Shady's Recomp Log

ShadyNG · 18 nov 2014

Johan92 zei:
Lekkah die presses man! Ook ziek die weighted chins, bw lukt mij nog steeds niet
Kroc rows nice, die had ik vorig jaar ook in schema. Merk jij bepaalde voordelen tegenover de gewone db row?

Vond chins ook altijd een bish, vorig jaar gruwelijk lang vast gezeten op max 8xBW

Tnx bro, ik heb de kroc rows nog niet consistent genoeg gedaan om dat oordeel te maken.
Het zou je deadlift positief moeten beinvloeden maar wss meer de explosiviteit richting de lock-out.
Als ik faal is het op de lift-off, dus voor mij persoonlijk zal het niet veel toegevoegde waarde hebben.

Shiz zei:
Grote kans dat ik er ook eentje haal, wat voor een heb jij?

Skatermarvin zei:
Ben ik ook benieuwd naar..ik wil ook al een tijdje zo'n ding!

Ik heb gewoon een simpele en goedkope gekozen: http://www.fitnesskoerier.nl/fitness-mad-foam-roller-45-of-90-cm-diameter-15-cm.html

Was ook maar 15 minuten rijden en kom erlangs op richting school, dus scheelde ook weer verzendkosten.

Cman zei:
Ik foam roll nu ook al een hele tijd. En merk vooral bij mij LB dat altijd vast zit, veel betere mobilitiet na een goede stretch en foam roll sessie dan zonder. Ik vind het zeker de moeite waard ook.

Goed dat je het zegt; was dat ding alweer bijna vergeten :roflol:

Gisteren en vandaag tren gedaan.
Gisteren brak door weinig slaap en vandaag ook niet fit.

Gisteren;
BP paused
5x3x87.5

OHP paused
8x50
8x50
6x55
8x50

Chest dips
8xBW+15
8xBW+15
8xBW+15

Cable fly SS side raises 4 setjes

Rope overhead extensions 3 setjes

Vandaag:
FSQ
8x50
8x50
6x55
8x55

Sumo deadlift
- warm up -
8x135
5x135

SLDL
12x60
10x65
10x70

Seated calf raise @ leg extension 4x15

Vond het wel prima zo.
Vrijdag toch weer squat+dl met fullbody.
Morgen rug/biceps.

wovano · 18 nov 2014

Desondanks toch een prima training. Blijf jouw weighted oefeningen knap vinden, pullups, dips etc. Ik kan die echt alleen met mijn bodyweight

Nicky! · 18 nov 2014

brak? je moet ook niet te veel tijd in de dug-out besteden he

Skatermarvin · 19 nov 2014

Thanks voor de link shady! Ga ik op mijn kerst/sinterklaaslijstje zetten! :thumbs:

Sterke paused benches kerel! Yes, mirin'!

ShadyNG · 19 nov 2014

wovano zei:
Desondanks toch een prima training. Blijf jouw weighted oefeningen knap vinden, pullups, dips etc. Ik kan die echt alleen met mijn bodyweight

Dips (en andere presses) liggen mij wel lekker, maar chins/pull ups vallen wel mee man

Als je 8xBW redt dan lukt 5xBW+10 ook wel :rolleyes:

NickyCF zei:
brak? je moet ook niet te veel tijd in de dug-out besteden he

Dacht altijd dat de dug-out voor te 'rusten' bedoelt was

Ben de hele week al moe tho.

Skatermarvin zei:
Thanks voor de link shady! Ga ik op mijn kerst/sinterklaaslijstje zetten!

Sterke paused benches kerel! Yes, mirin'!

No problem!
Mwah, drukte paar weken terug na flinke scoop unstoppable 5x3x90, maar zat met de 87.5kg dicht tegen fail aan dit keer

Vandaag pull tren gedaan.

Pull ups
5xBW
5x5xBW+6
7kg dumbell was loesoe

Chins wide HG
5xBW
5xBW

T-bar roeien
12x40kg
12x65kg
10x70kg
10x70kg
8x75kg - prtje denk

Cable shrug SS cable curl ; 2 sets

Db shrug SS concentration curl
12x36kg - 10x14kg
15x32kg - 10x14kg

Prima zo.
Was ochtendtrain, niet mijn sterkste punt.

Voeding;
Pre| 25g whey + 300ml chocomel
Direct post| 2x banaan , mars , 4 sneden brood nutella, 250g kwark
Post meal| 150g rijst, 150g kip, 50ml satesaus
Pre sleep| 100g pepernoten, pistolet kaas & kwarkshake
~3100/170p en flink wat carbs

bricone · 19 nov 2014

prima train voor een ochtentrain, wist niet dat je wakker was in de ochtend

RockOfAges · 19 nov 2014

matige benches

JoeyC · 19 nov 2014

koffie erin en gaan hop hop

Skatermarvin · 20 nov 2014

Die voeding :roflol:

Naar mijn mening nog een zeer respectabele ochtend training hoor gozer! :thumbs:

Flinke t-bars en sterke pullups

ShadyNG · 20 nov 2014

bricone zei:
prima train voor een ochtentrain, wist niet dat je wakker was in de ochtend

'Ochtend' geeft misschien een vertekend beeld voor sommige; het was 11.30

Maar voor mij is dat gruwelijk vroeg :roflol:

RockOfAges zei:
matige benches

Those feels, blijf een beetje hangen

JoeyC zei:
koffie erin en gaan hop hop

Ik drink geen koffie bro, vind dat echt nasty haha.

