Shady's Recomp Log

[Anoniem10013]

Je gaat lekker man, die rows gaan de goede kant op! Buffe rug ook
ben benieuwd wat de squatschoenen voor jou gaan doen

 

[ShadyNG]

Begrijpbaar.
was gewoon even een ingeving omdat ik die nu in mijn nieuwe schema heb zitten.

Klik om te verkleinen...

Mag altijd

Je rug ziet er goed uit hoor Shady! Wat weeg je daar ongeveer?

Klik om te verkleinen...

Thanks Marv, op die pic was ik ~82kg.
Merk gelukkig nog niet veel fat gains, wel minder definitie tov 77.5kg ofc, maar hoofdreden zal vocht zijn.
Hoop ik


Vandaag tren gedaan, man man man.
2,5 uur bezig geweest, inclusief beetje praten enzo.
Door drukte ook andere oefening keuze/volgorde moeten hanteren.

Bench paused
8x20
8x50
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
allemaal hard, maar dat mag ook wel op dit gewicht

OHP paused
8x30
5x50
5x60
4x60
3x62.5
3x62.5
6x55
8x50
3x60

Pull ups
7xbw
7xbw
7xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Pendlay row (close grip)
5x50
6x70
6x70
6x70
6x70

Seated row
8x67
10x57
10x57

Chest dips
8xBW
7xBW+22
7xBW+22
6xBW+22
6xBW+22

~4 setjes side raises en 4 setjes cable curl in superset.

Prima training, solide.
Morgen LB met sumo deads

Foods:
Pre| 4 sneden brood met ham + whey shake
Direct post| Banaan + 3 gedecoreerde donuts
Post meal| 130g rijst, 150g kip, 50ml satesaus
Post meal| 120g macaroni, 250g gehakt, 250g pastasaus
Pre sleep| Kwarkshake
~3600/170p

---------- Toegevoegd om 18:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:36 ----------

Je gaat lekker man, die rows gaan de goede kant op! Buffe rug ook
ben benieuwd wat de squatschoenen voor jou gaan doen

Klik om te verkleinen...

Thanks J, kan me nog wel herinneren dat ik vast zat op 5x5x70
Vrijdag in ieder geval poging tot 5x5x80 zonder beukwerk, dus ben zeer benieuwd.
Ben zelf ook zeer benieuwd naar de schoenen, ik mis het squatten echt!
Heb jij ook squat schoenen of waren dat gewoon schoenen die je wel specifiek voor sporten wou gebruiken?
Rode adidas toch?

 

[DJR89]

lekkere volume man, damn! ben benieuwd naar je sumo's morgen! je rug ziet er ook een stuk buffer uit, good job!

 

[marina1975]

lekkere training. Maar wel lang zeg.
Gaat goed zo!

 

[ShadyNG]

Goed nieuws: morgen krijg ik de schoenen binnen!
Deze zijn het geworden trouwens:
http://www.reebok.nl/reebok-crossfit-lifter-plus-2.0/M43655_570.html?pr=product_rr&slot=1

Mochten ze tegenvallen, haal ik alsnog power perfects 2 en stuur ik deze terug.

lekkere volume man, damn! ben benieuwd naar je sumo's morgen! je rug ziet er ook een stuk buffer uit, good job!

Klik om te verkleinen...

Thanks D, volume is de shit!
Planning is 3x3x155 op sumo, vorige keer 2x3x155 omdat ik bij de eerste set verkeerd geladen had (150kg)

lekkere training. Maar wel lang zeg.
Gaat goed zo!

Klik om te verkleinen...

Ik weet het
Maar goed, met 3-5 min rust op zware werksetjes zit ik al op 1 uur met de eerste 2 oefeningen.
Bij bench iets te lang gerust omdat dit deload gewicht is, maar neem liever het zekere voor het onzekere.
Vrijdag fullbody met big ass compounds; gaat leuk worden

 

[DJR89]

goede sumo planning, good luck!

dr oetker's big american pizza's zijn in de aanbieding bij de AH (2e gratis)

just sayin, just sayin

 

[marina1975]

Ik weet het
Maar goed, met 3-5 min rust op zware werksetjes zit ik al op 1 uur met de eerste 2 oefeningen.
Bij bench iets te lang gerust omdat dit deload gewicht is, maar neem liever het zekere voor het onzekere.
Vrijdag fullbody met big ass compounds; gaat leuk worden

Klik om te verkleinen...

Moet zeggen dat ik dat wel herken.. had vandaag me benen flink gesquat daarna SLDL en hip trust en was al een uur bezig..
Maar dat gaat vrijdag lekker worden dan ja! komt vast goed! All for the gains he!

 

[Cman]

Goede rug shady nice

Lekkere train ook! En zie weer food voorbij komen zeg.. En ik maar braaf mijn kip en vis eten op lage cals

 

[Hell93]

Nette training Ben echt benieuwd of de schoenen wat zijn voor je
Bevalt je nieuwe schema/methode?

