Shady's Recomp Log
- Topic starter ShadyNG
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.840
- Weergaven 125.788
- Volgers 60
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
GetThaYayo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 aug 2009
- Berichten
- 525
- Waardering
- 29
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
Zeg, wil je dat de volgende keer gewoon tegen MIJ zeggen!
of gewoon meedoen
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Uit ervaring kan ik dit beamen..
Epic..just epic!
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Zie bijlage
Denk niet dat ik het blijf toepassen, vind het vrij lastig inschatten vaak en zit toch altijd op een intensiteit van minstens 80 op de compounds.
Juist mee doorblijven gaan als je het lastig vindt, vond ik in het begin ook. Maar als je er mee leert omgaan is het waardevolle info voor je.
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Nice!
Wat een held
Uit ervaring kan ik dit beamen..
Epic..just epic!
ging srs stuk toen ik dit gister las
Het is een supermarkt waar kinderen lopen, geen kamasutrabeurs
Als ik de aanval open op een watermeloen in een supermarkt, wat er hetzelfde uitzag, worden mensen ook niet blij, zou je denken.
Zeg, wil je dat de volgende keer gewoon tegen MIJ zeggen!
of gewoon meedoen
Ben je helemaal gek geworden?
Ik ga jou toch niet delen 
Serieus gedaan?
Vind het ook ranzig hoorBlegh.
Lekker, kipburger..
Moet vaker op pad gaan naar een (andere) supermarkt, wist niet hoe ik mijn voeding in moest delen en zag ineens die burgers liggen
Had niet zo'n zin in 2x 4 gebakken eieren op brood, dus 2 kipburgers was een prima vervanging voor 1x 4 gebakken eieren + 2 sneden brood, met zelfde kcal en ongeveer zelfde voedingswaarde
True that, vind het alleen op sommige oefeningen lastig in te schatten.
Bench/MP voel ik het goed aan, op SQ/DL nog niet.
Heb deze te weinig gedaan in me bulk om de RPE's juist te kunnen bepalen.
Dacht vorige keer 5x5x80 te squatten, waarbij iedere set bij de 5e rep al heavy voelde; met spotter knalde ik ineens 12 reps eruit.
Hook me op als je tren wil doen trouwens
Morgen fullbody tren trouwens, waarschijnlijk:
Incline bench 5x5
Squat 5x5
Row 4x6
Chest dips 3x6-8 weighted
Chins 4x6-8
Side raises 3x10
Leg extensions 3x8
Calf press 5x10-15
Hyperextensions 3x15
8 sets voor borst/quads/rug.
Gruwelijke spierpijn in me hams, wat wel te verwachten was na sldl (ultra mmc, epic burn) en squat na een tijdje niks doen / slecht eten.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Kipburgers zijn inderdaad een prima vervanging! Waren het van die gepanneerde dingen...hnnng!
Succes met de tren vandaag!
Gepaneerde waren het inderdaad, die paar gram carbs maken me niet uit
Tren ging lekker:
Fullbody tren, beetje in moeten korten hier en daar en ook andere volgorde van oefeningen.
Duur: 100 minuten.
Chins Wide HG
8xBW
8xBW
8xBW
Incline bench
- warm up -
5x70kg
5x80kg
3x85kg
5x75kg (geen spotter hier)
Squat
- warm up -
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Pendlay row
8x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Calf press SS db side raises
15x100kg - 20x3kg
15x100kg - 10x8kg
15x100kg - 10x8kg
12x100kg - 10x8kg
Leg extensions
10x105kg
10x105kg
Cable fly
12x..
10x..
8x..
Back extensions
12xBW
12xBW
CGBP
8x40kg
8x60kg
8x60kg
epic verzuring
Seated db curl (db's tegen elkaar aan, zakken tussen benen)
12x12kg
10x16kg
dem veinz
Rep out @ chest dips (voor de pompz): 21xBW
Feedback & voeding
Had nog aardig spierpijn in de benen, dus heb maar 3 werksetjes gepakt op de squat ipv 5.
Pendlay/BOR voelen nog steeds niet heel lekker aan, misschien gooi ik de T-bar row er een tijdje in als vervanging.
Vandaag en morgen lange werkdagen, dus haasten nu.
Voeding:
13:00| Pisolet met filet american + 25 gram whey
16:30| 1 liter chocomel (light
)18:00| Pizza big american BBQ chicken
02:00| Pistolet met filet american + kwarkshake
2800/160p/75f/350c
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Tnx bruh, voelde beter aan dan dat die eruit ziet op papier.
Goeie tren man! We moeten zeker eens samen een training doen!
Doen we man, sporten veel dbb'ers daar dus altijd gezellig
Lekkere train , flink volume !. Merk wel dat je iedere week je trainingen gwn indeeld waar je zin in hebt of wat uitkomt in die week zit dat je progress niet in de weg ?
Of het me progress in de weg zit; ik weet het niet, maar denk het niet.
In principe blijf ik de progressive overload hanteren en is het geen ramp om eens incline bench te doen ipv flat bench, zolang ik ook hierop de progressive overload aan blijf houden tov de vorige keer.
In de bulk (binnenkort) ga ik wel gestructureerd te werk, dan heb ik per training 1 main oefening (BP/SQ/MP/DL) en 1 oefening die deze ondersteund (CGBP/FSQ/DBSP/SLDL).
De assistance daaromheen wil ik ook gestructureerd gaan doen op sommige punten en sommige punten ben ik wat flexibeler.
Kuiten en schouders zijn gestructureerd omdat ik deze een extra boost wil geven, armen ben ik al tevreden over dus die kan ik improviseren.
Curl variant interesseert me geen ruk bijvoorbeeld, net zoals extensions voor de triceps
Eigenlijk bulk ik al trouwens, maar is het nu nog een chaos in de structuur mbt school en nog niet precies weten hoeveel te eten op rustdagen.
Trainingsdagen vrijwel altijd 2600-2800, rustdagen nu 2100-2400 (ligt aan of ik moet werken of niet).
Approved?
Voeding vandaag, speciaal voor jou dan:
16:00| 50 gram whey & 400 ml melk + 4 sneden brood met kaas
23:00| 400 gram lasagne
Pre sleep| kwarkshake + 250 gram kipschnitzels uit de frituur + whisky saus / mayonaise
2400/180p
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Lees dit nu pas
1 van de grappigste verhalen die ik op DBB heb gelezen
Ot92
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 mrt 2014
- Berichten
- 7.571
- Waardering
- 1.030
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 10%
