Shady's Recomp Log
- Topic starter ShadyNG
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.840
- Weergaven 125.786
- Volgers 60
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.887
- Waardering
- 49.856
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Kcals in en Kcals out.Lekkere training!
Goede shape nog met de voeding die je hebt! Ik zou echt meteen vet en vocht bijkomen
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Flink volume in je training zeg! En idd aardige guns.
Nice arm
Mooie foto!
en lange tren! pffff....
daar mag je wel wat extra voor eten ja!
Thanks y'all, zo een training zal niet veel vaker voorkomen, was puur omdat ik veel tijd had
De biceppiek komt hier niet echt uit, alhoewel die zeker aanwezig is.
Vond tricep hier ook wel goed op uitschieten en geen zin om veel moeite te doen, vandaar.
Good arm/shoulder ratio!
Aaaaaand good food! Die mini hamburgers, briljant!
Wist dat jij ze wel kende
Zag ze toevallig in de supermarkt liggen en instant epic nostalgie, kon ze niet laten liggen!
Thanks Marv, vind schouder wel beter eruit komen op de pic dan in real, blijft een aandachtspunt
Gelukkig dat het lokken (nog) lukt zonder shirtless te gaan.
Het is een inhaalvak slimpie, heb er sowieso geen leraar/lerares voor
Goeie tren hihi
Damn nice cgbp, mirin hard
Thanks OverTime, cgbp is normaal een stuk zwakker aan het einde van de training, ben wel tevreden erover nu.
Sowieso ligt me cgbp ongeveer net zo hoog als me paused bench met wide grip
2 uur en 20 minuten ,dat is mane ! pizza voor de ekte gains , ik ga vanavond ook maar weer pizza eten
Pizza, hnnngggg.
Toch vind ik een bord pasta met dikke lading aan saus en gehakt beter dan pizza, don't hate me for it
Lekkere training!
Goede shape nog met de voeding die je hebt! Ik zou echt meteen vet en vocht bijkomen
Zou het zelf ook denken als ik kijk naar de bronnen waar ik me kcal uithaal, echter zie hieronder
Gelukkig wel, pas het ook lekker simpel aan op de manier waar ik zin in heb.
Liter volle chocomel kan easy vervangen worden door een meal, ligt er maar net aan hoeveel tijd ik heb na mijn workout.
Lag gisteren wel met buikpijn op bed (voor het eerst), door 1500 kcal als pre-sleep te pakken.
Vandaag gewerkt van 13:00 - 02:00.
Heb tot nu toe pas 5 sneden brood met kaas & kwarkshake op en 2 biertjes + hamburger na het werk.
Even inhalen dus zo dadelijk, vetten/carbs/protons #alles;
- 200 gram chicken wings in de oven
- 200 gram pepernoten
- kwarkshake
- 2 sneden brood met kaas
~geen zin om macro's/kcal te tellen, zal wel goed zijn.
Laatst bewerkt:
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Hahhaha.. nice midnight snack!
Hoop dat je nog een beetje slaapt hierna.
Heerlijk geslapen, zoals meestal na een pre-sleep meal
that's the spirit
Heb ook geen idee hoeveel ik verbrand op het werk, dus was sowieso zinloos geweest
Foods vandaag;
16:00| 150 gram chicken wings
19:00| Spinazie, kip, aardappelen
22:00| 150 gram macaroni + 250 gram gehakt + 250 gram pastasaus
01:00| 4 gebakken eieren + 2 sneden brood & kwarkshake
2600/190p/250c/100f
---------- Toegevoegd om 16:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:08 ----------
Schema voor de komende 2 weken in elkaar gegooid vanwege bruiloft vrijdag en dus geen training + dat ik deze week wss de woensdag ga trainen.
Lekkere variatie, vind push/pull/legs ook erg fijn.
