Shady's Recomp Log

[RockOfAges]

gaat hard broeder

 

[marina1975]

zoheeee.. zet jij even een paar PR's neer!
die Pre workouts doen kennelijk toch aardig wat. heb t nog nooit geporbeerd al heb ik verschillende samples staan.

 

[Shiz]

Lekker bezig kerel, de fack die chins en OHP
100kg bench, mijlpaaltje

Bulk is on!

 

[Ot92]

Lekker man

 

[wovano]

Dat is nog eens een lekkere training kerel! Goede PR's!

Spoiler

 

[bricone]

Flinke training shady, berg pr en vpr

 

[VinnieVince]

Damn, goede training brah

 

[ShadyNG]

gotver....
lekkere train!!
zie groen van jaloezie

Klik om te verkleinen...

Damn shady wat een pr's man! Sick!

Klik om te verkleinen...

Oeh veel prs [emoji15] lekkere training!

Klik om te verkleinen...

Lekker bezig kerel, de fack die chins en OHP
100kg bench, mijlpaaltje

Bulk is on!

Klik om te verkleinen...

Tnx all!
Weet ook niet precies wat het was, moest na de eerste bench set even kijken of ik me niet vergist had in het gewicht want het voelde aan als hooguit 85kg, maar het klopte gewoon
Voelde niet echt de 'rush', maar de focus kon niet beter

Lekker man

Klik om te verkleinen...

Flinke training shady, berg pr en vpr

Klik om te verkleinen...

Damn, goede training brah

Klik om te verkleinen...

Tnx brahs, hopen dit door te trekken, ook zonder pre workout.

Dat is nog eens een lekkere training kerel! Goede PR's!

Spoiler

Klik om te verkleinen...

gaat hard broeder

Klik om te verkleinen...

Tnx gain trainers.
Jouw training was wel goeie motivatie Rocky :$


Vandaag rustdag (lees:leerdag).
Voeding wel lekker, moet wel goed herstellen;
17:00| 350 gram kibbeling + saus
20:00| 3 gebakken eieren op brood
23:00| Spinazie, aardappelen, kip
02:00| 400 gram lasagne + 250g kwark

Hieronder de werksetjes van de compounds de laatste tijd (sinds half september denk ik), exclusief squat.
Iedere regel is een week, deadlift kijk ik of 5 reps lukken, anders val ik terug naar 4x4.
Schuingedrukt is de aankomende week.

Spoiler

Sumo DL 3x5 of 4x4
3x5x130
4x4x132,5
4x4x135
3x5x135 + 3x5x100 deficit
3x5x137,5
3x5x140
3x5/4x4x142.5

OHP
4x6x50
RPT 1x70/3x65/4x60/6x55/8x50
6x4x60kg
5x5x55
5x3x65
5x5x60

BP paused
6x4x82.5kg
8x3x85kg
6x4x85kg
7x3x87,5kg
3x4x87.5kg
5x3x90kg
5x3x92,5

 

[ShadyNG]

BW update:
18-08; 76.5kg
24-09; 78.1kg
26-10; 79.1kg

Tevreden

 

[bricone]

gaat netjes omhoog shady.

 

[dannyz]

Gaat precies goed! Keep going

 

[Shiz]

Lekker kerel, mooi volgens schema

VP zal ook niet veel gestegen zijn neem ik aan?

 

[ShadyNG]

gaat netjes omhoog shady.

Klik om te verkleinen...

Gaat precies goed! Keep going

Klik om te verkleinen...

Lekker kerel, mooi volgens schema

VP zal ook niet veel gestegen zijn neem ik aan?

Klik om te verkleinen...

Gaat wel lekker met aim op 1kg p/m idd.
Denk niet dat VP veel gestegen is, zie abs en ader op bicep nog steeds.

Vandaag fullbody tren gedaan met iemand uit me klas die nieuw in de gym was.

Bench paused
8x20
8x50
6x70
-3x92.5kg (v)pr
-3x92.5kg
-3x92.5kg
-5x85kg
-5x85kg
92.5kg op 3 reps vielen zwaar; elke set was laatste rep een grind, vandaar terug naar 85kg

Incline bench paused
8x70kg
6x75kg
5x80kg pr

SLDL
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Pull ups
5xBW
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW

Standing cable row 4 setjes

Leg press
12x115kg
12x120kg
12x125kg
10x140kg
10x150kg

Calf press @ leg press
15x135kg
12x145kg
10x165kg
8x175kg

Prima train.
Volgende keer denk 8x2x95 ofzo op bench.
Ben erg druk met school dus volgende fullbody training is waarschijnlijk vrijdag pas weer.
Dan met OHP en DL.

Voeding:
Pre| 4 sneden brood met nutella + wheyshake met melk
Post| Liter chocomel light + banaan
Post| 150g macaroni, 300g gehakt, 250g pastasaus
Pre sleep| Pistolet kaas + kwarkshake
~3100/175p/85f/400c

 

[wovano]

Erg nette bench man. Voor je het weet maak je deze sets en reps met 100 kg

 

[marina1975]

Gewicht gaat gestaag goed omhoog zo. Netjes hoor!

lekkere training ook weer!

 

[ShadyNG]

Erg nette bench man. Voor je het weet maak je deze sets en reps met 100 kg

Klik om te verkleinen...

Tnx bro, dat is wel de bedoeling dit jaar nog

Gewicht gaat gestaag goed omhoog zo. Netjes hoor!

lekkere training ook weer!

Klik om te verkleinen...

Me happy
Wil sowieso BW OHP binnenslepen dus moet ff zorgen dat ik dit niet vergeet zodra ik de 80kg aantik.
Tnx!

 

[Shiz]

Sterke paused incline, mijn incline is een stuk minder dan flat

 

[bricone]

idd sterke incl, nice train.

 

[Cman]

Lekkere train weer hoor. Gaat lekker de laatste tijd he!

 

[Atreus]

flinke bench brah