Shiz
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2013
- Berichten
- 386
- Waardering
- 24
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Shady's Recomp Log
- Topic starter ShadyNG
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.840
- Weergaven 125.773
- Volgers 60
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Tjek ook eens hoe je leeft en eet man. Wat verwacht je?
Leef deze leef al een lange tijd, heb er pas echt last van sinds ik train en dan in de wintermaanden.
Lente/zomer ook nooit last, misschien door de kou icm te weinig vitamines/mineralen/vezels.
Eet trouwens wel volkoren macaroni zodat ik toch nog ~10 gram vezels binnenkrijg daarvan, en een banaan
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
beterschap shady
t/m 5000iu kan prima
Vitamine D bestellen..zeker 1000IU, maar misschien zelfs meer in de wintermaanden. En een goede multi offcourse!
Beterschaap in ieder geval
t/m 5000iu kan prima
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
die van now nutrition is prima en lekker goedkoop
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Vitamine D bestellen..zeker 1000IU, maar misschien zelfs meer in de wintermaanden. En een goede multi offcourse!
Beterschaap in ieder geval
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
pak om de dag een 5000ui
Tnx guys, ziekte is niet echt doorgezet dus valt mee.
5000IU heb ik nog liggen van vorig jaar, eens kijken of ze nog goed zijn
volgens mij is het gewoon een sollicitatie voor een zusterke die je komt verzorgen, verse kippensoep maakt, verse jus d'orange voor je klaarzet en je een trap onder je donder geeft
jus d'orange, verse kippensoep...wat is dat nou voor een rotzooi
Vandaag kuittren gedaan omdat ik toch langs school op wou om te leren.
School gesloten
Calf press @ hack squat machine (plate loaded)
12x100
10x120
10x120
10x120
10x125
10x130
10x140
8x140
Calf press @ leg press machine (knieen gebogen om beetje seated calf press effect te krijgen)
15x145
15x155
12x165
12x175
10x185
Morgen fullbody.
Voeding vandaag op 3000 omdat ik gisteren brood+nutella heb gepakt ipv macaroni, ~400 kcals te weinig op.
---------- Toegevoegd om 19:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:09 ----------
Heb trouwens een aanpassing in mijn ub/lb schema gemaakt, die ik weer ga volgen na tentamens.
Dagen veranderd in push + calves / pull + quads,hams.
Net in de bus wat opgezet, in spoiler.
Opmerkingen zijn welkom.
Squat ligt er nu nog uit, als deze pijnloos gaat vervang ik de leg press door FSQ.
Maandag;
Bp paused (5-7 sets>85procent)
Db shoulder press (4x8-10)
Tricep dips (3 sets)
Side raises (5x8-10)
Cable fly (4x8-10)
Calf press (4x8-10)
Toe press (4x10-15)
Dinsdag;
Pull ups (5x5xweighted)
Sumo deads (3x5)
Seated leg curl (4x8-10)
Leg press (6x8-12)
Cable row (3x8-10)
Db curl (4x8-12)
Face pull (4x8-15)
Random ab oefening
Donderdag;
OHP (5-7 sets>80procent)
Bp paused (75-80procent)
Chest dips (3 sets weighted)
Side raises (4x10-12)
Cable fly (3x8-10)
Overhead tricep extension (3x8-10)
Kuit
Kuit
Vrijdag;
Chins (5x5xweighted)
Leg press (5x8-10)
Leg extensions (4x8-10)
BOR (4x6)
SLDL (6x8-10)
Bb shrugs (3x8-10)
Bayesian curl (4x8-10)
Random onderarm oefening
Woodchopper/side bend
Bp paused (5-7 sets>85procent)
Db shoulder press (4x8-10)
Tricep dips (3 sets)
Side raises (5x8-10)
Cable fly (4x8-10)
Calf press (4x8-10)
Toe press (4x10-15)
Dinsdag;
Pull ups (5x5xweighted)
Sumo deads (3x5)
Seated leg curl (4x8-10)
Leg press (6x8-12)
Cable row (3x8-10)
Db curl (4x8-12)
Face pull (4x8-15)
Random ab oefening
Donderdag;
OHP (5-7 sets>80procent)
Bp paused (75-80procent)
Chest dips (3 sets weighted)
Side raises (4x10-12)
Cable fly (3x8-10)
Overhead tricep extension (3x8-10)
Kuit
Kuit
Vrijdag;
Chins (5x5xweighted)
Leg press (5x8-10)
Leg extensions (4x8-10)
BOR (4x6)
SLDL (6x8-10)
Bb shrugs (3x8-10)
Bayesian curl (4x8-10)
Random onderarm oefening
Woodchopper/side bend
Doelen voor eind dit jaar nog, al is de OHP wat optimistisch als het zo doorgaat (als schema bevalt dmv dit schema dus);
DL 155kg -> 175kg
BP paused 97.5kg -> 110kg
OHP 72.5kg -> 80kg
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
zou jij ook eens moeten doen
zou een beetje zielig zijn voor jou als ik zo gruwelijk veel sterker ben EN grotere kuiten heb
zo heb jij ook nog een dingetje
zijn overigens gewoon 40 cm zonder enige vorm van directe training dus zo klein is dat nou ook weer niet
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
dameskuitjes pleurklaat....
daar zit ik zonder enige vorm van directe training al aan nouja...gecorrigeerd voor gebrek aan lengte dan 
, tis maar 35 cm
, tis maar 35 cm
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
dameskuitjes pleurklaat....
nouja...gecorrigeerd voor gebrek aan lengte dan
vrouwen slaan meer vet op op hun kuiten
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
vrouwen slaan meer vet op op hun kuiten
drie keer raden wat en wie ik dadelijk ga slaan 
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Zou helemaal wat zijn als je ook ineens een stuk zou groeien
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Ot92
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 mrt 2014
- Berichten
- 7.571
- Waardering
- 1.030
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik train me kuiten bijna nooit. Wie gaat ze nou trainen... dat is gekken werk man.
46 cm checking in
