Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
Shady's Recomp Log
- Topic starter ShadyNG
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.840
- Weergaven 125.787
- Volgers 60
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.887
- Waardering
- 49.856
Misschien een keer andere sets/reps doen. Wilde bij mij wel vaker helpen om vooruitgang te boeken op de grote 3.
Goede benchpress trouwens in je laatste training.
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik wacht daar nog even mee, maar ga denk eind november/december hetzelfde doen. Een portie rijst minder en die vervangen voor pepernoten. Eens kijken hoe dat IIFYM-wise uitpakt voor mij..
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
Kan je Januari weer cuttenIk wacht daar nog even mee, maar ga denk eind november/december hetzelfde doen. Een portie rijst minder en die vervangen voor pepernoten. Eens kijken hoe dat IIFYM-wise uitpakt voor mij..
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat zowieso...want eet met oud en nieuw meestal circa 25 oliebollen...IIFYM's..Kan je Januari weer cutten
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
pepernoten door kwark ga ik proberen thx voor de tipprima trainingen ook weer gooz , lekker prtje op stld ! nice
nice brotip, zal die kwark met pepernoten eens proberen
Nette treinen verder
Gotta be honest; ik vind het toch geen succes
Vind pepernoten veel lekkerder om los te eten, dan pak ik me kwark daarna wel
Zat heel lang op 3-5 reps, wil nu inderdaad verschillende repranges toepassen, vandaar de RPT
Toch even blijven puzzelen, misschien constant op 6-10 reps blijven, thanks voor je input!
tnx kill, oude niveau begint weer in de buurt te komen
Gaat lekker hier!
Ik hoorde ook wel van pepernotenvla.
Ik wacht daar nog even mee, maar ga denk eind november/december hetzelfde doen. Een portie rijst minder en die vervangen voor pepernoten. Eens kijken hoe dat IIFYM-wise uitpakt voor mij..
Ghehe, ik had naast mijn 'standaard voeding' (80 procent vh schema) altijd rond de 400 kcal open staan.
Laatste tijd vulde ik die op met een pistoletje kaas, maar vind de macro's van pepernoten goed genoeg om deze erin te doen
Vandaag weer tren gedaan.
Beetje druk met school, morgen vrij dus zal dan in wat logjes rond gaan kijken weer.
Unstoppable weer achter de kiezen, ging snoeihard door de training heen met weinig rust.
Beetje freestyle omdat tren met klasgenoten.
Chins
8xBW
5xBW+10kg
5xBW+15kg - pr
4xBW+15kg
6xBW+10kg
6xBW
T-bar row
12x50kg
10x65kg
10x65kg
8x70kg
Seated cable row
10x57kg
8x67kg
10x57kg
12x57kg
Face pulls
12x15kg
12x17.5kg
10x21kg
10x21kg
Seated db curl (db's tegen elkaar aan)
12x16kg - pr
8x18kg -pr
10x14kg
Bar curl
30x16.5kg
8x34kg
5x39kg
Pull ups (extra)
5xBW
4xBW
4xBW
verbazingwekkend gingen ze nog lekker
Feedback & voeding
Lekkere training, goeie pomp, vooral in de biceps.
Unstoppable doet zijn werk ook goed.
Grootste maaltijd nog open staan voor nu, hnnnggg.
Voeding
Pre meal| Pistolet kaas + energy drink + 25 gram whey
Direct post| 1 banaan + 1 liter chocomel
Post meal| Rijst met kip, groente en chilisaus
Pre sleep| 150 gram macaroni + 250 gram gehakt + 250 gram pastasaus & 250 gram kwark
3000/200p/350c/80f
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Cman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 128
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 89kg
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Vandaag rustdagje, voeding;
14:00| 3 gebakken eieren, 2 sneden brood
16:30| Spinazie, kip, aardappelen
20:00| 400 gram lasagne
00:00| 250 gram gefrituurde kipschnitzels & mayonaise + kwarkshake
2600/190p/225c/110f
Thanks bric, zweette me helemaal kapot met zo weinig rust.
Viel in de bus meteen in slaap tot de eindhalte hehe.
Dat dere compensatie
Die 400 kcals is voornamelijk handig als ik 's avonds honger krijg, wat vrijwel altijd het geval is.
Beetje mezelf indekken dus als het ware
Wil de unstoppable trouwens wel beperkt houden, alleen als ik train na lange schooldagen of een slechte nachtrust.
En dan blijft het voorlopig bij 1 scoop
Zat toen inderdaad op 3x6xBW als 'main oefening' en nu aan het einde van de training kom ik nog close daarbij
Thanks brah's!
Pull-ups (en chins) zijn altijd mijn zwakkere schakels geweest, dit is ook pas de 3e keer dat ik ze weighted doe (vorige bulk al genoeg moeite met 3x8xBW).
Oefening baart kunst, nu op naar de +20kg
hee jij bent lang
14:00| 3 gebakken eieren, 2 sneden brood
16:30| Spinazie, kip, aardappelen
20:00| 400 gram lasagne
00:00| 250 gram gefrituurde kipschnitzels & mayonaise + kwarkshake
2600/190p/225c/110f
Thanks bric, zweette me helemaal kapot met zo weinig rust.
Viel in de bus meteen in slaap tot de eindhalte hehe.
Prima training weer Shady! Wel verstandig om 400kcals op te laten!
Feitelijk doe ik hetzelfde, vul ze alleen niet altijd op
Unstoppable is voor de meeste hier echt raketbrandstof, hnnng!
Dat dere compensatie
Die 400 kcals is voornamelijk handig als ik 's avonds honger krijg, wat vrijwel altijd het geval is.
Beetje mezelf indekken dus als het ware
Wil de unstoppable trouwens wel beperkt houden, alleen als ik train na lange schooldagen of een slechte nachtrust.
En dan blijft het voorlopig bij 1 scoop
Pull-ups gaan goed man, vegleken met wat wij toen deden
Zat toen inderdaad op 3x6xBW als 'main oefening' en nu aan het einde van de training kom ik nog close daarbij
Nette chins/pullups
Thanks brah's!
Pull-ups (en chins) zijn altijd mijn zwakkere schakels geweest, dit is ook pas de 3e keer dat ik ze weighted doe (vorige bulk al genoeg moeite met 3x8xBW).
Oefening baart kunst, nu op naar de +20kg
hee jij bent lang
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Gefrituurde kipschnitzel? Nog nooit van gehoord
Worden voor me meegenomen uit Duitsland, snap de ballen niet van de aanwijzingen op de doos, zie ook niks van ovengraden oid staan dus vandaar
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
