Vandaag lowerbody tren gedaan.
Sumo deadlift (RPT)
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
-3x140kg
-4x130kg
-5x125kg
-6x120kg
Squat (vooral op techniek)
8x50kg
6x70kg - voelde al loodzwaar
6x70kg
5x80kg
3x90kg (had hier pas spotter, alsnog niet all out)
Front squat
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Feedback
Bagger, maar kon slechter.
Benen voelde bij de deadlift al aan als spaghetti , misschien toch te weinig gegeten dit weekend met 2100 kcal.
Zal dit niet gelijk blamen maar had totaal geen pijntjes, voelde lekkerder als vorige keren, maar de kracht was er niet.
Bij squat toch weer wat pijntjes, vandaar extra warm up set bij de 70kg en steeds van stance switchen.
Na wat socializing en flink wat rust toch de 80kg gepakt en vanaf daar voelde het wel lekker, maar nog steeds niet flexibel.
Had ook epic burn/pijn in me glutes bij het locken, misschien van de deadlift
Kuiten verzet naar morgen, had wat haast.
Notes:
*FSQ voelt vele malen beter dan back squat in me quadriceps, de pijntjes vervallen compleet bij een FSQ.
*Squatten na DL ging vorige keer veel beter met een warm-up van 10 reps op 50/60/70 en vervolgens 10x80 (nu genoeg moeite met 5x80 na mindere warm-up, ook wel pijntjes dit keer tho).
*Squatten (na DL) is een b*ch.
Voeding
Pre: Whey + banaan
Direct post: Plak ontbijtkoek + pistolet kaas / filet american
Post meal: 200 gram macaroni + 250 gram gehakt + 200 gram pasta saus
Pre sleep: 3 gebakken eieren, 2 sneden brood + kwarkshake
2400/165p/70f/280c
Je moet je log invullen zoals je zelf wilt, maar dan begrijp ik wat je bedoelt haha.
je bent welkom.
