Shady's Recomp Log

[Skatermarvin]

Hee hee, gestopt met tabak roken he, ff normaal doen vieze animal dat je bent.

Klik om te verkleinen...

Ï see what you did there...

was voor medicinaal gebruik..

 

[ShadyNG]

Shit hoe kon ik ook met m'n stomme harses bedenken dat je gestopt was met smoken

Klik om te verkleinen...

Dit in combinatie met de cijfers van je tentamens.... get your shit together brah

Ï see what you did there...

was voor medicinaal gebruik..

Klik om te verkleinen...

Precies ja..


Vandaag mini tren gedaan.
Wou een superdude training pakken maar vanwege tijd tekort/drukte biceps moeten skippen
Bus had 15 min vertraging en weer een rij bij de bench.

Pull ups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Bench paused
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Chins superset Cgbp T&G
6xBW - 6x70
6xBW - 6x70
5xBW - 6x70

-Was het weer.
Hele dag vrij en dan alsnog zo erge tijdnood dat ik niet verder kom dan dit
Ook zo lui dat ik pas aan het einde van de middag in de gym aankwam, eigen schuld.

Voeding gisteren was prima, >3000.
Voeding vandaag:
Pre| Eieren op brood + glas melk
Post| 500ml chocomel + 50g pepernoten
Post| 2 broodjes shoarma + saus
Pre sleep| 2x pistolet of 2x tosti (beide ham+kaas) + kwarkshake
~3400/160p

Morgen LB met vrij laag volume, aangezien ik vrijdag fullbody pak.
Zal SQ 5x5 en DL 3x5 worden met wat kuiten, back extensions en abs.
Vrijdag ook SQ 5x5, dan icm SLDL en upperbody movements (BP/Row/OHP).

Neem morgen gelijk een shitload aan food mee naar school als post workout; zak pepernoten met chips of chocolade wafels

 

[Atreus]

Februari en dan neemt ie nogsteeds pepernoten
das it mane

 

[Skatermarvin]

Februari en dan neemt ie nogsteeds pepernoten
das it mane

Klik om te verkleinen...

Damn! Ik weet wel wat ik volgend jaar in december ga doen!!

 

[ShadyNG]

Februari en dan neemt ie nogsteeds pepernoten
das it mane

Klik om te verkleinen...

Damn! Ik weet wel wat ik volgend jaar in december ga doen!!

Klik om te verkleinen...

1kg left broski's


Vandaag LB tren, niet echt loggen waard.
Sq 3x5x77.5 en toen afgekapt, voelde t*fus zwaar weer en vrijdag nog keer squat.
Deadlift en beetje front squat erbij gedaan.

Voeding;
Pre| 30g whey & 250ml melk + banaan
Post| 30g whey & 250ml melk + 100g pepernoten + 2 sneden brood nutella
Post| 6 chocolade wafels
Post| Boerenkool + worst
Pre sleep| 80g macaroni, 200g gehakt, 200g pastasaus + 250g kwark
~3800/160p

 

[Jimn]

Toch even gesquat voeding is nice

 

[TheDutchOak]

Upper body tren was nice, is dat een beetje lekkere superset chins met cgbp?

 

[ShadyNG]

Planning voor vrijdag alvast (fullbody):
BP paused 5x5x77.5
SQ paused 5x5x70
BOR 5x5x72.5
OHP 5x5x52.5
SLDL 4x6x80

Toch even gesquat voeding is nice

Klik om te verkleinen...

For sure, squat krijgt momenteel erg veel aandacht!

Upper body tren was nice, is dat een beetje lekkere superset chins met cgbp?

Klik om te verkleinen...

Tnx Oak, ik vind die superset een complete ramp
Veel te zware oefeningen om te supersetten, normaliter superset ik sowieso vrij weinig omdat ik er gewoon kapot op ga.
Echter door tijdtekort wil ik het wel eens doen, maar vrijwel alleen op kleine assistance oefeningen zoals side raises / face pulls / curls aan het einde van de training.

 

[ShadyNG]

Vandaag training gedaan.
Gisteren aantal bieries op de kop getikt dus volume wat verlaagd door weinig energie, 4x5 ipv 5x5.

