Goed, zal wel gezellig zijn geweest ofniet?
.
Was vast gezellig
nice train en voeding prima
wel gezellig met zo velen tegelijk!
Lekker tren heur. Jij bent de buffste van de klasgenoten toch?
Training met meerdere is zeker gezellig, echter ben ik erg koppig en pas ik me routine niet graag aan
Nu alsnog gedaan in de volgorde, maar ben voor de kroc row's toch van me matties afgestapt omdat die alleen machinewerk doen
Het was ook epic druk en het enige dat vrij was, was een pull up station.
Als een bench vrij was ging ik lekker push doen, maar geen zin om lang te wachtem.
Wil wel graag denken dat ik de buffste ben, me klasgenoten boeken aardige vooruitgang fysiek gezien, maar niet bepaald op de gewichten.
Daarnaast zitten ze allemaal rond de 70kg, maar vind het geen enkel probleem om te helpen.
Heb er al 2 aan de chocomel als post-workout zitten
Wahaha..die voeding gaat natuurlijk nergens meer over!
Another day; ben vandaag erachter gekomen dat er een pot Nutella staat die ook aan de datum zit, here we go!
Lekkere krocs brah, zullen wel slopend geweest zijn
nice rows bruhhuhuhuhhhhuhuhuuuhuhh
Tnx mannuh.
Die krocs hebben me enorm gesloopt, next level shit, srs.
Lag na die 20 repper zo goed als KO en kwam toen erachter dat de andere arm ook nog moest
Gaat goed hier! zowel met trainen als eten!
Thanks, vind de gewichten op de rug wel tegenvallen tho, behalve de kroc/one arm db rows.
BOR e.d zijn ook niet impressive, alhoewel me rug wel goed groeit
Dikke arm hoor
hnnnnnngg pepernoten, ze liggen hier ook, maar ik mag ze niet.
Mezelf. Anders is het einde zoek en vreet ik zakken achter elkaar weg. Pepernoten, gevuld speculaas, brok. I want them aaaaallll.
Thanks Moessje
>40cm crew, like it's supposed to be.
Triceps knallen er ook een stuk beter uit na mijn cut + aardige ader op me bicep bij pomp of flex.
Vorige week heb ik pepernoten gehaald op een rustdag... foute zet!!
Haal nu tegenwoordig ook zakjes van 200 gram in plaats van 500 gram, mocht de pl**ris uitbreken scheelt het 'maar' 900 kcal, in plaats van >2000.
Mijn pepernoten bulk is dan in 90 procent van de gevallen alleen voor trainingsdagen en dan koop ik ze op de dag zelf wel
Vandaag beetje aan het duwen geweest in de gym.
Press voor schouders geskipt omdat ik donderdag Pull + OHP/push press wil pakken.
Push press lijkt me wel iets om te proberen.
Bench paused
10x20kg
8x40kg
6x60kg
5x70kg
-4x82.5kg
-4x82.5kg
-4x82.5kg
-4x82.5kg
-4x82.5kg
-4x82.5kg
-4x82.5kg
t&g: 3x90kg
Incline db press
10x30kg
8x34kg
8x34kg
Seated side raises
10x6kg
10x9kg
9x9kg
12x7kg
Tricep dips
12xBW
12xBW
12xBW
Cable fly: 4 setjes
Overhead rope extension: 4 setjes
Feedback & voeding
Wat andere training dan ik gewend ben, normaal niet zo fan van borst+triceps (en 1 schouder in dit geval).
Maar nu zou ik over 2 dagen geen tot weinig last moeten ondervinden bij de OHP.
Voeding op 3000 kcal, post meal: 150 gram macaroni + 250 gram gehakt + 250 gram pastasaus + 4 sneden brood met chocopasta. Pistolet met chocopasta als pre-sleep met kwarkshake.
Pre meal beetje whey en pistoletje met wat pepernoten.
Timing maakt wel iets van verschil maar zolang je het niet als een idioot indeelt zal je hier denk ik geen noemenswaardig verschil door krijgen tov wel goed verdelen. Wel fijn om de uren voor je training carbs binnen te krijgen en eten na training is ook altijd lekker. Eigenlijk altijd lekker 
