Shady's Recomp Log

Skatermarvin · 17 aug 2014

Goede plannen Shady! Heb je goed overnagedacht!

Echter kan ik nu gaan adviseren gewoon een steady dieet aan te houden zodat je minder snaai gedrag vertoond en die weer compenseert met 1800kcals. Echter doe ik dat zelf ook, dus hoor ik wijselijk mijn mond te houden.

Echter is het wel zo als je en dagelijkse surplus van 200kcals gaat eten dat een extra 1200kcals wel voor (onnodige) fatgains gaat zorgen.

ShadyNG · 17 aug 2014

marina1975 zei:
Je kracht stats heb je aardig behouden in je cut! Nice hoor
Nu dus eerst even flink gezondigd en vanaf morgen op onderhoud?
Nice train!

Ben er blij mee inderdaad!

Vanaf morgen op onderhoud klopt, al ga ik deze niet berekenen omdat er in de cut niks van klopte.
Zie dit meer als 2 weken speling om mijn onderhoud zelf uit te vinden, zodat ik deze in de bulk meteen goed heb staan.
Zal beginnen met 2400 kcal op trainingsdagen en voorlopig nog even met 2100 kcal op rustdagen.

Skatermarvin zei:
Goede plannen Shady! Heb je goed overnagedacht!

Echter kan ik nu gaan adviseren gewoon een steady dieet aan te houden zodat je minder snaai gedrag vertoond en die weer compenseert met 1800kcals. Echter doe ik dat zelf ook, dus hoor ik wijselijk mijn mond te houden.

Echter is het wel zo als je en dagelijkse surplus van 200kcals gaat eten dat een extra 1200kcals wel voor (onnodige) fatgains gaat zorgen.

Thanks Marv

Gaat wel afhangen van me studie tho, met dit schema zit ik wss op 2 uur per training en dat 4 maal per week..
Mocht dit met me studie passen is het prima, anders zal ik wat moeten inkorten ben ik bang.
De main compound neemt gewoon gigantisch veel tijd in beslag op 5 heavy sets, minstens 25 minuten.

Ben dus ook bang voor die extra 1200 kcals, met de 2 dagen daarvoor ook flink wat cheats (alles bij elkaar wss 5000 kcal te veel).
Dit is echter mijn laatste kcal deficit dag, vanaf morgen kan ik weer lekker eten

Even mezelf nog straffen dus nu het nog kan

Zo kan ik gelijk vanavond een pic proberen te maken zonder er bloated bij te staan.
Daarnaast ben ik niet geheel amused met 77.7kg op de weegschaal, wat voor de cheats 76.5kg was

Uiteraard ook darminhoud e.d maar alsnog zie ik mezelf niet graag boven de 77kg tijdens mijn recomp, de weight gains bewaar ik het liefst voor in de bulk wanneer me trainingsschema daar ook op aansluit.
Anders krijg ik het effect dat ik zwaarder word zonder sterker te worden op de compounds, en dat moet ik precies niet hebben.

Heb me trainingsschema aankomende week op (incl vandaag) Legs/Push/Pull en dit herhalen.
Zorgt ervoor dat ik geen rustdagen nodig zou hebben en nu dus lekker veel kan trainen + eten.
Vond dit schema in de cut te tricky vanwege het kcal deficit, maar wil het nu graag proberen op onderhoud.

Jimn · 17 aug 2014

Welkom bij het team na 12 uur wakker

veder zou ik idd cheats ver bovenonderhoud te beperken of in iedergeval inteplannen..

Maar is wel weer chill dat je weer normaal kan gaan eten man , mogen de gains weer hard gaan

ShadyNG · 18 aug 2014

Jimn zei:
Welkom bij het team na 12 uur wakker veder zou ik idd cheats ver bovenonderhoud te beperken of in iedergeval inteplannen.. Maar is wel weer chill dat je weer normaal kan gaan eten man , mogen de gains weer hard gaan

Cheers to that :klink:

Bij dat team zit ik al een paar jaar :roflol:

Vandaag een push dagje op de planning:
BP/Chest dips/MP/Side raises/Skullcrushers.

Ga zo waarschijnlijk naar Nijmegen om te trainen nu OV het weer doet en ik nog iets in de stad moet halen.
Wacht wel even tot de regen voorbij is, anders doe ik dat morgen ofzo wel

Gisteren nog een pic geschoten, pic van vorig jaar niet toegevoegd omdat het een totaal andere context is.
Progressie op een jaar is in ieder geval -3/4% VP met maar 1.5kg lichter.
Relatief gezien dus aardig wat massa gepakt.

