ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Je post workout nutella natuurlijk.
Wat denk je nou
Dacht dat je het over mij had :$
Shady's Recomp Log
- Topic starter ShadyNG
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.840
- Weergaven 125.782
- Volgers 60
Dacht dat je het over mij had :$
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.887
- Waardering
- 49.856
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
nummer @ karma, app me
Thanks bric, ging lekker idd.
Nice train!
Ik zou het never redden om nuchter te trainen.
Nog goedkoper.. pasata nemen en 1 el sambal erbij en eventueel 1 el pesto. Lekkers maak en heb je meteen 500 ml saus.
Klinkt met iets te moeilijk Marina
Moest wel nuchter trainen om de pre-workout erin te laten kicken; liever pre-workout dan wat eten na een slechte nachtrust
Ik normaal ook totaal niet man!
Ochtend + lege maag = vreselijke combinatie voor mij.
Door de unstoppable voelde ik me zoals ik me normaal voel tijdens het trainen, merkte vrij weinig van iets extras.
1 liter halfvolle chocomel = 750 kcal
2 sneden brood met nutella + 150 gram rijst/150 gram kip/satsaus = 300+900 (rijst 500, kip 200, satesaus 200)
2 pistoletjes filet american + kwarkshake (100 ml melk, 1 scoop whey, 250 gram kwark) = 750/800 + 300
Komt uit op 3000
Heb ik de chocomel nog naar beneden afgerond en de unstoppable niet meegerekend.
Was vannacht echter te lui om de oven aan te zetten voor het 2e pistoletje, dus heb de zak pepernoten tevoorschijn getrokken
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Vandaag tren gedaan, lowerbody + beetje rug/biceps.
Gvd weer 2 uur bezig geweest terwijl het skeere training was.
Chins
5xBW
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
elke weighted set was heavy, voelde allemaal aan als RPE10, niet verwacht de volle 5 sets vol te houden
Deficit sumo deadlift
- warm up -
5x100kg
5x110kg
last van bovenbeen net als bij squatten, wss door de diepte op deficit
Straight to:
Sumo deadlift
5x130kg
3x135kg
Pendlay row
8x65kg
8x65kg
8x60kg (bor)
8x60kg (bor)
Front squat
8x20kg
5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
door de pijn heen gebeten omdat leg extensions + leg press constant bezet waren
SLDL (alles met straps door trage uitvoering/mmc)
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Calf press @ V-squat machine (plate loaded)
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
10x110kg
10x110kg
EZ bar curl
12x29kg (preacher)
12x29kg (preacher)
8x39kg
10x34kg
Seated db curl
12x14kg
10x16kg
8x16kg
Feedback & voeding
Smerige onderrug pomp na de deadlift al, flink door de verzuring heen moeten vechten.
Front squat voelde nog steeds niet lekker aan door pijntjes, dus squat gaat eruit totdat ik het weer pijnloos kan doen.
Zal leg press erin brengen en die tot parallel uitvoeren, aangezien ik daarop geen last heb (quadricep focus).
Hams pak ik wel met (sl)dl.
Kuiten en hams stonden goed te branden in ieder geval, feels good
Voeding:
Pre| 2 sneden brood met nutella + 25 gram whey & 250 ml melk
Direct post| 1 banaan + liter chocomel (light)
Post meal| Pizza big american BBQ chicken
Pre sleep| 1 pistolet kaas + kwarkshake
~2900/170p/325c/75f
Ter compensatie van gisteren, gewicht gaat ook iets te snel omhoog omdat ik standaard 3000 kcal eet.
3000 kcal is prima op een ub/lb dag waarbij ik me kapot train, maar niet op een afgetrapte klote training van 1 uurtje zoals gisteren.
Je bent zelf een potje
Altijd al gek geweest
Gvd weer 2 uur bezig geweest terwijl het skeere training was.
Chins
5xBW
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
elke weighted set was heavy, voelde allemaal aan als RPE10, niet verwacht de volle 5 sets vol te houden
Deficit sumo deadlift
- warm up -
5x100kg
5x110kg
last van bovenbeen net als bij squatten, wss door de diepte op deficit
Straight to:
Sumo deadlift
5x130kg
3x135kg
Pendlay row
8x65kg
8x65kg
8x60kg (bor)
8x60kg (bor)
Front squat
8x20kg
5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
door de pijn heen gebeten omdat leg extensions + leg press constant bezet waren
SLDL (alles met straps door trage uitvoering/mmc)
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Calf press @ V-squat machine (plate loaded)
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
10x110kg
10x110kg
EZ bar curl
12x29kg (preacher)
12x29kg (preacher)
8x39kg
10x34kg
Seated db curl
12x14kg
10x16kg
8x16kg
Feedback & voeding
Smerige onderrug pomp na de deadlift al, flink door de verzuring heen moeten vechten.
Front squat voelde nog steeds niet lekker aan door pijntjes, dus squat gaat eruit totdat ik het weer pijnloos kan doen.
Zal leg press erin brengen en die tot parallel uitvoeren, aangezien ik daarop geen last heb (quadricep focus).
