Shady's Recomp Log

[wovano]

Dosis verhogen? Of zat je al op 2 scoops?
Pre workouts knallen er bij mij altijd na 10 minuten al in, terwijl de meeste 30/45 min van te voor worden aangeraden, vind ik vrij vreemd.

Klik om te verkleinen...

Het werkt zo nog wel goed hoor, maar ben toen gaan cutten en toen is mijn benchpress aardig ingekakt. Maar het gaat weer de goede kant op nu.

 

[Jimn]

Mooi vergelijking pics , progressie is goed te zien ! ga zo door kerel

 

[VinnieVince]

Nice progressie shady! Zelfde gewicht en 4 a 5% minder is sws een prima resultaat op jaarbasis. Cut resultaat ziet er ook goed uit, nog droger dan ik dacht. Naisss.

 

[magnetron]

1 jaar over gedaan om 8 kilo te gainen en 9 kilo af te vallen, hmmm. Had daar niet meer in kunnen zitten?

 

[ShadyNG]

nice michael jackson move

on a serious note: altijd mooi die zelfevaluaties en vergelijkingen.
Idd toch wel flinke progressie!

Klik om te verkleinen...

Gvd
Bedankt Nicky

Inderdaad nice die 2 de pic!
Goed verschil! niets beter dan vergelijkings pics!

nice train ook!

Klik om te verkleinen...

Thanks, alleen jammer dat de pics op andere locaties gemaakt zijn met lichtinval e.d.
Heb ook nog wat tips gekregen van de instructeur mbt dl/sq, ben benieuwd of me volgende squat sessie beter gaat

Lekkere training man! Vind de gewichten echt netjes
Ik moet nog even beetje aanvoelen bij elke oefening hoe het zit met de gewichten, ben mn oude gym gewend en daar is het natuurlijk anders..

Klik om te verkleinen...

Had ik ook in het begin op de machines, zoals leg extensions en seated leg curls (en veel andere).
Volgens mij liggen we redelijk gelijk met deadlift

Het werkt zo nog wel goed hoor, maar ben toen gaan cutten en toen is mijn benchpress aardig ingekakt. Maar het gaat weer de goede kant op nu.

Klik om te verkleinen...

Ah de cut fase, ben er helaas bekend mee!
Wou eigenlijk de pre-workout nog niet gebruiken omdat ik nog niet op me oude niveau zit, maar de trainingen moeten wel lekker blijven gaan, ook zonder PR's.
School van 09:00 - 16:00 doet me flink inkakken, net zoiets als jouw bench

Mooi vergelijking pics , progressie is goed te zien ! ga zo door kerel

Klik om te verkleinen...

Nice progressie shady! Zelfde gewicht en 4 a 5 minder is sws een prima resultaat op jaarbasis. Cut resultaat ziet er ook goed uit, nog droger dan ik dacht. Naisss.

Klik om te verkleinen...

Thanks boys, ben aardig tevreden over het gewicht dat ik heb kunnen behouden nu ik (voor mijn doen) laag in vet sta

1 jaar over gedaan om 8 kilo te gainen en 9 kilo af te vallen, hmmm. Had daar niet meer in kunnen zitten?

Klik om te verkleinen...

Brb 4,5 maanden geen lowerbody kunnen trainen van de 6 maanden bulk door blessure; uiteraard zat er meer in.
Ben daarnaast ook te vroeg begonnen met bulken vorig jaar, zat nog op 15/16 procent toen ik begon, veel te hoog dus.

 

[Cman]

Goede vergelijkings pics hoor. Toch mooie progressie ondanks blessure.

 

[magnetron]

Ah, dat had ik niet meegekregen. Probeerde er wat kritischer naar te kijken .
Maar elke stap is er een.

 

[ShadyNG]

Goede vergelijkings pics hoor. Toch mooie progressie ondanks blessure.

Klik om te verkleinen...

Thanks man, ben niet ontevreden, al wil je altijd meer

Ah, dat had ik niet meegekregen. Probeerde er wat kritischer naar te kijken .
Maar elke stap is er een.

Klik om te verkleinen...

Ach ja, heb ervan geleerd.
Ego stond een beetje in de weg, had geen zin om verder door te cutten vorig jaar, met het gevolg dat ik nu erg lang heb moeten cutten.
Nu is de basis prima (11/12 procent) en stop ik ook tijdig, mocht het uit de hand lopen.
Blijf nu ook lekker rustig 'bulken', schiet niet op om veel te gainen en vervolgens weer in te moeten leveren (heb als doel toch volgende zomer rond de 10 procent te staan).
Beter rustige lineaire progressie en maar 2 maanden hoeven te cutten, zodat ik in me cut ook geen krachtverlies lijd


Zojuist verstandskies eruit laten trekken, goed verdoofd nog.
Voeding vandaag (als ik nog normaal kan eten):
3 gebakken eieren, 2 sneden brood (400/25p)
Spinazie, aardappelen, kip (550/35p)
200 gram kipschnitzels @ frituur (600/30p)
2 gebakken eieren, 1 sneed brood (240/15p)
Kwarkshake + 2 sneden brood met hagelslag (550/50p)
2340/155p/80f/220c

Als het eten lastig gaat dan bewaar ik de lekkere dingen (frituur ) en compenseer ik het door morgen wat meer te eten.

 

[Krimlo]

Zat jij er ook zo bij?

[Link niet meer beschikbaar]

 

[ShadyNG]

Zat jij er ook zo bij?

http://www.youtube.com/watch?v=4hDICy2NwJc

Klik om te verkleinen...

Wouldgive/10
Morgen tren gaat um niet worden trouwens, volgende week kunnen we wel wat regelen.

