Shady's Recomp Log

[Anoniem10013]

Thanks J!
Ik ga niet zoals vorig jaar te werk met erg lange cut periodes.
Gelukkig hoef ik niet onder de 80kg dus erg lang zal de cut nooit duren
Zoals ik zei; als ik eind volgende maand rond 86-87kg zit kan ik cutten tot de 83kg ongeveer, zal dat dan halverwege juli bereikt hebben.

Eens met front squat, ook filmpje gezien dat het je zelfvertrouwen moet geven wat betreft foot placement (ben zelf bij back squat heel lang bezig voeten goed te zetten, bij FSQ zie je dit niet waardoor je het beter aan gaat voelen wss).

Klik om te verkleinen...

Precies zo is het, ik ga ook niet meer een halfjaar cutten.
Dat is netjes man, dat moet je wel makkelijk kunnen bereiken in paar maand tijd. Ben benieuwd hoe je cut straks zal gaan!

Dat is voor mij reden dat ik front squat vanaf spotterbars pak Met squat sta ik soms ook wel minuut stil om de goede foot placement te vinden..
Zelfvetrouwen is zeker wel belangrijk dan

Voor een fluttraining niet slecht man, de rest van de week kan je weer de lol op met die hitte

 

[VinnieVince]

Geen zin meer n**ga wat

wel lekkere bensch!

 

[ShadyNG]

Nette cijfers voor een 'flut' training.

Klik om te verkleinen...

Tnx bric, wat minder volume voor een keer is geen probleem met 3x p/w fullbody.

Precies zo is het, ik ga ook niet meer een halfjaar cutten.
Dat is netjes man, dat moet je wel makkelijk kunnen bereiken in paar maand tijd. Ben benieuwd hoe je cut straks zal gaan!

Dat is voor mij reden dat ik front squat vanaf spotterbars pak Met squat sta ik soms ook wel minuut stil om de goede foot placement te vinden..
Zelfvetrouwen is zeker wel belangrijk dan

Voor een fluttraining niet slecht man, de rest van de week kan je weer de lol op met die hitte

Klik om te verkleinen...

Hoop dat de foot stance vanzelf beter gaat met hogere frequentie squatten, pak zelf liever paused squats dan front squats als assistance. FSQ op z'n tijd is wel lekker tho.

Ach, buiten trainen om mag ik niet klagen met dit weer

Geen zin meer n**ga wat

wel lekkere bensch!

Klik om te verkleinen...

Zweette me echt kapot, 1 airco in hele gym en weer gekut met foot stance.
Tnx my nig*ah


Vandaag tren gedaan, weinig slaap door het ritme, 12 weken lang niet voor 12:00 hoeven beginnen, vandaag wekker om 07:30.

Spoiler

Was wel te merken ook, had gisteravond shakebeker met pre-workout poeder erin klaar gezet en lege beker.
Kwark, whey en chocomel van de blender bij de 1,5 scoop unstoppable gegoten per ongeluk.
Vervolgens twijfelen of ik (de andere) beker wel of niet gevuld had omdat die leeg was, dus nog een pre-workout shake gemaakt.
Kwarkshake voor een groot deel opgedronken, totdat ik in eens de unstoppable begon te proeven.
Vervolgens 1,5 scoop unstoppable gepakt.

Squat
6x90
6x90
4x100
2x110
1x115
1x120 - voelde nog easy

Pendlay row
6x72.5
6x72.5
6x72.5

Bench paused
6x80
6x80
6x80
6x80

Seated row: 3x10

Db curl
10x16
10x16
10x16
10x14

-Prima.
Wist niet tot hoe zwaar ik moest gaan op de squat omdat ik zondag voor een PR ga.
Beetje kort erop maar maandag werd het hem echt niet om op te bouwen met singles.
Nu alsnog tijdig gestopt, vrijdag nog licht op techniek.

 

[RockOfAges]

squats gaan lekker mein n*ger

 

[Hell93]

Netjes PR zal er wel in zitten zondag
Lijkt me wel ranzig, kwarkshake met unstoppable

 

[VinnieVince]

squat gainssssss

 

[ShadyNG]

Vannacht uit geweest, op de terugweg van de fiets gevallen, aardig wat last van ellebogen nu.
Hopen dat ik morgen gewoon kan benchen.
Ook nog naar de shoarmatent gegaan uiteraard
Gewicht zonet: 88.2kg

Vandaag (of rest van de dag) lichte compensatie op ~2500/190p:
- 500ml chocomel
- 400g lasagne
- 150g kip, 300g aardappelen, spinazie, jus
- 3 gebakken eieren, 2 sneden brood
- 250g kwark + 1 scoop whey
- 250g kwark + 150ml melk + 1 scoop whey (kwarkshake)

squats gaan lekker mein n*ger

Klik om te verkleinen...

squat gainssssss

Klik om te verkleinen...

Tnx manes, zal zondag proberen te filmen, als PR lukt tenminste.

Netjes PR zal er wel in zitten zondag
Lijkt me wel ranzig, kwarkshake met unstoppable

Klik om te verkleinen...

