Shady's Recomp Log

[ShadyNG]

Push press is in het begin denk ik wat onwennig, had ik wel tenminste
Wat oefenen ermee en komt vanzelf goed, sowieso kan je bij phm ook wel laten kijken ernaar, als je daarmee verder wilt

Nice bench!

Klik om te verkleinen...

Tnx, wil sowieso niet verder met push press, puur voor log nu.

Damn harde training bro! En tof dat je tentamens goed gingen.

Klik om te verkleinen...

Tnx bro, net te horen gekregen dat 1 tentamen opnieuw moet omdat die teveel op het oefententamen leek
Ook precies het tentamen dat ik nog open heb staan voor me P (zit nu 2e jaar), man man man.

---------- Toegevoegd om 19:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:58 ----------

Tnx wovano, OHP beetje links laten liggen maar vanaf nu weer oppakken



Yeah buddy, >80kg rows

Vandaag UB tren gedaan, 2 uurtjes.

Bench paused
8x20
5x50
3x80
3x87.5
3x87.5
3x87.5
3x87.5
Repout: 5x87.5

Chins
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Push press (1e keer, vooral op techniek, noteer alleen top sets)
3x70
2x75

Pull ups
5xBW
5xBW

Pendlay row
8x50
7x70
7x70
7x70
7x70
7x70

CGBP T&G
6x75
6x75
6x75
6x75

~Side raises supersetted met bar curls, iets van 4x10 beide

-Prima training, voelde goed!
Bench ging prima, geen grinds, dus zeer tevreden.

Push press techniek is wel echt bagger als een motherf*cker
Binnenkort PHM en mocht de log aan bod komen (minimaal 80kg dacht ik), wil ik die wel kunnen pressen.
Zou goed moeten komen, ook zonder optimale techniek bij push press.

Foods:
Pre| 4 sneden brood met nutella + whey shake
Post| 2x banaan
Post meal| 140g rijst, 150g kip, 50ml satesaus
Post meal| Frikandelbroodje XXL
Pre sleep| 100g macaroni, 200g gehakt, 250g pastasaus + kwarkshake
~3400/180p

Klik om te verkleinen...

Nieuwe pagina

 

[Bureauwlamp]

Sterke BP, lekkere chins/pullups ook!

 

[Jimn]

Lekker hoor ook nog ff die cgbp aan het einde !

 

[Skatermarvin]

Lekker hoor ook nog ff die cgbp aan het einde !

Klik om te verkleinen...

Zo dan! Dat is niet verkeerd inderdaad! Die paused benches aan het begin, HNNNG

 

[Sandorrr]

Lekker volume bro mmmm

 

[ShadyNG]

Sterke BP, lekkere chins/pullups ook!

Klik om te verkleinen...

Thanks lamp, chins zijn echter wel flink gezakt
Deed ze eerst altijd weighted maar tegenwoordig voelen ze erg heavy, miss door bw gains.

Lekker hoor ook nog ff die cgbp aan het einde !

Klik om te verkleinen...

Tnx Jimn

Zo dan! Dat is niet verkeerd inderdaad! Die paused benches aan het begin, HNNNG

Klik om te verkleinen...

Tnx Marv, begint weer bij te trekken hnnngggg.
Toch nog steeds niet op oude niveau, volgende week proberen die weer te bereiken

Lekker volume bro mmmm

Klik om te verkleinen...

Volume it is, no highway option son.


Vandaag LB tren.

Sumo deads
- warm up -
3x160 pr
3x160
3x160 vpr

Squats
- warm up -
6x72.5
6x72.5
6x72.5
6x72.5
6x72.5
6x72.5
6x72.5

- Nog wat shrugs, calf presses en planks afgerond in 20 min.

Ging heerlijk
Vorige keer deadlift eindigde al bij 2x157.5 maar kwam ook door de omstandigheden van slechte voeding / te lange rust.
Form laten checken en zag er ook gewoon goed uit, dus volgende keer verhogen naar 165 denk ik.

Foods;
Pre| 2 broodjes nutella + whey shake
Post| Banaan, 2 bier, 100g penne, 200g gehakt, beetje saus
Post| Pizza BBQ chicken
Pre sleep| Kwarkshake + beetje pepernoten
~3400/160p

 

[Hell93]

Nice pr !

 

[bricone]

lkkre sumo shady

 

[marina1975]

Lekkere training! Nice die (v)PR's!

 

[hoxyz]

Lekker g

 

[Bureauwlamp]

Mooie VPR hoor!

 

[Skatermarvin]

Hnnnng! Pepernoten!

Congrats met je VPR!

 

[Robke78]

Nice man. En pepernoten? Sinterklaas is toch al lang voorbij? Of zijn ze al zo oud?

 

[ShadyNG]

Nice pr !

Klik om te verkleinen...

lkkre sumo shady

Klik om te verkleinen...

Lekkere training! Nice die (v)PR's!

Klik om te verkleinen...

Lekker g

Klik om te verkleinen...

Mooie VPR hoor!

Klik om te verkleinen...

Tnx

Hnnnng! Pepernoten!

Congrats met je VPR!

Klik om te verkleinen...

Nice man. En pepernoten? Sinterklaas is toch al lang voorbij? Of zijn ze al zo oud?

Klik om te verkleinen...

Wat meer gefocust ook op de slack uit de bar halen vanaf laatste set, die ging dan ook het hardst
En tjah, heb nog 2kg pepernoten, maar zag pas dat de houdbaarheidsdatum begin maart is, dus pepernoten it is

 

[ShadyNG]

Vandaag UB tren gedaan, voor de verandering in slechts 1,5 uur afgerond (come at me bureauwlamp).

OHP strikt
- warm up -
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65

Pendlay row
- warm up -
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80 vpr

Lat pulldown
10x57
10x57
10x57
10x57

Bench paused
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5
Repout 8x77.5

Db row chest supported
10x30
10x30

Db shoulder press
12x22
12x22

~4 setjes curls.

-Prima training, gewoon solide.
OHP voelde zwaarder dan verwacht, benieuwd naar volgende week met 67.5kg.
Rows zat ook niet veel meer in, benieuwd hoe lang ik nog kan verhogen.
Beetje last van tricep bij db shoulder press, hopen dat het volgende week weg is.

Voeding;
Pre| 2 sneden brood nutella + whey shake
Post| Banaan + 2 sneden brood nutella
Post meal| 130g rijst, 150g kip, 50ml satesaus
Post meal| Pizza Big American Texas
Pre sleep| 250g Kwark + 2x steak
~3500/180p

 

[marina1975]

Lekkere train in 1,5 uur! Ziet er goed uit!

 

[Bureauwlamp]

Hahaha heel netjes hoor, flink volume in die korte tijd! Mooi gewicht ook op de OHP, nette repout bij BP

 

[TheDutchOak]

Nice die OHP, mirin

 

[JochemB]

Veel volume man

 

[bricone]

sterke OHP en Prow lkkr vpr erop ook.