Was goeie treen! Nette form bij deadlift ook
Inderdaad
Tnx, was handig om zekerheid te hebben over form, twijfelde zelf namelijk flink haha.
Lekkere training en toch ook wat (V)PR's! goed begin van het nieuwe jaar toch!
Yess, had wat goed te maken, hoop flink te knallen dit jaar.
Vandaag ub gedaan.
Hele nacht wakker gelegen en rond 08:00 in slaap gevallen, met de wekker om 09:30.
Bench paused
- warm up -
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
Chins
8xBW
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+8
4xBW+8
6xBW
4xBW
damn, voelde erg zwaar allemaal
OHP paused
- warm up -
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
Pendlay row (close grip)
- warm up -
6x70
6x70
6x70
Db row
12x34
10x34
Chest dips
8xBW
10xBW+15 + 6xBW+15
8xBW+15
8xBW+15
Prima train.
Trainde voor school en kwam in tijdnood, dus face pulls geskipt.
- Bench; hierop nogmaals deloaden, 2x p/w bench als main oef. 1x cgbp erbij.
Heb nu een progressive overload gepland waarbij ik langzaam verhoog.
Ene dag 5x5, andere dag 5x3 (5kg verschil).
De ene week verhoog ik de 5x5 set met 2.5kg en de week erop de 5x3 set met 2.5kg.
Wanneer ik 5x5 verhoog, blijf ik op 5x3 op hetzelfde gewicht als de week ervoor, vice versa.
Hoop zo op techniek te focussen, op de dagen dat ik niet verhoog.
Heb gemerkt dat ik snel vastloop zodra ik iedere training verhoog, vandaar deze manier.
Lang zitten twijfelen over touch and go, omdat ik denk hierop meer progressie te kunnen maken en ik voorlopig toch geen PL wedstrijd ga doen.
Ga paused nog een kans geven, over 6 weken zou ik op 5x3x90 moeten zitten (pr van 2 maanden terug).
Als ik fail voordat ik dit bereik ga ik over op touch and go.
Voeding;
Pre| 1 scoop unstoppable
Direct post| Banaan + 2 donuts + whey shake
Post meal| 130g rijst, 150g kip, 50ml satesaus
Post meal| 120g macaroni, 250g gehakt, 250g pastasaus
Pre sleep| Kwarkshake + 3 broodjes nutella
~3300/185p
