Shady's Recomp Log

[ShadyNG]

Mooie training! Maar waarom geen broek meer bij het DL'en? Ik vind het juist aangenamer met een lange broek om m'n schenen wat te beschermen. Behalve nu aangezien er geen airco is en geen verluchting in de kelder van m'n gym.

Klik om te verkleinen...

Mijn trainingsbroek is een beetje wijd + dikke stof ( karl kani ), waardoor het voelt alsof de bar nog steeds 2-3cm van me af ligt als ik hem tegen me schenen aan heb. En me broekppen rolden ook mee omhoog
Daarnaast ben ik bang dat er een scheur ofso in komt, hij was namelijk best prijzig
Eerste Belg in dit logje btw

---------- Post toegevoegd 17 August 2013 om 13:35 ----------

Ziet er goed uit! wel jammer dat je niet zo fit was laatste dagen. Maar die 95 kg DL gaat je volgende keer zeker lukken.

Geniet van je avondje chillen.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Avondje chillen was een glaasje cassis, heb het bier overgeslagen
Die 95kg moet lukken, ik heb nu een app waarbij je 1RM kunt berekenen. Volgens de 3x92,5kg is mijn 1RM 98kg!

 

[ShadyNG]

Voeding vandaag ( rustdag )
Kapsalon
0,5 liter chocomelk
Kwark/whey/melk shake

Circa 2000 kcal's , 100g eiwit Zo nog even een liter 0% vet melk achterover slaan denk ik.

Even een nieuw trainingsschema proberen aankomende week. Extra oefening op de grote spiergroepen omdat ik nu nog tijd ervoor heb. Vind het ook een lekker gevoel, vooral bij een 4 daagse split.
Nog steeds van plan om een 4 daagse upperbody/lowerbody aan te houden zodra studie begint tho.

Spoiler

Dag 1. Borst + triceps
BP
Incline smith BP
Dumbell fly
Incline cable fly/push
Close grip BP
Tricep pushdown

Dag 2. Rug + biceps + kuiten
Deadlift
BOR
Seated cable rows
Barbell shrugs
Calf raises smith machine
Preacher curl
Overhead cable curl

Dag 3. Rust

Dag 4. Benen + abs
Deadlift
Leg press
Leg extensions
Leg curl ( mocht die lukken )
Calf raises smith machine
Hanging leg raises
Toe touchers

Dag 5. Schouders + armen
MP
Lying rear delt raise
Upright row smith machine of barbell
Chin ups
Weighted bench dips
EZ-bar curl
Cable rope overhead triceps

Weekend: Festival in Leiden; Summerjam!

 

[Inexpugnabilis]

Ziet er goed uit maar waarom wachten met UB/LB ?.
Of begin je dan ook bij nieuwe gym als je opleiding start ?

 

[ShadyNG]

Ziet er goed uit maar waarom wachten met UB/LB ?.
Of begin je dan ook bij nieuwe gym als je opleiding start ?

Klik om te verkleinen...

Ja man, vanaf 1 september
Aan het begin van deze vakantie had ik training waarbij ik mijn borst of rug zo'n 45 min trainde en dan 15 min voor tricep of bicep erbij. Voelde heerlijk om een spiergroep helemaal af te maken met 4 oefeningen, alleen dan was de spierpijn nog iets te hoog om het 2x in de week te doen.
Aankomende week word mijn laatste week om te experimenteren/genieten, dus vandaar

 

[Inexpugnabilis]

Ah, ik snap het.
Succes met je experiment

 

[Ashbringer45]

UB/LB is heerlijk. Vind split echt 3x niks nadat ik aan dit schema zat.

 

[ShadyNG]

Net terug van de training

Borst & Triceps. Trainingsduur 1 uur.

Opwarming rotator cuffs. Filmpje staat 2 pagina's terug.

