Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Shady's Recomp Log
- Topic starter ShadyNG
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.840
- Weergaven 125.725
- Volgers 60
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Nice pr's!
Paused squats zijn kut, maar werken wel
Thanks!
Mijn moeilijkste deel is veruit om 'uit de hole' te komen, al hebben andere dit ook wss, heb ik er wel erg veel last van.
Schiet snoeihard omhoog zodra ik er eenmaal goed uit ben.
Ach... ik dacht es effe tegen wat anders aankijken.
Mooie training en lekkere PR!
Lekkere pauseds quats
Kunnen echt bitches zijn als je in je 3e set of verder zit
Vooral na 5 setjes squat
Baal er enorm van: die 85kg is 65% procent van mijn 1RM en heb er al moeite mee op 5x3.
Al is de 1RM wel onder top omstandigheden gezet, had ik alsnog niet verwacht dat het zo stroef ging.
Congrats met die PR's man! Het belangrijkste is weer gedaanGoed bezig IMO!
Thanks Marv, mijn SLDL mag wel in de buurt van mijn deadlift komen binnenkort.
Zit er veel verder van af dan de meeste in verhouding
Vandaag UB training gedaan, 2 uurtjes bezig geweest.
Was vrij druk dus heb bench als main gedaan in plaats van OHP, gewichten beetje gefreestyled.
Bench paused
- warm up -
5x80
5x80
3x87.5
3x87.5
2x90
3x90
Strict press
- warm up -
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
8x50
8x50
Pull ups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Pendlay row
8x60
8x60
8x60
8x60
CGBP t&g
8x70
8x70
7x70
Seated db curl
10x14
10x14
10x14
-Prima training.
3x90 bench als laatste set geeft vertrouwen voor de 5x3x87.5 voor volgende week.
Pendlay row voornamelijk gefocust op uitvoering, lekker traag enzo.
Had nog side raises willen doen maar een instructeur kwam 5 min praten tegen me over de uitvoering van me pendlay row (omdat ik in sumo stance sta hierbij), dus moeten skippen vanwege bustijd.
Voeding;
Pre meal| 100g pasta, 200g gehakt, 250g pastasaus + kwart blok chocolade
Pre snack| Banaan + energy drink
Direct post| 500ml chocomel + 2 sneden brood nutella
Post meal| 2x pistolet ham&kaas
Post meal| Spinazie, kip, aardappelen
Pre sleep| Kwarkshake
~3500/170p
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.003
- Waardering
- 18.473
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Nice die bench!!
Lekker veel volume op de pull ups
Met paused squats kan je dat wel oefenen inderdaad, spanning vasthouden onderin en dan weer zonder bounce omhoog.
Tnx
Aimde op 40 reps pull ups, lekker 8x5 gedaan dus, volgende keer meer reps/minder sets.
Morgen BP+SQ, zin in.
Beide 5x3x87.5 op planning en nog wat extra volume op squat erbij vervolgens.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
40 reps pull-ups is niet verkeerd hoor!!
Succes vandaag met benches en squatten!
Mijn pull up struggle is net zo real als bij jou
Zowel chins als pull ups gingen een tijd erg lekker weighted, nu heb ik al moeite met bodyweight.
Vaker doen dus
Vandaag kleine training gedaan van 70 min voor school.
Bench paused
3x87.5
3x87.5
3x87.5
3x87.5
3x87.5
allemaal zonder grinders, prima
Squat
5x80
5x80
3x90
3x90
2x95
2x95
4x85
4x85
-Prima.
Aardige grinds op de squat, maar dit blijft voor mij toch een lift waarbij ik nooit weet hoeveel reps er in zitten. 1RM test begon ik ook al te grinden op 115kg, uiteindelijk toch de 130kg gepakt.
Had weinig zin om de planning te volgen ook, schijfjes van 2.50 + 1.25 waren allemaal loesoe en moest de tijd in de gaten houden.
Houd de progressive overload natuurlijk wel in de gaten, vrijdag weer squatten.
1 rep gaat veel beter dan werksetjes op de squat in ieder geval.