Hams pak ik wel met (sl)dl.
Kuiten en hams stonden goed te branden in ieder geval, feels good
Voeding:
Pre| 2 sneden brood met nutella + 25 gram whey & 250 ml melk
Direct post| 1 banaan + liter chocomel (light)
Post meal| Pizza big american BBQ chicken
Pre sleep| 1 pistolet kaas + kwarkshake
~2900/170p/325c/75f
Ter compensatie van gisteren, gewicht gaat ook iets te snel omhoog omdat ik standaard 3000 kcal eet.
3000 kcal is prima op een ub/lb dag waarbij ik me kapot train, maar niet op een afgetrapte klote training van 1 uurtje zoals gisteren.
Je bent zelf een potje
Altijd al gek geweest
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Big american BBQ Chicken omgggggg
Lekkerste pizza ooit.
Balen van je pijn bij squats..en volgende keer degene op de leg press en leg extension gewoon eraf trappen, wegwezen!!
Verder nette training
Lekker hé
Brb 22:30 met nog 1700 kcal over (overdag 500 kcal op, 700 kcal om 19:00) en alsnog bang dat ik boven me geplande kcals kom
Will do, die gasten moeten maar gewoon squatten als ze geen blessure hebben
Vind leg press wel lekker; gaat sneller, pomp en burn is net zo goed en puur op spiermassa is het een prima oefening.
Wil echter meer de powerlift kant op, daarvoor zal me squat wel improved moeten worden
Vind FSQ vele malen fijner dan back squat; ligt me veel beter met minder pijntjes en kom daarbij veel dieper.
Voel hem ook veel beter in me benen.
Thanks man, chins liggen me wel aardig, alleen lastig met progressive overload omdat het niet zo snel gaat en BW ook constant stijgt.
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
hoe de f**k houd jij zoveel kcal over aan het eind van je dag? ik heb ze dan altijd op
lekkere training wel, goei chins
Keer wakker worden rond 12 uur.
Keertje ontbijten rond 15:00.
Beetje tren vanaf 17:00.
Chocomel na tren om 19:00.
Nokkie liggen van tren tot een uur of 22/23:00.
Beetje eten omdat gains rond 23:00.
Epic vreetkick na een dikke joint rond een uur of 00:00.
Dag later proberen te compenseren
Kan beter me big meal bewaren als pre-sleep, maar door de kwarkshake erbij zit ik dan vaak op 1500 kcal en lig ik met buikpijn in bed, terwijl ik makkelijk 3000 kcal weg zou vreten
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
moet jij nie studeren ofwa
kwarkshake klinkt echt goor trouwens
Skip college meestal wanneer het voor 12:00 plaatsvindt, tenzij verplichte les
Vanaf 12 uur ben ik meestal wel aanwezig, al kom ik vaak alsnog te laat.
Rooster komende tijd:
Maandag; 08:45-14:15
Dinsdag; 08:45-16:00
Woensdag; vrij
Donderdag; vrij
Vrijdag; 08:45-12:00
Ben dus alleen maandag en dinsdag op school vanaf begin middag.
Kwarkshake is best lekker (srs).
Je proeft de kwark niet echt, meer de whey met een dikke structuur, beetje yoghurt achtig
Zit trouwens wel zwaar aan de schijt door die chocomel, IK SCHIJT MIJ GANS DE DAG VERLOREN niet diaree maar 5 tot 10x op de pot een massa precies of alles valt er los door wat ik eet !
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Skip college meestal wanneer het voor 12:00 plaatsvindt, tenzij verplichte les
Vanaf 12 uur ben ik meestal wel aanwezig, al kom ik vaak alsnog te laat.
Rooster komende tijd:
Maandag; 08:45-14:15
Dinsdag; 08:45-16:00
Woensdag; vrij
Donderdag; vrij
Vrijdag; 08:45-12:00
Ben dus alleen maandag en dinsdag op school vanaf begin middag.
Kwarkshake is best lekker (srs).
Je proeft de kwark niet echt, meer de whey met een dikke structuur, beetje yoghurt achtig
ah ok, eckte student dus.
klinkt niet verkeerd..
ik maak altijd kwark ijs, ook heul lekker. bak kwark met 1 a 2 schepjes whey uurtje in de vriezer en hnnng
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Ben in de ochtend vaak te brak door daily blazin', daarom gaan ochtend trens altijd zwaar nutteloos
Klinkt ook goed, wel goed de whey mengen door de kwark dan denk of niet?
Neuh nergens last van met protons, na een paar eieren zou ik wel uitkijken
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.887
- Waardering
- 49.856
Wat moet ik me eigenlijk voorstellen bij een kwarkshake, gewoon whey met kwark? Lees dat eigenlijk elke dag wel.
---------- Toegevoegd om 23:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:19 ----------
Je dacht toch niet dat die iets ging eten wat goor is
---------- Toegevoegd om 23:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:19 ----------
moet jij nie studeren ofwa
kwarkshake klinkt echt goor trouwens
Je dacht toch niet dat die iets ging eten wat goor is