BP
15x40kg
10x50kg
5x70kg
5x75kg (laatste 2 lichte spot) -> PR!
4x75kg (laatste 1 lichter spot)

Smith machine incline bench press. Stoel met de leuning op 45 graden.
8x40kg
5x55kg
5x55kg
4x57,5kg
5x57,5kg
10x40kg

Dumbell fly's
12x16kg
6x24kg
5x24kg
7x22kg

Cable fly high
12x32kg
7x41kg

Cable fly low
5x27kg
8x23kg

Close grip bp
3x60kg. Close bij een roll of shame, heb het gewicht totaal verkeerd ingeschat en met wide grip afgemaakt)
4x50kg
8x40kg
8x40kg

Triceps pushdown wide grip
10x68kg
5x73kg
6x68kg

Triceps pushdown small grip, burnsetje
40x45kg

Feedback
Dit is precies de chest dag waar ik op hoopte
Kwam een bekende binnen lopen dus ik had voor het eerst in maanden weer een spotter, gelijk een PR eruit geknald. Voeding dit weekend was slecht dus ik had een stuk minder verwacht van de training. Al met al 4/5!
Gelijk even uitgeschreven bij deze gym, kan nog door sporten tot 1 september.

Voeding
Pre workout: Biefstuk | 2 sneden brood met kipfilet | Banaan | Creatine shake met dubbeldrank.
Post workout: Pizza big americans ( texas ) | 300ml volle melk
Later: 2 sneden brood met kip | Kwark/whey shake | 700ml volle melk | Nectarine

Circa 3150 kcal's. 170g eiwit.
Kan nog een kleine snack of energy drink pakken tot 3250 kcal's (+10%), mocht ik zin hebben

 

[Inexpugnabilis]

Zeker nette training man, jelly @ bp

 

[ShadyNG]

UB/LB is heerlijk. Vind split echt 3x niks nadat ik aan dit schema zat.

Klik om te verkleinen...

Heb UB/LB vaak gedaan deze vakantie, maar dan meestal borst en rug opgesplitst.
Ik twijfel nu om mijn training van donderdag naar woensdag te zetten, vervolgens een rustdag en vrijdag UB.
Vind 2x per week spiergroepen aanspreken wel fijn.

 

[supersized]

Yeahh!!

---------- Post toegevoegd 19 August 2013 om 20:04 ----------

Gruwelijke post workout ook hahah

 

[ShadyNG]

Zeker nette training man, jelly @ bp

Klik om te verkleinen...

Thanks bro!
Ik ben zelf pas tevreden wanneer mijn bp de 80kg raakt op minstens 3 reps

Moet wel zeggen dat ik lang vast heb gezeten omdat ik mijn form verbeterd heb en de stang nu op me borst laat komen. Jonge na mij pakte de bp op 90kg terwijl die 6 maanden traint, maar dan hangt de stang er ook 10cm boven.

---------- Post toegevoegd 19 August 2013 om 20:05 ----------

Yeahh!!

---------- Post toegevoegd 19 August 2013 om 20:04 ----------

Gruwelijke post workout ook hahah

Klik om te verkleinen...

Ik wou eigenlijk vetten vermijden rondom de training zoals je zei, maar pizza is te lang geleden
Word een zware trainingsweek dit dus vreten zal ik!

 

[supersized]

achja, niet te moeilijk doen!

 

[marina1975]

Mooie training!
Misschien UB/LB gewoon een periode proberen en zien hoe het bevalt.

Pizza... moet een keer kunnen toch!

 

[ShadyNG]

Mooie training!
Misschien UB/LB gewoon een periode proberen en zien hoe het bevalt.

Pizza... moet een keer kunnen toch!

Klik om te verkleinen...

Heb het idd geprobeerd deze vakantie en het bevalt me goed. Ik vind het alleen wat fijner om borst en rug op te delen nu ik vakantie heb ( veel tijd, veel rust & verveling ).
Ik begin 1 september in de nieuwe gym + bulk. Dus vanaf dan word het UB/LB, frisse start

Er is nog een nectarine, 400 ml melk en mini magnum bij de pizza gekomen en nog steeds gigantische honger

 

[ShadyNG]

Ik was even vergeten dat ik volgende week 2 introductie dagen heb met school.
Dit betekent dat ik volgende week niet weet hoeveel trainingsdagen ik heb, we gaan met school naar USC maar geen idee wat we gaan doen.
Minimaal 3, maximaal 4 dus.

