yups, er kan zo 10 cm af gaan in een cut.
Maar teardrops zijn nice, en geen spekjes.
Als je zo hard door cut als jij wel, ben toch niet van plan om 10cm te krimpen
Vandaag na tentamen beetje fullbody aangepakt.
Had van te voren al geen geweldig gevoel; slecht gegeten paar dagen lang, wel aan kcal gekomen maar macros waren waardeloos.
Weinig eiwitten en carbs, erg hoog in vetten e.d, veel suikers.
Dat in combinatie met 5 dagen rust schepte geen hoge verwachtingen; voor sommige is lange rust prima, ik merk daarentegen dat ik die consistentie gewoon nodig heb omdat ik met sommige lifts toch nog met techniek bezig ben.
Anyways;
Bench paused
8x40
5x60
5x70
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5
loodzwaar iedere laatste rep, laatste rep van laatste set lag ik te spartelen als een vis
Pull ups
7xBw
6xBW
6xBW
Sumo deads (belt vanaf 150kg)
- warm up -
2x157.5 pfff de t*ring, not even twice, wel pr
3x150
3x150
5x140
Bench close/medium grip T&G
10x70
8x75
6x80
grip voelde lekker, gevoel hier sterker mee te zijn, volgende keer paused proberen
Lat pulldown HG
10x57
10x57
Squat
- warm up -
4x5x70
laag volume omdat vrijdag heavy squat
- Prima, voelde allemaal erg zwaar maar beter dan niks.
Vrijdag weer fullbody, nog even kijken of ik met OHP of bench begin.
Foods;
Pre| 3 brood nutella + whey shake
Post| 2x banaan + 50g snoep
Post meal| 130g rijst, 150g kip, 50ml satesaus
Post meal| 120g penne, 300g gehakt, 250g pastasaus
Pre sleep| Kwarkshake + 200/300 kcal naar keuze
~3400/175p
?