Ma; Push (BP/Incline press/Chest dips/Side raises/Cable fly/Skulls/Calf press)
Di; Pull (Pull ups/Pendlay row/Db row/Close grip pulldown/Face pulls/Bar curl)
Wo; Legs (DL/FSQ/Leg curl/Leg extensions/Calf press/Planks/Woodchoppers)
Do; Schouder + armen (OHP/DBSP/Side raises/Face pulls/Db curl/Tricep dips/Rope overhead)
Vr = rust
Za; Rug+Borst (Pull ups/BP/Db row/Chest dips/Cable row/Flyes)
Zo = rust
Ma; LB (SQ/SLDL/Leg press/Calf press/Toe press/Back extensions/Toe touchers)
Di; UB (BP/Chins/Incline bp/T-bar row/CGBP/Flyes/Side raises SS db curl)
Wo = rust
Do; LB (DL/FSQ/Good morning/Leg extension/Calf press/Toe Press/Woodchoppers/Cable crunch))
Vr; UB (OHP/Pendlay row/Chest dips/Lat pulldown/Side raises/Bar curl SS skulls/Wrist curl)
Weekend = rust
Di; Pull (Pull ups/Pendlay row/Db row/Close grip pulldown/Face pulls/Bar curl)
Wo; Legs (DL/FSQ/Leg curl/Leg extensions/Calf press/Planks/Woodchoppers)
Do; Schouder + armen (OHP/DBSP/Side raises/Face pulls/Db curl/Tricep dips/Rope overhead)
Vr = rust
Za; Rug+Borst (Pull ups/BP/Db row/Chest dips/Cable row/Flyes)
Zo = rust
Ma; LB (SQ/SLDL/Leg press/Calf press/Toe press/Back extensions/Toe touchers)
Di; UB (BP/Chins/Incline bp/T-bar row/CGBP/Flyes/Side raises SS db curl)
Wo = rust
Do; LB (DL/FSQ/Good morning/Leg extension/Calf press/Toe Press/Woodchoppers/Cable crunch))
Vr; UB (OHP/Pendlay row/Chest dips/Lat pulldown/Side raises/Bar curl SS skulls/Wrist curl)
Weekend = rust
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Vandaag training gedaan, wel iets anders dan wat ik wou.
Was druk en 3 klasgenoten gingen rug+biceps doen, dus heb er pull van gemaakt vandaag, morgen push.
Pull ups
8xBW
8xBW
7xBW
7xBW
6xBW
Seated cable row
10x57kg
10x67kg
8x77kg
10x67kg
Kroc row
10x30kg
20x40kg - vpr
15x40kg
Face pulls
10x17.5kg
10x17.5kg
10x21kg
15x15kg
Toe press @ v-squat machine
15x80kg
15x80kg
15x80kg
Bar curl
12x29kg
10x34kg
10x34kg
15x29kg
Db shrugs
12x30kg
10x38kg
Feedback & voeding
Prima.
Pull ups gingen wel lekker, zat nog meer in de tank op de eerste set met 8 reps.
Morgen bankdrukkert, hnnggg.
Voeding op 3000 kcal; liter chocomel / brood / whey / macaroni met gehakt / pepernoten / kwarkshake.
Was druk en 3 klasgenoten gingen rug+biceps doen, dus heb er pull van gemaakt vandaag, morgen push.
Pull ups
8xBW
8xBW
7xBW
7xBW
6xBW
Seated cable row
10x57kg
10x67kg
8x77kg
10x67kg
Kroc row
10x30kg
20x40kg - vpr
15x40kg
Face pulls
10x17.5kg
10x17.5kg
10x21kg
15x15kg
Toe press @ v-squat machine
15x80kg
15x80kg
15x80kg
Bar curl
12x29kg
10x34kg
10x34kg
15x29kg
Db shrugs
12x30kg
10x38kg
Feedback & voeding
Prima.
Pull ups gingen wel lekker, zat nog meer in de tank op de eerste set met 8 reps.
Morgen bankdrukkert, hnnggg.
Voeding op 3000 kcal; liter chocomel / brood / whey / macaroni met gehakt / pepernoten / kwarkshake.
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Moess
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2014
- Berichten
- 1.860
- Waardering
- 211
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 23%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