Voeding;
Pre| 3 broodjes nutella, 25g whey, banaan
Post| 500ml chocomel, 2x pistolet kaas&ham, energy drink
Post meal| 100g macaroni, 200g gehakt, 250g pastasaus
Pre sleep| Kwarkshake
~3300/170p
Morgen pull dagje, woensdag BP+DL.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Tnx bric.
Paused squat was de bedoeling na 5 setjes squat, maar vanwege kniepijn dit weekend, paused even weg gelaten voor de zekerheid.
Weet niet wat jouw 1RM is, maar die 3x5x95 werkset van jou doe ik je zeker niet na bro.
Deze week wat anders vanwege school;
Ma; BP+SQ
Di; Pull + kuiten en beetje abs indien tijd over (beperkt volume op pull)
Wo; BP+DL&SLDL
Vr; OHP+SQ+(CG)BP+ 1 rug oefening naar keuze
Normaal gesproken UB/LB nog steeds, zoals mijn schoolrooster er nu uit ziet kan ik volgende week UB/LB hanteren.
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Okidoki. Beetje ub lb fb schema dus
Nu kan ik wel relatief meer volume hebben, maar toen ik 1rm op sq ging testen in oktober had ik max 4x 87.5 gedaan en was m'n 1rm 120
Wou eigk push/pull/legs, maar zit dan met de vrijdag omdat dat van woensdag nog niet goed hersteld is dan.
En vind t zonde omdat bij push best een SQ kan, met oog op rust door pull
Andersom dus ook bench bij legs (woensdag) en SQ naar vrijdag verplaatst om op DL te focussen en meer volume te kunnen draaien op squat op beide dagen
Dat komt wel overeen met mijn huidige squat haha, 1x130/3x95.
Bij bench draai ik daarentegen wel triples op 90% van 1RM, bij squat zo'n 70% op triples
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.003
- Waardering
- 18.473
- Lengte
- 1m68
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Hey bro je gaat lekker man, squat je nu ook op adipowers? Je bench gaat ook lekker, dik volume..
Zal je weer wat actiever volgen, heb mn game verslaving nu opgegeven. Word voor mij ook tijd om weer te knallen
Mijn mp was op een gegeven moment sterker dan squats
Tnx bruh
Squat nu op Adidas powerlift 2.0
Bench valt echter tegen, paar keer moeten deloaden omdat het niet lekker ging, weinig schot in de zaak.
Met 5x3x90 zou ik me oude pr aantikken, hoop door te kunnen verhogen tot minimaal 3x3x92.5 voor progressie
Vond het al erg dat mijn bench werksetjes vrij gelijk lagen aan me squat, maar ohp... crazy bastard 
Lekkere training! 70 min kort? zou voor mij nu normaal zijn omdat ik niet meer red na een werkdag.
maar ziet er goed uit.
In principe genoeg voor de belangrijke oefeningen, assistance wel moeten skippen
Thanks Marina
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
Tnx bruh
Squat nu op Adidas powerlift 2.0
Bench valt echter tegen, paar keer moeten deloaden omdat het niet lekker ging, weinig schot in de zaak.
Met 5x3x90 zou ik me oude pr aantikken, hoop door te kunnen verhogen tot minimaal 3x3x92.5 voor progressie
Vond het al erg dat mijn bench werksetjes vrij gelijk lagen aan me squat, maar ohp... crazy bastard
Nice! Hoe bevalt dat, merk je een groot verschil? Zit denk ik niet zoveel verschil in als die knalrode die ik heb toch?
Ja je blijft hangen, maar toch het volume dat je pakt laat wel zien dat er meer in zit
Kleine stapjes vooruit is ook progressie, dus neem de tijd ervoor man
Haha heb squat zwaar laten verwaarlozen, altijd de gedachte van dat kan ik niet.. ben nu begonnen met pin squats omdat zwakte vooral onderin de lift zit. En pak daarnaast nog frontsquat dus nu 2x in de week, er zit weer wat vooruitgang in
heb squat zwaar laten verwaarlozen, altijd de gedachte van dat kan ik niet.. ben nu begonnen met pin squats omdat zwakte vooral onderin de lift zit. En pak daarnaast nog frontsquat dus nu 2x in de week, er zit weer wat vooruitgang in Bij jou ook nog alles goed met de motivatie?
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Goed dat je dat niet hebt gedaan
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