Schat dat ik nu wel op 12% zal staan, pic in bijlage.
Abs zien er via de telefoon een stuk duidelijker uit, vind het nu weer tegenvallen via de pc :mad:

Ashbringer45 · 18 aug 2014

Shit lijkt altijd beter op telefoon somehow en dan op du PC is het laik.. Neh

Ziet er iig goed uit bru

Jimn · 18 aug 2014

Hahaha zelf slaap ik nooit uit , maar gister random half 1

ook met school en werk niet echt de kans om uberhaubt uiteslapen kwa tijd ..

Kut pcs ook , denk soms nu oog ik goed maak foto met pc en dan laat maar ... :sad:

Maar prima progress hoor op een jaar , looking good man :klink:

cheers

Sandorrr · 18 aug 2014

Goede pic.
Cheatdagen zijn echt gruwelijk voor je gewicht & shape. + 5 kilo checking in =$

Skatermarvin · 18 aug 2014

Ik vind je shape netjes hoor gozer!

Atreus · 18 aug 2014

Leuke foto, heb je misschien plannen vrijdagavond? :heart:

no homo natuurlijk

ShadyNG · 18 aug 2014

Vandaag push gedaan, MP weggelaten omdat ik die als main oefening pak op de volgende Push dag.
Calf press geskipt omdat de leg press constant bezet is, same story different day :mad:

Was trouwens in Nijmegen trainen bij me vertrouwde gym; potverdomme wat scheelt dat veel zeg!! :eek:

In de gym waar ik momenteel train red ik 1x5x80kg niet eens op gepauzeerd, kapte vorige keer af op 4 reps.
Vandaag ging heerlijk, mede door veel betere muziek, geen ecto's die me aangapen, betrouwbare spotters en een bench die stabiel is en niet inzakt wanneer er een ecto van 77kg op gaat liggen (soort schuimmateriaal). Ook een veel betere focus, misschien toch iets van gewenning of het gevoel in een eckte eckte gym te trainen.

Paused bench
10x20kg
8x40kg
6x60kg
-5x80kg
-5x80kg
-5x80kg
-5x80kg
-5x80kg
vrij hoog ingezet voor mijn gevoel, toch geen grinds gehad dus dik tevreden

Chest dips
10xBW
8xBW+15kg
8xBW+20kg
6xBW+25kg
4xBW+30kg

Side raises
15x5kg
10x9kg
10x9kg
8x9kg

Seated tricep dip machine
12x75kg
6x85kg
8x75kg
8x65kg
epic verzuring na de 1e set al omdat ik daar tot fail ging

Ab apparaat
15xBW+5kg
10xBW+10kg

Feedback & voeding
Prima tren, bench ging lekkor.
Morgen pull dagje, heb tevens een sollicitatiegesprek (wil van bijbaan switchen) en ga een nieuwe trainingsbroek halen met een paar sneakers

Ook nog wat dingen voor school regelen alvast dus zal in de avond gaan trainen.

Voeding:
Pre: 250 gram kwark + 2 sneden brood met chocopasta
Direct post: Shake met 400ml chocomelk & 25 gram whey (Hnnnnnnggggg)
Post meal: 200 gram volkoren macaroni + 300 gram mager rundergehakt + 250 gram pasta saus
Pre sleep: Kwarkshake
2300/175p

Ashbringer45 zei:
Shit lijkt altijd beter op telefoon somehow en dan op du PC is het laik.. Neh

Ziet er iig goed uit bru

Thanks breh.
Komt ook omdat ik je een betere versie heb gestuurd via what's app :eyebrow:

Huh wacht....

Jimn zei:
Hahaha zelf slaap ik nooit uit , maar gister random half 1 ook met school en werk niet echt de kans om uberhaubt uiteslapen kwa tijd .. Kut pcs ook , denk soms nu oog ik goed maak foto met pc en dan laat maar ... Maar prima progress hoor op een jaar , looking good man cheers

Geen leerplicht checking in

Ik skip iedere les die voor 10:30 plaatsvindt, ik ben gekke henkie niet.
Heb de eettafel inclusief 6 stoelen moeten verschuiven, de bank en nog een klein tafeltje, om goed onder de lamp te komen voor een pic :roflol:

Gelukkig ben ik geen fan van selfies en zal dit niet vaak plaats vinden

MassiveBe zei:
Goede pic.
Cheatdagen zijn echt gruwelijk voor je gewicht & shape. + 5 kilo checking in =$

Skatermarvin zei:
Ik vind je shape netjes hoor gozer!

