Shady's Recomp Log

[bricone]

goeie Gun shady

 

[Sandorrr]

Probeer je motivatie terug te vinden & de fun in de trainingen.
We kennen het dipje allemaal wel.



Dankjewel voor je bicap pic - dat is nu motivatie voor mij =$

 

[ShadyNG]

goeie Gun shady

Klik om te verkleinen...

Probeer je motivatie terug te vinden & de fun in de trainingen.
We kennen het dipje allemaal wel.
Dankjewel voor je bicap pic - dat is nu motivatie voor mij =$

Klik om te verkleinen...

Tnx, motivatie gaat prima ondertussen

Gisteren bij PHM geweest met Hell, was nice daar.
Niet echt een planning dus maar mee gaan squatten op het begin.
Lange tijd terug 120kg gesquat, maar geen idee of dat onder parallel was, aangezien ik me er toen niet mee bezig hield.

Squat
- warm up -
1x100
1x105
1x110
1x115
1x120
1x125 PR
1x130 PR
Form denk ik wel goed, in ieder geval onder parallel, verloor wel spanning onderin

Board press
- warm up -
1x95
1x100
1x105
0x110

OHP strikt
5x60
5x60
3x65
3x65
3x65

Pull ups
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw

- Prima, toffe training.
Ook erg behulpzame gasten bij PHM.
Kreeg de log niet gecleaned 2 maal over, daarna niet meer geprobeerd (volgende x beter, geen haast mee en toch niemand deed log gisteren).

Ga vanaf nu weer actief loggen, nog ff nadenken over aanpak tho.
Bouw daarnaast de indeling van mijn training rondom mijn schoolrooster.

 

[Nicky!]

gaaf dat jullie bij PHM zijn gaan trainen

klinkt als leuke train en feli met je squatPR's

 

[Hell93]

Het was een goede training
Voor het eerst board press gedaan ook (dus stiekem gewoon een pr huehue)
Log komt nog wel

 

[Skatermarvin]

Kijk aan! Dat is goed nieuws PR's en de log is weer geopend!

 

[yvn]

In, was leuk dat je er was.
Je squat zag er goed uit, goede techniek ook mirin.

 

[Pleurklaat]

die squats waren mooi man, technisch echt goed

 

[tymboo]

Goeie training man, mooie PR's

 

[marina1975]

Das een mooie come back training!
Echt een knaller!
Ben benieuwd naar je aanpak vanaf nu. Blij in ieder geval dat je er weer bent.

 

[VinnieVince]

Goeie pr. Techniek was zo te horen goed

Geen filmpje btw?

 

[ShadyNG]

gaaf dat jullie bij PHM zijn gaan trainen

klinkt als leuke train en feli met je squatPR's

Klik om te verkleinen...

Tnx Nicky, was inderdaad gaaf daar

Het was een goede training
Voor het eerst board press gedaan ook (dus stiekem gewoon een pr huehue)
Log komt nog wel

Klik om te verkleinen...

Huehue, was ook wel ff wennen met board.
Soooonnn.
Bedankt voor de veilige heen en terug rit haha

Kijk aan! Dat is goed nieuws PR's en de log is weer geopend!

Klik om te verkleinen...

Tnx Marvin, moest die pr wel loggen en dan kan ik er niet onderuit komen om verder te loggen

In, was leuk dat je er was.
Je squat zag er goed uit, goede techniek ook mirin.

Klik om te verkleinen...

die squats waren mooi man, technisch echt goed

Klik om te verkleinen...

Goeie training man, mooie PR's

Klik om te verkleinen...

Tnx PHM crew, vond het zelf ook tof.
Ben ook tevreden over squat gains, aangezien ik vorige maand nog squatte met schijfjes onder me hakken vanwege een belabberde form, voelde prima aan nu.

Volgende keer aanmelden voor 3 plate squat crew.

Das een mooie come back training!
Echt een knaller!
Ben benieuwd naar je aanpak vanaf nu. Blij in ieder geval dat je er weer bent.

Klik om te verkleinen...

Motivatie daar was veel hoger dan in de gym, geen bullshit, goede sfeer en betrouwbare spotters.
Desondanks had ik een 130kg niet verwacht, mikte op een 110kg minimaal

Goeie pr. Techniek was zo te horen goed

Geen filmpje btw?

Klik om te verkleinen...

Tnx Vince, helaas niet aan filmpje gedacht.
Zal de volgende keer proberen eraan te denken wanneer ik de 140 hoop te pakken.

 

[Ashbringer45]

Zware lifter alert.

Ben je nu niet bang meer om samen te trainen fggt? Ik zeg A.S. vrijdag?!

 

[ShadyNG]

Zware lifter alert.

Ben je nu niet bang meer om samen te trainen fggt? Ik zeg A.S. vrijdag?!

Klik om te verkleinen...

Volgende week heb ik meer tijd ecto, zal ff appen in t weekend ofzo.


Vandaag train.

Bench paused
- opwarm -
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
t&g: 3x90

Chins
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Incline bench t&g (al paar maanden geleden)
6x70
6x70
5x75
5x75

Sumo deads
- opwarm -
5x120
5x130
3x135

Squat paused
- opwarm -
5x75
5x70
5x70

- Aardige train.
Bench voelde zwaar, had nu ook een andere bar dan normaal (wat dikkere), voelde bagger.
Bij sumo deadlift een aanpassing gemaakt, liftte eerst altijd vanaf een kleine verhoging van zo'n 3-4cm zonder erbij na te denken. Nu zelf op het matje gaan staan waar de barbell op ligt voor gelijke hoogte.
Stuk lastiger, vooral bij lift off.
Ook even kijken naar deficit deadlift op de andere dag.
Laag volume op LB omdat donderdag heavy squats.

Voeding ~3400/180p

 

[bricone]

lkkre train shady.

 

[marina1975]

Ziet er goed uit!

 

[wovano]

Mooie squat pr!

 

[ShadyNG]

lkkre train shady.

Klik om te verkleinen...

Tnx bric

Ziet er goed uit!

Klik om te verkleinen...

Tnx Marina! Had je niet herkent met die profielfoto haha

Mooie squat pr!

Klik om te verkleinen...

Tnx man, maar het mag wel hoger dan 1.55x BW
Ben allang blij dat ik fatsoenlijk kan squatten, hopelijk niet weer binnen 2 maanden een blessure zoals voorheen altijd met squat.


Vandaag lowerbody train, moest het afronden in 70 min vanwege school dus niet te uitgebreid (50 min squat, 20 min deadlift)

Squat
- warm up -
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85

Squat paused (2/3 sec)
5x75
5x75
5x75

SLDL
10x60
6x85
6x85
5x90 pr
5x95 pr

~prima.
Paused squats voelen erg lekker aan, kon nu ook spanning onderin houden, al vielen ze flink zwaar.
Morgen upperbody.

Voeding;
Pre| 4 broodjes nutella + whey shake
Post| Banaan, 500ml chocomel, 100g pepernoten
Post| 120g macaroni, 200g gehakt, 200g pastasaus
Pre sleep| Pistolet kaas + kwarkshake
~3400/160p

 

[Hell93]

Nice pr's!
Paused squats zijn kut, maar werken wel

 

[marina1975]

Tnx Marina! Had je niet herkent met die profielfoto haha

Klik om te verkleinen...

Ach... ik dacht es effe tegen wat anders aankijken. Nu ik ze nog heb.

Mooie training en lekkere PR!