
Squats smith machine
8x60kg
6x70kg
3x3x80kg -> geen PR, barbell squat lag zelfs op 100kg..
Leg press
10x164kg
5x189kg
5x189kg
0x 228kg -> Lukte niet meer na squats, vorige keer 8x282kg voor ik aan squats begon.
Leg extension
12x55kg
6x77kg
6x77kg
Leg extension burn setje, totaal 40 reps.
40x55kg
Calf raises smith machine
5x10x80kg
Training ging niet echt lekker. Blij met de PR op de deadlift maar de squats voelen echt klote in smith machine. Leg press failde ook dit keer. Kreeg de machine van de leg curl niet goed ingesteld, dus deze heb ik geskipt, liep ook geen instructeur rond.
Voeding:
whey shake
creatine shake
banaan
rijst met kip en chicken tonight
4 sneden brood met kipfilet
shake met kwark,whey,melk en olijfolie
halve zak chips
Morgen borst/triceps/schouders of rug/biceps. Morgen en woensdag iig knallen nog, donderdag wss een paar dagen richting Leiden tot einde van het weekend. Miss daar een gym opzoeken vrijdag oid. Morgen en woensdag ook wat meer op voeding letten, was vanavond weer een avondje weg namelijk
Gewichten zijn ook totaal anders dan bij de andere gym.
Lowerbody. Trainingsduur 40 min.
Deadlift
12x50kg
10x60kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg -> PR
Op richting de 100! ( ook wat tips van Tim gekregen over de uitvoering, waardoor ze een stuk beter gingen )Squats smith machine
8x60kg
6x70kg
3x3x80kg -> geen PR, barbell squat lag zelfs op 100kg..
Leg press
10x164kg
5x189kg
5x189kg
0x 228kg -> Lukte niet meer na squats, vorige keer 8x282kg voor ik aan squats begon.
Leg extension
12x55kg
6x77kg
6x77kg
Leg extension burn setje, totaal 40 reps.
40x55kg
Calf raises smith machine
5x10x80kg
Training ging niet echt lekker. Blij met de PR op de deadlift maar de squats voelen echt klote in smith machine. Leg press failde ook dit keer. Kreeg de machine van de leg curl niet goed ingesteld, dus deze heb ik geskipt, liep ook geen instructeur rond.
Voeding:
whey shake
creatine shake
banaan
rijst met kip en chicken tonight
4 sneden brood met kipfilet
shake met kwark,whey,melk en olijfolie
halve zak chips
Morgen borst/triceps/schouders of rug/biceps. Morgen en woensdag iig knallen nog, donderdag wss een paar dagen richting Leiden tot einde van het weekend. Miss daar een gym opzoeken vrijdag oid. Morgen en woensdag ook wat meer op voeding letten, was vanavond weer een avondje weg namelijk
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