Bench paused
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5

SQ paused
5x70
5x70
5x70
5x70

OHP
5x52.5
5x52.5
5x52.5
5x52.5

Pendlay Row
5x72.5
5x72.5
5x70
5x70

SLDL
8x70
8x70
8x70

Rampzalige training maar goed, ben sowieso nog aan het opbouwen sinds ziek geweest te zijn.

foods;
Pre| 2 sneden brood met ham + whey shake
Post| 100g macaroni, 200g gehakt, 250g pastasaus
Post| 100g macaroni, 200g gehakt, 250g pastasaus
Pre sleep| 400g lasagne + 250g kwark
3100/175p
+ ~300 kcal naar keuze

 

[Jimn]

Toch wel prima volume , en na ziek zijn is dit toch nog wel even strijden denk

 

[Ashbringer45]

Haha homo


groetjes

 

[bricone]

prima training voor de opbouw lijkt me netjes.

 

[ShadyNG]

Toch wel prima volume , en na ziek zijn is dit toch nog wel even strijden denk

Klik om te verkleinen...

Schiet allemaal niet op sinds ik ziek ben geweest, beetje motivatiedipje gekregen ook.

Haha homo


groetjes

Klik om te verkleinen...

Haha groentje

prima training voor de opbouw lijkt me netjes.

Klik om te verkleinen...

Tnx bric


Besloten om even een tijdje niet meer te loggen.
Zit een beetje in een dip, voeding gaat ruk en opbouwen richting oude niveau gaat ook bagger met trainingen (weeg wel weer 83kg maar alles voelt t*fus zwaar bij trainingen met 7.5kg verwijderd van oude niveau).
Weet ook niet de precieze aanpak, voornamelijk door vakantie en veel wisselende schooltijden en zo dus ook mogelijkheden om te trainen.
Waarschijnlijk ga ik over ~2 weken weer loggen, in de hoop dat het dan beter gaat.
Heb momenteel ook gewoon nergens zin in en wil wel plezier hebben in het trainen.

Superdude pic in bijlage als 'afsluiter', mocht ik eerder lekker in me vel zitten, dan log ik misschien binnen een week oid alweer, zie het wel.

 

[marina1975]

Balen van je motivatie dip.
Kop op he! Knallen en doorgaan hoor. die dip gaat echt weer voorbij.
Succes en sterkte en see you in 2 weekjes!

 

[Skatermarvin]

Sterkte komende tijd! Komt echt wel weer goed kerel!

Hou je log in de gaten!

 

[Nicky!]

potverdikkie!
niet leuk, sterkte

(wel nice bicap)

 

[meaantje]

lel lijkt wel alsof je synthol in je bicaps heb zitten buffe arm!

 

[DJR89]

Motivatiedips zijn klote, ik weet er alles van. Neem de nodige rust, zorg voor wat afleiding en take it easy!

 

[Jimn]

Dipje is idd klote maar gaat wel weer over , ik hou je in de gaten ! Sterkte , nice biceps wel

 

[ShadyNG]

lel lijkt wel alsof je synthol in je bicaps heb zitten buffe arm!

Klik om te verkleinen...

Huehue, tnx voor de motivatie meaantje

Balen van je motivatie dip.
Kop op he! Knallen en doorgaan hoor. die dip gaat echt weer voorbij.
Succes en sterkte en see you in 2 weekjes!

Klik om te verkleinen...

Sterkte komende tijd! Komt echt wel weer goed kerel!

Hou je log in de gaten!

Klik om te verkleinen...

potverdikkie!
niet leuk, sterkte

(wel nice bicap)

Klik om te verkleinen...

Motivatiedips zijn klote, ik weet er alles van. Neem de nodige rust, zorg voor wat afleiding en take it easy!

Klik om te verkleinen...

Dipje is idd klote maar gaat wel weer over , ik hou je in de gaten ! Sterkte , nice biceps wel

Klik om te verkleinen...

Tnx all.
Vandaag gelukkig beetje tren gedaan, maar zowel door de motivatie als de drukte maar gaan freestylen.
Zal dit wel ff een aantal weken aanhouden; t*fus lang op een bench wachten ben ik klaar mee, dan maar gewoon een andere oefening.
Vandaag Db shoulder press, OHP, squat, bench en smerig pompwerk voor borst/delt gedaan.
Volg deze week push (+sq) / pull / legs, in de hoop dat een wisselend schema voor wat motivatie zorgt, pomp voelde stiekem toch lekker vandaag.