 

[Skatermarvin]

Hnnnnng! Donuts!

Ook best goed getraind hoor Shady...maar vooral: DONUTS..

 

[TheDutchOak]

Nette gewichten man leuke schoenen ook, heb net de nano 4.0 voor 12 euro binnen

 

[ShadyNG]

goede sumo planning, good luck!

dr oetker's big american pizza's zijn in de aanbieding bij de AH (2e gratis)

just sayin, just sayin

Klik om te verkleinen...

Thanks voor de tip bruh, maar je kent me: al 4 stuks in de vriezer!

Moet zeggen dat ik dat wel herken.. had vandaag me benen flink gesquat daarna SLDL en hip trust en was al een uur bezig..
Maar dat gaat vrijdag lekker worden dan ja! komt vast goed! All for the gains he!

Klik om te verkleinen...

Idd, dat 'binnen-10min-door-1-oefening-heen-razen heeft weinig nut met oog op kracht.

Goede rug shady nice

Lekkere train ook! En zie weer food voorbij komen zeg.. En ik maar braaf mijn kip en vis eten op lage cals

Klik om te verkleinen...

Tnx C, dere cut life.

Spoiler

Cut = geen donuts of chocomel voor mij

Nette training Ben echt benieuwd of de schoenen wat zijn voor je
Bevalt je nieuwe schema/methode?

Klik om te verkleinen...

Tnx
Mwah nieuw schema... heb slechts OHP/BP omgedraaid, maar het is een beetje dilemma.
Wil zowel OHP als bench omhoog hebben, kan echter niet kiezen welke meeste prioriteit heeft

Hnnnnng! Donuts!

Ook best goed getraind hoor Shady...maar vooral: DONUTS..

Klik om te verkleinen...

Hnngggggg, f**k donuts
Al die chocolade erop is gaan smelten/lekken waardoor me schoolboeken en schone kleding voor na de training compleet aan elkaar geplakt waren

Nette gewichten man leuke schoenen ook, heb net de nano 4.0 voor 12 euro binnen

Klik om te verkleinen...

Tnx Nederlandse eik
Mirin big time!

Heb mijn schoenen zojuist binnengekregen maar twijfel toch flink.
Eigenlijk zijn ze een tikje te groot (45,5 maar 45 zou beter zijn, helaas was deze maat niet beschikbaar).
Daarnaast merk ik weinig van de hak verhoging en toen ik net thuis keek kwam ik in eens op parallel zonder pijntjes, op me nike air maxjes
Kan zijn door leg day vandaag dat het wat soepeler gaat nu, morgen nog eens kijken.
Ook even kijken of ik een proefdagje hier in de buurt kan draaien, dan neem ik de schoenen met kaartje eraan gewoon mee om te kijken hoe het gaat op zwaardere gewichten.

Tren van vandaag:

Sumo deads
- warm up -
3x155
3x155
3x155 vpr
wel hevvie

FSQ
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

Calf press @ hack squat machine
20x100
18x100
18x100
12x120 + 10x100

Back extensions
15xBW
15xBW
15xBW

Db shrug SS ab cruncher
15x34 - 20x5
10x40 - 4x10
15x34 - 3x10 + 10x5

- Prima.
Volume op squat wat laag gehouden omdat ik al een week lang last van me knie heb.
Zoals hierboven staat even kijken wat schoenen precies doen op hoger gewicht, als ze ook maar een beetje tegenvallen stuur ik ze terug.

Voeding:
Pre| Banaan + whey shake
Post| 2 donuts + whey shake + 4 sneden brood nutella + energy drink
Post| 120g rijst, 150g kip, 50ml satesaus
Pre sleep| 120g macaroni, 250g gehakt, 250g pastasaus + 250g kwark
3400/180p

 

[marina1975]

Balen dat de schoenen wat tegen lijken te vallen. Maar wie weet he!

Nice die VPR op Sumo
Good food zoals altijd!

 

[bricone]

goeie rug, nice shoes, lkkre train.

 

[physiquenl]

I n

 

[Hell93]

Op de Reebok schoenen sta je sowieso veel stabieler bij meer gewicht dan op de nike air max, omdat deze demping hebben. Dus als de schoenen alsnog tegen vallen zou ik alsnog niet met nike air max zwaar gaan squatten

 

[Nicky!]

jij ook al aan de CrossFitschoentjes braaf zo! Te groot heb je er wel weinig aan, ik zou ze ruilen met een maatje kleiner!

 

[MesutY]

Goeie tren!

 

[DJR89]

yeaaa boy, goede sumo's!

en 4 pizza's maar? wie ben jij? waar is Shady!?

 

[wovano]

Mooie sumo's weer! Ik vind zelf die powerlift 2 van adidas wel erg fijn.