Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Shady's Recomp Log
- Topic starter ShadyNG
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.840
- Weergaven 125.747
- Volgers 60
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Nice die PR op Sumo deads! Korte tren maar wel krachtig!
Tnx Marina
Korte tren vond ik niet eens zo erg haha.
ff je 1 rm 2 x 3 doen
love your flow
Ghehe mag ook wel 4 maanden en 5kg later
Jij zit anders ook aardig in de flow met de pull ups hoor
Nette sumos
En hnnnnng
Tnx D en hoods, hoop die toch wel te pakken dit jaar!
Zie donuts brotip
Lekkere sumo's weer man. Weer (v)pr's, jaar goed begonnen
Pics van het meisje uit je klas?
Kwestie van tijd voordat je me inhaalt, helemaal nu
Goede voeding ook, leef de donut leven
In voor pics
Tnx, en:
De post workout hype is real, maar eerlijk is eerlijk...
Binnenkort moet er een zak snoep gehaald worden
Brrrroootip: Donuts bij AH 50procent korting
Anders had ik ze wss ook niet gehaald
Aanbieding geldig tot eind deze week, zondag nog paar doosjes halen
Vandaag tren gedaan; Pull + hams + calves.
Morgen Push + squat.
Pendlay row
8x40
5x60
5x77.5 pr
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5 vpr
7x70
7x70
7x70 vpr
SLDL
8x60
8x80
8x85 pr
8x85
8x85 vpr
Lat pulldown HG
10x57
10x57
12x47
Chins HG
4x bw
4x bw
4x bw
Face pulls
15x15
13x17.5
12x21
10x24.5
Bar curl
12x29
10x34
10x34
~Hier seated calf raise SS met db curls, afgerond in 5 minuten.
Morgen wordt heavy as f**k; bp/sq/ohp/fsq/cgbp en eventuele assistance.
Ben bang dat het ochtendtren wordt, dus vroeg slapen.
Voeding:
pre: 100g pepernoten + whey shake
direct post: 2x banaan
post meal: 130g penne, 250g gehakt, 250g pastasaus + 260g Mona brownie
post meal: halve cake + 100g pepernoten
pre sleep: kwarkshake
~3400/150p
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.884
- Waardering
- 49.852
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Met 1500 kcals worden donuts een beetje lastig idd
Netjes, pr's
Succes vast morgen
De pr leef begint weer eindelijk
Will try, tnx!
Tnx VinneVincie.
Tnx, eindelijk progressie
Met close grip zou ik 5x85 wel pakken wss, ben daarop veel sterker.
Jeuj Robbie approved
Net weer tren.
Flink moeten inkorten, nondeju zeg
1 uur gedaan over bench + squat, vervolgens in 30 min ohp/fsq/cgbp afgerond door tijdgebrek.
Bench paused
- warm up -
3x82.5
3x82.5
3x82.5
3x82.5
3x82.5
SQ
- warm up -
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
voelt lekker aan, verhogen met +2.5kg per tren
OHP paused
- warm up -
3x62.5
3x62.5
3x62.5
4x60
4x60
FSQ
10x50
8x52.5
6x55
CGBP t&g
8x70
8x70
8x70
- Aardige tren, niet veel bijzonders.
OHP voelde zwaarder dan verwacht, goede grind op laatste rep van laatste set, maar ook weinig rust (2 min).
Squat schoenen besteld, zeer benieuwd of ze zullen helpen
Voeding weet ik niet precies, wil iig op 3400 kcal uitkomen.
Rustdagen verhoog ik van 2800 naar 3000, vind 1kg per maand voor 'massa' prima, maar merk dat ik qua kracht weinig vooruitgang boek zo.
Wil dus richting 1.5kg per maand gaan voordat ik weer op onderhoud ga eten.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Wie wat bewaard heeft wat...pepernoten in januari
Oja..en goede trainingen gozer! Vooral die pulldag!lekker veel PR's gepakt!
Tfw 4kg pepernoten over
Thanks Marv, rows gaan lekker sinds ik meer volume erop pak!
Twijfel ook een beetje om het 2x p/w te doen, maar zal ten kosten gaan van cable row in dat geval.
Voeding vandaag ff noteren aangezien ik het verhoogd heb:
15:00| 3 eieren, 2 sneden brood
18:00| Boerenkool met worst
22:00| 120g macaroni, 250g gehakt, 250g pastasaus
01:00| 400g lasagne + kwarkshake
3000/180p
Ook nog back pic van 2 weken terug als bijlage neergezet.
Nieuwe tel en wou front camera testen, voor zover het gelukt is.
Maak sowieso pics aan het einde van de bulk, begin maart.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.008
- Waardering
- 18.480
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Goede rug!
Dus? Alsof cable row een van de beste rug oefeningen is waar je maximaal op wilt presteren
Dus? Alsof cable row een van de beste rug oefeningen is waar je maximaal op wilt presteren
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Goede rug!
Je kan toch best 1x per week row doen en 1x per week cable row? Zal elkaar wel helpen, als je de row gewoon hoog in volume blijft doen
Goede rug!
Dus? Alsof cable row een van de beste rug oefeningen is waar je maximaal op wilt presteren
Tnx lieve volgers.
Weet niet precies de werking van verschillende rug oefeningen, ben sowieso al niet fan van te veel oefeningen tho.
Bij cable row toch wat meer 'squeeze/mmc' maar bij row weer meer explosiviteit.
Dacht misschien wat variatie qua uitvoering maar geen idee of dit zoveel uit zal maken
Dacht dat cable row ook focus op ander deel van de rug legt, aangezien deze row richting buik gaat (low row)?
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.008
- Waardering
- 18.480
- Lengte
- 1m68
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Tnx voor je input maar voeg niet graag 'nieuwe' oefeningen toe aan mijn schema.
Reden voor cable row zou zijn omdat die vrij zwak is, terwijl reden voor pendlay row zou zijn om er beter in te worden en zo hopelijk langer progressie te kunnen maken.
Heb echter geen reden om van stance/oefening te switchen
Houd me schema nog even hetzelfde, als pendlay rows stagneren ga ik ze 2x p/w doen.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.008
- Waardering
- 18.480
- Lengte
- 1m68
Begrijpbaar.Tnx voor je input maar voeg niet graag 'nieuwe' oefeningen toe aan mijn schema.
Reden voor cable row zou zijn omdat die vrij zwak is, terwijl reden voor pendlay row zou zijn om er beter in te worden en zo hopelijk langer progressie te kunnen maken.
Heb echter geen reden om van stance/oefening te switchen
Houd me schema nog even hetzelfde, als pendlay rows stagneren ga ik ze 2x p/w doen.
was gewoon even een ingeving omdat ik die nu in mijn nieuwe schema heb zitten.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