Mijn schema voor deze week word dus aangepast, ik wil UB gewoon 2x per week doen aangezien het volgende week wss een split word. Nog even kijken hoe ik het ga doen, misschien legday deze week eruit nu ik squatten toch nog 2 weken achter wegen laat. Calf raises houd ik er wel 2x per week in omdat kuiten achter lopen.

Vandaag rug+biceps

 

[ShadyNG]

Net terug van de training. Voelde de PR al hangen voor de training, gigantisch veel energie.
Energy drink + 400 ml dubbeldrank = bom vol met suikers

Warming up Rotator cuffs.

Deadlift
12x30kg
10x50kg
6x60kg
5x80kg
3x95kg -> PR
3x95kg
4x95kg -> PR ( pakte hier handdoek erbij om de bar heen, scheelt wel )
3x97,5kg -> PR ( 1e rep cheat rep, lastigste deel vind ik om de bar van de grond te krijgen )

BOR
12x30kg bovenhands
8x50kg bovenhands
6x60kg onderhands
6x60kg bovenhands
5x65kg onderhands

Barbell shrugs ( ook met handdoek, toch nog last van grip na aantal reps )
8x65kg voor
5x80kg voor
5x80kg voor
6x75kg voor
8x65kg achter
7x65kg voor
7x65kg achter

Seated cable row
10x54kg
8x64kg
6x68kg
6x68kg

Preacher curl
10x25kg
8x30kg
5x35kg
6x30kg

Overhead cable curl
10x23kg
6x27kg
10x23kg
6x23kg

Compound row machine
10x71kg
2x111kg ( max weight van machine, werd uitgedaagd door een groepje tieners die zeiden ''Jij bent wel een beest, maar die 111kg ga je noooooit halen!'' ) 16 jarige chicks were digging

Compound row machine dropset
5x91kg
5x77kg
5x64kg


Feedback
4,5 / 5!
Trots op de deadlift, alhoewel de cheat rep echt slecht aanvoelde, ik leunde te voor voorover.
Nergens last van tho
Had gehoopt op de shrugs wat zwaarder te gaan, vorige keer de 85kg aangetikt, maar de grip was er niet. Laatste 2 reps lag de barbell nog net op me vingertoppen, dacht dat ik um zou droppen Compleet gesloopt momenteel!
Volgende training DL naar de 100kg!

Voeding
Pre workout: 2 sneden brood met kipfilet | creatine met 400ml dubbeldrank | Whey shake met 400ml volle melk | energy drink | banaan
Post workout: Nectarine |Macaroni, tomatenpuree en gehakt
Later: 4 sneden brood met kip | 600 ml volle melk | kwark/whey/melk/olijfolie shake.

Circa 3050 kcal's (+100). 200g eiwit.

Heb er express voor gekozen om niet +10% te gaan zitten vandaag. Dit doe ik de laatste tijd al aardig wat en ben nu meer bezig met een recomp dan een cut eigenlijk. Even de cut nog voldoende afronden in deze laatste 2 weken en hopen op nog 0,5% vet eraf oid Me gewicht ga ik pas over 2 weken checken, maar ik heb het gevoel dat me gewicht hetzelfde is gebleven en dat deze body recomp zorgt voor spiermassa terwijl ik nog langzaam in vet daal. Vorige keer ook +0,1kg gegaan in 6 weken tijd terwijl ik duidelijk droger ben geworden. We zullen zien!

 

[barebald]

Merk je al verschil bij schouders?

 

[ShadyNG]

Merk je al verschil bij schouders?

Klik om te verkleinen...

Jazeker!
Vandaag kwam ik er na 3 setjes DL achter dat ik um vergeten was, heb um toen nog even tussen de deadlift door gedaan.
Sinds gister mee begonnen, gelijk PR op de BP gezet.

Nogmaals bedankt!

 

[Inexpugnabilis]

Aardig wat volume gedaan, nette training kerel !
Je bent echt een beest

 

[ShadyNG]

Aardig wat volume gedaan, nette training kerel !
Je bent echt een beest

Klik om te verkleinen...

Zo voelde ik me eigenlijk wel na mijn training, stond helemaal opgepompt, vooral me traps
Schrok er zelf van toen ik in de spiegel keek xD
Alles leek groot genoeg, behalve de chicks