Skatermarvin zei:
Die voeding

Naar mijn mening nog een zeer respectabele ochtend training hoor gozer! Flinke t-bars en sterke pullups

Voeding valt toch wel mee, afgezien van die mars :eek:

Suikers rondom de training met nutella; pepernoten + pistolet zijn complexe carbs

Tnx Marv, moet echter wel eraan denken om lat pulldown warmup te doen, meteen koud aan pull ups beginnen voelt niet 'safe'.

Vandaag rustdagje, voeding is een beetje kijken nog.
Tot nu toe pistolet kaas, AA drink en whey shake met melk op als ontbijt.
Zo dadelijk kibbeling HNNNGGG

Beetje lasagne en spinazie/aardappelen/kip en kwark nog vandaag.

Zo foam rollen en morgen fullbody workout, ben de hele week al moe, gelukkig morgen pas naar school om 15:00.

JochemB · 20 nov 2014

Pepernoten complex carbs :roflol:

ShadyNG · 20 nov 2014

JochemB zei:
Pepernoten complex carbs

Mhh 40 procent suikers zie ik nu inderdaad, beetje foute calculatie

Voortaan maar als directe post workout pakken ipv als pre-sleep.

Jespeeer · 20 nov 2014

Mooie BP bro! Doe je ze nu altijd paused of? En idd die pepernoten lijken me geen slimplan als pre-sleep haha

ShadyNG · 20 nov 2014

Jespeeer zei:
Mooie BP bro! Doe je ze nu altijd paused of? En idd die pepernoten lijken me geen slimplan als pre-sleep haha

Tnx bro

Doe ze inderdaad altijd paused, geen duidelijke structuur maar wel progressive overload.
Twijfel nu enorm hoe ik verder ga; misschien een soort RPT waarbij ik 1 topset hanteer, alhoewel ik ook graag dubbels wil draaien op 92,5/95kg en vervolgens singles op 100kg, voor de 1RM test.
Wss iets van;
Week 1; 3x3x90 (en back-off setjes op 85)
Week 2; 3x92.5 (zoveel mogelijk sets op 3-reppers, daarna back-off setjes op 85)
Week 3; minstens 6x2x95 (liefst 8x2, indien fail over naar back-off setjes)
Week 4; Singles op 100
Week 5; minstens 2x2x100
Week 6; 1RM test, huidige PR 102.5kg

RPT principe kan dus voorkomen zodra ik fail op mijn geplande werksetjes, dat zijn de 'back-off' setjes.

Shiz · 20 nov 2014

Wat trainingen gemist, maar je blijft lekker doorknallen

Mirin bench
Keep it up

Skatermarvin · 21 nov 2014

JochemB zei:
Pepernoten complex carbs

Dit dus...

Maar wel fucking lekker! Misschien moet ik ze ook maar post workout pakken ipv de bro-science dextrose..

want daar is helemaal niks complex aan..

Echter als ik begin met pepernoten...vrees ik dat ik dat 200g post-workout een beetje te gortig is..

ShadyNG · 21 nov 2014

Shiz zei:
Wat trainingen gemist, maar je blijft lekker doorknallen

Mirin bench
Keep it up

Tnx Shiz, veranderd niet zoveel meer

Tijd voor wat prs!

Skatermarvin zei:
Dit dus...

Maar wel fucking lekker! Misschien moet ik ze ook maar post workout pakken ipv de bro-science dextrose..

want daar is helemaal niks complex aan..

Echter als ik begin met pepernoten...vrees ik dat ik dat 200g post-workout een beetje te gortig is..

Dat is een lastige zaak dan, helaas zijn de kleinste formaat zakken pepernoten 200 gram

Alhoewel je ook 50 gram zakjes hebt, maar dat zijn 5 happen :roflol:

Vanochtend gewogen, verloop:
18-aug 76.5kg
24-sep 78.1kg
26-okt 79.1kg
21-nov 80.0kg

Gaat prima, echter is de gewicht toename te weinig voor prs.
Merk dat ik de laatste tijd wat geschommeld heb; ik zat 2 weken terug al op 80kg door wat cheats tijdens de tentamens, dus sindsdien ook weinig vooruitgang qua gewichten.

Vandaag OHP op BW proberen, als het lukt ga ik me meer focussen op bench om die target van 110kg te halen eind dit jaar, want die zal erg lastig worden.
Als het niet lukt zal ik BW OHP uitstellen, ik wil iig van die 80kg af.

Planning vandaag:
-OHP
-Weighted chins
-FSQ
-SLDL
-CGBP
-Db row / kroc row
-Cable fly
-Calf press

RockOfAges · 21 nov 2014

good luck met ohp

ShadyNG · 21 nov 2014

RockOfAges zei:
good luck met ohp

Tnx broeder, 2 scoops unstoppable: check
Goed ontbijt: nog zoekende

RockOfAges · 21 nov 2014

ShadyNG zei:
Tnx broeder, 2 scoops unstoppable: check
Goed ontbijt: nog zoekende

2 scoops unstoppable. shit is aan :cool:

Shady's Recomp Log

Freaky Bodybuilder

wvncoaching.nl

Monstrous Giant

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Soortgelijke topics