Thanks
Denk het ook wel, ik squat wel duidelijk veel meer op werksetjes dan 2 maanden terug, dus +5kg op 1RM moet minimaal haalbaar zijn
Was ook ranzig maar gelukkig lag een groot deel van de unstoppable onderop haha.

Spoiler

Goed dat je het zegt, zit nog steeds in sporttas

 

[marina1975]

Balen dat je gevallen bent dronken op de fiets??

Hoop wel dat het morgen wat bijgetrokken is zodat je lekker kan benchen.

 

[ShadyNG]

Balen dat je gevallen bent dronken op de fiets??

Hoop wel dat het morgen wat bijgetrokken is zodat je lekker kan benchen.

Klik om te verkleinen...

Jep...in my defence: ik zat achterop

Spoiler

Anders gebeurde dit natuurlijk ook niet

Bench ging wel, meer last van bij squat.

Vandaag trens

Bench paused
3x87.5
3x87.5
3x87.5

Bench t&g
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

Squat op techniek
10x20 - gvd verrekte iets in me been, voelde na paar min weer beter gelukkig
5x40
5x60
5x70
5x80
5x85
5x90
3x95
1x100

Chins
7xbw
7xbw
6xbw
6xbw
6xbw

~Nog wat lat pulldown & side raises

Ging wel aardig, niets denderend.
Last van elleboog en onderarm/pols bij squat, dis is not it, pijn trekt beetje door vanaf elleboog lijkt t wel.

Foods op ~3400/160p

 

[marina1975]

Voor een "licht geblesseerde" training ziet het er nog goed uit.
Hoop toch voor je dat de pijn van het weekend wegtrekt.

 

[bricone]

balen van je elleboog man hopelijk snel voorbij, verder opzicht een nette training

 

[Anoniem10013]

Hoop dat de foot stance vanzelf beter gaat met hogere frequentie squatten, pak zelf liever paused squats dan front squats als assistance. FSQ op z'n tijd is wel lekker tho.

Ach, buiten trainen om mag ik niet klagen met dit weer

Klik om te verkleinen...

Dat is ook weer zo, dan moet het wel beter gaan.
Paused squats nog nooit gedaan, onderin de squat positie de houding vasthouden toch?
Precies, meer zweten is weer meer chocomel drinken om je vocht op pijl te houden

Jaloers op jou squat man, gaat lekker weer! Bench is trouwens ook niet mis, lekkere gewichten
Rustig aan doen met je elleboog, en vooral met pols want eenmaal blessure dan blijf je langdurig pijn houden, weet er alles van..

 

[ShadyNG]

Voor een "licht geblesseerde" training ziet het er nog goed uit.
Hoop toch voor je dat de pijn van het weekend wegtrekt.

Klik om te verkleinen...

balen van je elleboog man hopelijk snel voorbij, verder opzicht een nette training

Klik om te verkleinen...

Tnx, pijn is zo goed als weg

Dat is ook weer zo, dan moet het wel beter gaan.
Paused squats nog nooit gedaan, onderin de squat positie de houding vasthouden toch?
Precies, meer zweten is weer meer chocomel drinken om je vocht op pijl te houden

Jaloers op jou squat man, gaat lekker weer! Bench is trouwens ook niet mis, lekkere gewichten
Rustig aan doen met je elleboog, en vooral met pols want eenmaal blessure dan blijf je langdurig pijn houden, weet er alles van..

Klik om te verkleinen...

Jep, niet helemaal ontspannen zoals ik eerst deed
Tnx J, vandaar weer heerlijk getraind.


Vandaag PHM met Hell.
Was een goede dag.

Squat
5x20
5x50
5x70
3x90
2x110
1x120
1x127.5
1x135 - PR -> filmpje komt nog

Bench paused
3x95
3x95

Bench paused slingshot
3x80
1x95
1x105
1x110
1x115
0x120

Conventional deadlift (mixed grip + belt)
- warm up -
1x160
1x170 pr
1x180 pr
1x185 pr, was wel 'beetje' struggelen en niet approved als het wedstrijd zou zijn

-Prima dag weer
Squat zat nog wel meer in maar wou sowieso op 135kg stoppen omdat goor op deadlift.
Deadlift beter dan verwacht, lange tijd geen conventional getrokken afgezien van vorige week 1x.

Aankomende training ff wat lichter en wat hoger volume.

 

[Hell93]

Filmpje van je squat:

View My Video

Was een geslaagde dag voor je

 

[ShadyNG]

Filmpje van je squat:

View My Video

Was een geslaagde dag voor je

Klik om te verkleinen...

Thanks!
Niet alleen voor mij een geslaagde dag, pas jij je handtekening maar aan

 

[tymboo]

Shadyhnnnggg pr's

 

[VinnieVince]

Nice pr. Goed diep

 

[Ot92]

Nette deadlift Shadje

Spoiler

goeie buik ook

 

[marina1975]

Ziet er goed uit! super die PR!

 

[PowerZ]

In. Goed gelift, die slingshot bench ging ook nog hard!