Thanks broski's.
Dit was inderdaad na 3 dagen cheaten en 1 compensatie dag (waarop ik alsnog gecheat heb richting onderhoud

).
Maar ik ga niet liegen; ik zag weinig verschil voor en na het cheaten, gelukkig!

Atreus zei:
Leuke foto, heb je misschien plannen vrijdagavond?

no homo natuurlijk

Thanks Atje, ik heb geen plannen vrijdagavond, wil je wat gaan doen?
Ik hou wel van lange bitches

1luv

no homo

VinnieVince · 18 aug 2014

ShadyNG zei:
vrij hoog ingezet voor mijn gevoel, toch geen grinds gehad dus dik en tevreden

Nicky! · 18 aug 2014

daar zijn je abjes dan!!

marina1975 · 18 aug 2014

Lekkere training en nice pic hoor!

Jimn · 18 aug 2014

nog 3 jaar vwo minimaal voor opleiding ...

gvd wat lijkt me dat chil leven

Sterke bench brah , wat ben ik blij dat ik gwn goede belichting heb in mijn badkamer en geen cardio workout moet doen om een goede foto te maken

ShadyNG · 19 aug 2014

Today is a good, good day.
Zojuist sollicitatiegesprek gehad, zou binnen 2 dagen bericht krijgen.
Werd na 20 minuten al gebeld wanneer ik tijd had om het contract te tekenen, dat ga ik morgen doen

Schoenen + trainingsbroek gehaald, gelijk even pic gemaakt inclusief upperback picca omdat ik toch al bezig was.

Zo bij de jumbo 3 pizza's halen die in de aanbieding zijn, vanavond pizza eten, maar eerst een training nog uiteraard.
Pic's in bijlage.

VinnieVince zei:

Laat die haters praten, jeweetzelluf.
Verrekte mongol :mad:

NickyCF zei:
daar zijn je abjes dan!!

marina1975 zei:
Lekkere training en nice pic hoor!

Ein-de-lijk!
In real vind ik ze beter doorschijnen dan op de pic, had alleen wel wat eerder mogen gebeuren

Jimn zei:
nog 3 jaar vwo minimaal voor opleiding ... gvd wat lijkt me dat chil leven Sterke bench brah , wat ben ik blij dat ik gwn goede belichting heb in mijn badkamer en geen cardio workout moet doen om een goede foto te maken

Ach, wees blij!
Vwo is uitstekend en daarnaast doe je ook de sport die iedereen zou moeten doen.
BB staat helemaal niet voor bodybuilding joh, het staat voor Brains + Body :cool:

Jimn · 19 aug 2014

ShadyNG zei:
Ach, wees blij!
Vwo is uitstekend en daarnaast doe je ook de sport die iedereen zou moeten doen.
BB staat helemaal niet voor bodybuilding joh, het staat voor Brains + Body

hngg pizza

hahaha die kende ik nog niet :cool:

#TeamBB checking in :cool:

---------- Toegevoegd om 13:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:21 ----------

ShadyNG zei:
Ach, wees blij!
Vwo is uitstekend en daarnaast doe je ook de sport die iedereen zou moeten doen.
BB staat helemaal niet voor bodybuilding joh, het staat voor Brains + Body

hngg pizza

hahaha die kende ik nog niet :cool:

#TeamBB checking in :cool:

schoenen zijn wel gek man

!

VinnieVince · 19 aug 2014

Nice broek en schoenen

Gefeliciteerd met je baan! Wat voor iets is het?

en lol @ pizza aanbieding, 3 big americans voor 5 euro? Been there done that

ohja team BB checking in

Atreus · 19 aug 2014

ShadyNG zei:
Thanks Atje, ik heb geen plannen vrijdagavond, wil je wat gaan doen?
Ik hou wel van lange bitches

1luv

no homo

Ja nou weetje, we zouden kunnen gaan bootspotten bij de wateren, of vogels kijken in het natuurgebied!
Erg fascinerend en stoer lijkt mij dat!1!!
Ook heb ik alle seizoenen van Greys anatomy, in HD, op blu-ray, samen met bonusmateriaal en bloopers, die we kunnen gaan kijken bij een goede kom soep uit de oven van Unox natuurlijk.

Wat ze je ervan beest.

En nog gefeliciteerd met je baan

MesutY · 19 aug 2014

Nice hoor die 80 kg paused bench. En zware dips. Wat voor werk wil je gaan doen?

JoeyC · 19 aug 2014

goeje trainingsbroek gains

nee ff serieus, je gaat goed vooruit, lekker ook die 80kg benches en al redelijk schredded aan het worden

Shady's Recomp Log

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Never give up!

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics