- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Shady's Recomp Log
- Topic starter ShadyNG
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.840
- Weergaven 125.756
- Volgers 60
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Poffertjes? Ik eet al friet vandaag, pannenkoek
Ben erg lazy, vooral in en na weekenden.
Vind het extra vervelend omdat ik genoeg tijd heb om te gaan trainen, maar gewoon totaal geen zin in 1,5 reizen voor 1,5 uur trainen.
Daarnaast moet ik zeggen dat ik stiekem toch verlang naar ub/lb; ik heb het gevoel hier meer massa mee te pakken dan met een fullbody + in de kerstvakantie zal ik sowieso 2 weken lang fullbody aanhouden.
Push assistance is ook al een tijdje geleden, zin in dem dips!
---------- Toegevoegd om 14:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:26 ----------
wat wat wat
in 1 weekend 9 kg zwaarder?
Kunde gij lezen of wa
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
las 89.2 ipv 82.9 rip ogen
wacht maar tot de feestdagen voorbij zijn
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
BOR met 6x80, dayum n*gger
Blij dat je motivatie weer wat hoger is, mijne is juist wat minder ghehe.
Bij deze: in!
Die pak jij ook nog wel man. Denk dat die 80 er bij jou ook wel in zit.
Haha niet zitten kniezen man!! En door pakken, die paar kilo moet je je niks van aantrekken. Zal vast niks voorstellen!
En ik ben benieuwd naar je schema, ziet er goed uit! Ben ook benieuwd hoe frontsquat gaat
Ik zal deze woensdag ook nog eens een kans geven. Heb je tips? Bij mij voelt 30kg al zwaar klote op mn schouders.
Ik zag het, thanks!
- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
zou niet gek zijn als ik dan de 100 passeer
Op 3 maart 2093 denk ik
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Tjah vervelend, maar ga niks aan voeding veranderen, morgen weer eens wegen.
Goed gelukt
Die pak jij ook nog wel man. Denk dat die 80 er bij jou ook wel in zit.
Haha niet zitten kniezen man!! En door pakken, die paar kilo moet je je niks van aantrekken. Zal vast niks voorstellen!
En ik ben benieuwd naar je schema, ziet er goed uit! Ben ook benieuwd hoe frontsquat gaat
Ik zal deze woensdag ook nog eens een kans geven. Heb je tips? Bij mij voelt 30kg al zwaar klote op mn schouders.
Ik zag het, thanks!
Met beukwerk vast wel
Ik pak bij FSQ zelf altijd straps bij de werksetjes, puur zodat de stang er niet af rolt, al vind ik hem met straps wel minder fijn liggen.
Als je geen moeite hebt met het rollen zou ik armen gekruisd houden, alhoewel er ook zat mensen zijn die de armen recht naar voren toe strekken
Benieuwd wat je ervan vind man, let me know!
Al deze shots!
een aanwinst voor mijn logje
Vandaag UB tren.
Bench paused
8x20
8x50
5x70
4x85
4x85
4x85
4x85 lekkere grind op laatste rep, zit ook geen vooruitgang in gvd
Pendlay row
8x40
6x70
6x70
6x70
6x70 vpr
OHP
6x20
5x40
6x60
6x60
6x60
lekker
Pull ups
8xBW
7xBW
6xBW
6xBW
5xBW
5xBW
Cable fly
12x12.5
10x15
10x12.5
12x10
Side raises
20x4
15x6
10x7
10x7
Feedback & voeding
Voelde prima aan, lang geleden geweest zo een ub dagje, lekkor.
Morgen LB, nog even kijken of ik hams isoleer of dat vrijdag doe.
Voeding op 3200 kcal; pizza & rijst met kip als post-workout meals.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De bench is qua progress soms niet vooruit te branden! Waardeloos is dat..het enige dat je dan kunt doen is je kcals weer omhoog gooien (maar dat is uiteindelijk weer niet bevorderlijk voor je Wilks..)..
Verder ziet de training er prima uit en pak je nog een VPR op de pendlays! Succes vandaag met LB
Verder ziet de training er prima uit en pak je nog een VPR op de pendlays!
Succes vandaag met LB
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
De bench is qua progress soms niet vooruit te branden! Waardeloos is dat..het enige dat je dan kunt doen is je kcals weer omhoog gooien (maar dat is uiteindelijk weer niet bevorderlijk voor je Wilks..).. Verder ziet de training er prima uit en pak je nog een VPR op de pendlays!
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Thanks Marina
Al iets gedropt, zat vanochtend op 81.6kg, alsnog aan de hoge kant want voor het weekend zat ik op 80.8kg.
Morgen nog eens kijken en anders pech, vind 82kg eind dit jaar prima in ieder geval.
De bench is qua progress soms niet vooruit te branden! Waardeloos is dat..het enige dat je dan kunt doen is je kcals weer omhoog gooien (maar dat is uiteindelijk weer niet bevorderlijk voor je Wilks..)..
Verder ziet de training er prima uit en pak je nog een VPR op de pendlays!
Dem feels, vorig jaar in de bulk ging bench het hardst vooruit van alles terwijl die nu vastloopt of zelfs dropt.
Bench lijkt een beetje op jouw kcals; shit aint going up
Heb tevens kcals al aardig vaak verhoogt en merk in de bulk dat ik gewoon veel meer verbrand.
Op 78kg in de cut at ik ~2400 op trainingsdagen en ~2000 op rustdagen om mijn gewicht stabiel te houden.
Sinds 80kg zit ik op ~3200 en ~2800 en blijft mijn gewicht alsnog stabiel, heerlijk
Nu even lastig door die +2kg van het weekend en de kerstdagen die eraan komen, maar ben van plan om vanaf januari kcals weer even te uppen in ieder geval
Vandaag LB tren, hams isolatie geskipt; pak deze vrijdag met UB mee.
Squat (techniek klote)
8x13
8x33
5x53
3x73
3x73
3x75.5
3x75.5
FSQ (deelde hier het rack met een meisje die 53kg pakte op squat, geen warmup maar meteen bam, was suprised
bleek kwart ROM te zijn
6x53
5x63
5x63
5x63
5x63
Squat
6x68
6x68
Sumo deads
5x60
5x90
5x120
5x140 (belt)
5x140 (belt)
werksets voelde loodzwaar na die squats, wou eigenlijk 3x3x150, maar doe dat wel als ik 'fresh' ben volgende x
Leg extensions
15x105
10x115
12x105
Calf press @ leg press
20x ?
20x ?
15x ?
15x ?
Back extensions
20xBW
15xBW+10kg
20xBW
Ab crunch
20x+5kg
12x+7.5kg
10x+7.5kg
Leuk geweest zo.
FSQ was echt heavy shit, meeste reps waren ook pauzed.
Nog steeds last van quad bij squatten, schiet niet echt op zo, bij FSQ minder last van.
Binnenkort 1RM van deadlift even verbeteren, zin in.
Foods;
Pre meal| Pistolet kaas + 2 sneden brood nutella + kroket + 25g whey&250ml melk
Post| Banaan + 2 sneden brood nutella
Post meal| 120g rijst, 150g kip, 50ml satesaus
Pre sleep| 120g macaroni, 250g gehakt, 250ml pastasaus + kwarkshake
~3200/180p
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Heb je dat meisje niet ff geholpen om dieper te gaan dan?
Lange training
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
Met beukwerk vast wel
Ik pak bij FSQ zelf altijd straps bij de werksetjes, puur zodat de stang er niet af rolt, al vind ik hem met straps wel minder fijn liggen.
Als je geen moeite hebt met het rollen zou ik armen gekruisd houden, alhoewel er ook zat mensen zijn die de armen recht naar voren toe strekken
Benieuwd wat je ervan vind man, let me know!
Precies, even goed de beuk erin
Oke man, straps om de bar en vasthouden aan de uiteinde van de straps?
Gekruisd voelt wel het beste, alleen schouders kunnen vrij weinig hebben. Voelt niet echt fijn ofzo
Ik zal eens kijken wat het beste voelt, morgen zal dat worden. Thanks voor de tips!
Lekker die vpr op UB!! Wel klote van BP, deload zal niet helpen?
Jammer van squat, maar FSQ daarentegen ging wel lekker. Sumo is ook sterk na die squats, heb je de 150 al eens gepakt?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik wist het! Iemand moest zo gaan reageren op mijn post..
Ik lees en zie alleen maar luxe problemen...Heb tevens kcals al aardig vaak verhoogt en merk in de bulk dat ik gewoon veel meer verbrand.
Op 78kg in de cut at ik ~2400 op trainingsdagen en ~2000 op rustdagen om mijn gewicht stabiel te houden.
Sinds 80kg zit ik op ~3200 en ~2800 en blijft mijn gewicht alsnog stabiel, heerlijk
Nu even lastig door die +2kg van het weekend en de kerstdagen die eraan komen, maar ben van plan om vanaf januari kcals weer even te uppen in ieder geval
Foods;
Pre meal| Pistolet kaas + 2 sneden brood nutella + kroket + 25g whey&250ml melk
Post| Banaan + 2 sneden brood nutella
Post meal| 120g rijst, 150g kip, 50ml satesaus
Pre sleep| 120g macaroni, 250g gehakt, 250ml pastasaus + kwarkshake
~3200/180p
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
