Shady's Recomp Log

[VinnieVince]

Herfstvakantie is top, gaan we leuk iets met zijn tweetjes doen.

Spoiler

http://hotmeme.net/media/mememaker/9/2/85-spiderman-peter-parker.jpg

Spoiler

Kunnen we ook meteen ergens vreten

Klik om te verkleinen...

bmbm?

 

[Jimn]

Lasagne is lekker maar iedere dag ?

 

[Skatermarvin]

Lasagna zelf maken is zoveel lekkerder...maar bij gebrek aan tijd zijn die supermarktbakjes ook prima! Welk vinden jullie het lekkerst qua merk (ben benieuwd!)

 

[VinnieVince]

Lasagna zelf maken is zoveel lekkerder...maar bij gebrek aan tijd zijn die supermarktbakjes ook prima! Welk vinden jullie het lekkerst qua merk (ben benieuwd!)

Klik om te verkleinen...

Let er niet echt op. Gewoon een lasagne bolognese, huismerk jumbo/aldi zijn prima. Doe er wel altijd een flinke berg sambal overheen

 

[Hell93]

Lasagna zelf maken is zoveel lekkerder...maar bij gebrek aan tijd zijn die supermarktbakjes ook prima! Welk vinden jullie het lekkerst qua merk (ben benieuwd!)

Klik om te verkleinen...

AppieHeijn Bolognese !!

Spoiler

zet zometeen een vol bord lasagne in de magnetron

 

[ShadyNG]

Lasagna zelf maken is zoveel lekkerder...maar bij gebrek aan tijd zijn die supermarktbakjes ook prima! Welk vinden jullie het lekkerst qua merk (ben benieuwd!)

Klik om te verkleinen...

Moest je weer je eetlust opwekken?

Lidl
Vind die van de Aldi niet echt lekker (zitten standaard hamreepjes in), zit ook veel lager in protons geloof ik dan bijv de Lidl.
Denk dat ze die hamreepjes toevoegen en in de plaats daarvoor een groot deel gehakt eruit halen.


Vandaag weer tren gedaan.
Push training inclusief kuiten, morgen legs+rug.
Vanaf volgende week gewoon weer ub/lb, had nu nog teveel spierpijn in me rug van dinsdag.

OHP
- warm up -
4x60kg RPE9.5
4x60kg RPE9.5
4x60kg RPE9.5
4x60kg RPE10
4x60kg RPE10
4x60kg RPE10
heavy bish, had ingeschat dat het met RPE 9/9.5 wel moest lukken, helaas

Close grip BP
6x75kg RPE8
6x75kg RPE8
6x75kg RPE8
Paused: 6x75kg RPE9.5
Paused: 6x75kg RPE10

Toe press @ v-squat (plate loaded)
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Calf press @ leg press
15x145kg
15x145kg
10x165kg
8x175kg

Chest dips
10xBW
6xBW+20kg
6xBW+20kg
6xBW+20kg
6xBW+20kg

Db side raises
15x5kg
15x6kg
10x8kg
10x8kg
10x7kg

~4 sets cable fly

Feedback & voeding
Beetje balen van OHP, voor de rest prima.
Weet ook de aanpak niet; volgende stap was 5x5x60, maar dat word erg lastig, terwijl ik dit wel flikte aan het einde van me cut.
Misschien eens dubbels op 65kg of triples op 62.5kg, zien wat er gebeuren gaat.

Voeding:
Pre| 2 brood nutella + 25 gram whey & 250ml melk
Post| 1 banaan + pizza bbq chicken
Post| 3 gebakken eieren, 2 sneden brood + 250gr kwark
Pre sleep| 1 pistolet kaas + kwarkshake
~3000/180p/340c/85f

 

[marina1975]

Jammer van de OHP. maar nice training!

Oh ja.. lasagna verde van lidl is ook goed te doen.

 

[wovano]

Goede dips man. Doe ik je niet na bro!
En OHP ziet er toch prima uit!

 

[VinnieVince]

goeie tren shadyyyy

 

[ShadyNG]

goeie tren shadyyyy

Klik om te verkleinen...

Zag vandaag trouwens een afro met een shirt van Xavi lopen

---------- Toegevoegd om 22:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:58 ----------

Jammer van de OHP. maar nice training!

Oh ja.. lasagna verde van lidl is ook goed te doen.

Klik om te verkleinen...

Verde heb ik per ongeluk gepakt, blijkbaar
Zag in eens allemaal groen in me lasagne, dacht dat die over de datum was of iets maar had de verpakking al weg, dus maar gewoon opgegeten.
Op de andere bak gekeken en toen zag ik het staan.

Goede dips man. Doe ik je niet na bro!
En OHP ziet er toch prima uit!

Klik om te verkleinen...

Thanks man, maar OHP moet vooruit

 

[bricone]

Flinke training maat.

 

[VinnieVince]

Zag vandaag trouwens een afro met een shirt van Xavi lopen

Klik om te verkleinen...

Had het net gevraagd, maar dat was hem niet

 

[Robke78]

Ja man, ziet er een lekkere tren uit

 

[Skatermarvin]

Moest je weer je eetlust opwekken?

Klik om te verkleinen...

Whut?! Eetlust opwekken...dat heb ik nog nooit hoeven doen. Zelfs niet als ik ziek ben..


Goede training Shady! Erg sterke OHP's

 

[ShadyNG]

Flinke training maat.

Klik om te verkleinen...

Ja man, ziet er een lekkere tren uit

Klik om te verkleinen...

Thanks manes.
Volgende Ub dag weer benchen hnnngg.

Whut?! Eetlust opwekken...dat heb ik nog nooit hoeven doen. Zelfs niet als ik ziek ben..


Goede training Shady! Erg sterke OHP's

Klik om te verkleinen...

My bad..
Thanks Marvin, de BW OHP is nog ver weg tho.


Vandaag rug+benen gedaan. Squat werd hem weer niet.

Pull ups
5xBW
5xBW+4kg pr
5xBW+4kg
5xBW+4kg
5xBW+4kg
5xBW+4kg
5kg dumbell was weg, ga per training verhogen met 1kg

Seated cable row (wide grip)
10x57kg
10x57kg
10x57kg
10x57kg

SLDL
10x65kg
10x65kg
8x70kg
8x70kg
6x80kg - pr

Leg extensions
12x85kg
10x105kg
8x115kg
8x115kg
8x110kg
10x105kg

Incline db curl
12x14kg
10x14kg
10x14kg

Feedback & voeding
Aardige tren, eindelijk weighted pull ups.

Voeding:
12:00| 2 brood nutella + 25 gram whey&250ml melk
17:00| 1 liter chocomel light + banaan
22:00| 150 gram macaroni + 300 gram gehakt + 250 gram pastasaus & Pizza
01:00| 250 gram kwark
~3000/180p.

 

[marina1975]

lekkere training! en mooi die PR's!

 

[Ot92]

Mirin je voeding.

 

[bricone]

lekkere training! en mooi die PR's!

Klik om te verkleinen...

idd niets aan toe te voegen

 

[Nicky!]

Verde heb ik per ongeluk gepakt, blijkbaar
Zag in eens allemaal groen in me lasagne, dacht dat die over de datum was of iets maar had de verpakking al weg, dus maar gewoon opgegeten.
Op de andere bak gekeken en toen zag ik het staan.

Klik om te verkleinen...

grinnik, had je je brilleke niet op?

lekkere train zeg!
Maarre...nu heb je geen drinkcalorietjes meer over voor vanavond of wel?

 

[Skatermarvin]

Lekkere training, toch weer 2 PR's gepakt! En die voeding...Hnnnnng