 

[marina1975]

De smoelen boer dus overleefd he! Hier ook met een wortelkanaal... Pfff.. wordt je niet vrolijk van het eten daarna.
Maar morgen dus wat extra cheat met frituur?

 

[ShadyNG]

De smoelen boer dus overleefd he! Hier ook met een wortelkanaal... Pfff.. wordt je niet vrolijk van het eten daarna.
Maar morgen dus wat extra cheat met frituur?

Klik om te verkleinen...

Waarschijnlijk wel idd.
Voeding vandaag is erg mager:
3 gebakken eieren, 2 sneden brood
kwarkshake + spinazie, kip, aardappelen
kwarkshake + 2 sneden brood met hagelslag/kaas
1800/160p.

Heb de hele dag nog niks op, ga zo nog proppen aangezien de verdoving bijna uitgewerkt is.
Compenseer het morgen wel met frituur, lasagne, etc etc

 

[RockOfAges]

sexy pics, keertje sushi eten?

 

[ShadyNG]

sexy pics, keertje sushi eten?

Klik om te verkleinen...

Alleen met Mc Flurry als dessert, anders hoeft het van mij niet.

 

[RockOfAges]

Alleen met Mc Flurry als dessert, anders hoeft het van mij niet.

Klik om te verkleinen...

''ja euh, mag ik een mcflurry anavar?''

 

[ShadyNG]

''ja euh, mag ik een mcflurry anavar?''

Klik om te verkleinen...

Inclusief berichtjes op de mcflurry beker met 'het lijkt alsof je iedere dag groeit' en 'pls staaahp, pls staaaph'.
Heb gehoord dat er pinda in mcflurry zit huehueheh

 

[RockOfAges]

Inclusief berichtjes op de mcflurry beker met 'het lijkt alsof je iedere dag groeit' en 'pls staaahp, pls staaaph'.
Heb gehoord dat er pinda in mcflurry zit huehueheh

Klik om te verkleinen...

you want a pleister with that?

 

[ShadyNG]

Voeding gisteren blijven haken op 1800 kcal.
Flink wat suikers wel; 3 koppen thee op, pak per kop thee altijd 4/5 suikerklontjes.

Plan is om vandaag wel meer te eten maar dem feels.
Moet eten voor herstel, wil niet eten omdat ik er niet van geniet
Heb epic veel spierpijn in me kuiten en onderrug en voor morgen een fullbody op de planning staan.

Voeding (plan) voor vandaag:
2 sneden brood + banaan + thee + kwarkshake = 750/60p
Lasagne = 650/30p (te lekker om met tegenzin op te vreten, dus misschien vervangen door brood)
Spinazie, kip, aardappelen = 550/35p
Kwarkshake + 2 sneden brood = 550/50p
2500/175p/60f/290c

you want a pleister with that?

Klik om te verkleinen...

liever een paard

 

[Hell93]

Lasagne vervangen door brood? Gewoon eten man

 

[ShadyNG]

Even een kleine update over trainingsaanpak vanaf volgende week.

Schema

Spoiler

BP
Chins 4x weighted
Chest dips 4x weighted
T-bar row 4x6-8
DBSP 4x8-10
Cable side raises ss faces 3x8-10
Curl ss skulls 3x8-10


Ub2.
OHP
Pull ups 30 reps
Incl db press 4x6-8
Db row (chest supported) 4x8-10
Cgbp 3x8-10
Cable flye 4x8-10
Curl ss side raises 3x10-12


Lb1.
Squat
SLDL 3x8-10
Leg extensions 3x8-10
Calf press @ leg press 5x10-15
Back extensions 5 sets totaal
Ab weighted crunches 5 sets totaal
Shrugs 3x8-10


Lb2.
Deadlift
Front squat 5x6-10
SLDL / Good mornings 3x8-10
Calf press @ leg press 5x12-15
Toe press 3x8-10
Toe touchers / hanging leg raises 3x
Woodchopper 3x8-10
Planks 3x

Recht vanuit excel gekopieerd.

Voor de main oefeningen ga ik wat spelen met de repranges.
Is te zien als een soort cycle, maar ik wil graag experimenteren dus heb ik er zelf een gemaakt.
Waar ik op ga letten is de totale workload (exclusief warm-up setjes).
Zie:

Spoiler

OHP paused Total load
4x6x50 1200
5x5x52.5 1312,5
6x4x55 1320
8x3x57.5 1380

Sumo DL
3x5x130 1950
4x4x132,5 2120
6x3x130 2340
4x5x132.5 2650

BP paused RPT
6x3x80 1440
5x4x80 1600
5x5x80 2000
5x5x82.5 2062,5

Squat
3x85/5x80/7x75/8x70 1740
4x85/6x80/8x75/10x70 2120
5x85/7x80/9x75/10x70 2360
6x85/8x80/10x75/10x70 2600


Bij squat kies ik voor RPT.
Wil zowel krachtgericht trainen als wat hoger rep werk voor o.a techniekverbetering.
Daarnaast heb ik altijd op low reps gesquat, dus wil dit eens proberen.
Over een aantal weken wil ik op de andere lifts ook RPT gaan toepassen.
+1 rep per week op de topset bij de compounds lijkt me mogelijk en toch prima progressie.

Complete ladingen zijn imo ook in evenwicht.
Squat zit wel tegen deadlift aan, maar wil me squat dan ook het meeste verbeteren van al mijn lifts.

---------- Toegevoegd om 15:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:31 ----------

Lasagne vervangen door brood? Gewoon eten man

Klik om te verkleinen...

Heb het vervangen door kipschnitzels in de frituur
Koek, donuts, chips, epic vreetbui