Shady's Recomp Log

[VinnieVince]

Nice bp mane. Waarom begin je niet met squat?

En mss je belt iets lager doen (?) zodat je pens er half onder zit, dan kan je ook wat dieper wrs

 

[ShadyNG]

Nice bp mane. Waarom begin je niet met squat?

En mss je belt iets lager doen (?) zodat je pens er half onder zit, dan kan je ook wat dieper wrs

Klik om te verkleinen...

Tnx mane, was wel de bedoeling maar was erg druk.
Zal eens proberen


Vandaag tren, 20 min staan wachten op bench weer dus begon lekker.

Bench paused
5x5x87.5 vpr

Bench t&g
3x92.5
3x92.5

Squat
4x6x90

Pull ups (Bw 89.6)
6xbw
6xbw - last onderarm

Chins (Bw 89.6)
6xbw
6xbw
6xbw

~5 setjes row op verschillende varianten
~3 setjes tricep pushdown & 3 setjes db curl

-Prima training, bench ging hard, doorzetten nu.
Woensdag lichte squat, lichte bench en zware deadlifts.
Vrijdag heavy squat en heavy bench, verhoog bench met 2.5kg, desnoods naar 10x3x90 oid.

Nog wat taart pics van bday gisteren in bijlage.
Bday meal was een kapsalon shoarma, fckng lekker.
Ook nog een tan2 grote chocoladecake gekregen waarvan ik iedere dag minimaal 1 plak in me schema prop.

 

[Hell93]

Hnnng nice vpr Gaat lekker weer.

Haha zou wel wat vaker van de cake eten, hij is nu al best droog

Spoiler

of je gooit er wat slagroom op

 

[Skatermarvin]

Mooie training gozer!!! Aardig wat repjes met een bijna bw paused bench!

Lijkt het nu maar zo of heb je met een vorkje die hele slagroomschnit van dat ding af zitten eten?

Taart-gains

 

[ShadyNG]

Hnnng nice vpr Gaat lekker weer.

Haha zou wel wat vaker van de cake eten, hij is nu al best droog

Spoiler

of je gooit er wat slagroom op

Klik om te verkleinen...

Thanks
En bedankt voor de tip, de cut loopt toch al zo lekker dus ik gooi er wel wat slagroom op

Mooie training gozer!!! Aardig wat repjes met een bijna bw paused bench!

Lijkt het nu maar zo of heb je met een vorkje die hele slagroomschnit van dat ding af zitten eten?

Taart-gains

Klik om te verkleinen...

Thanks Marvin, was zeer tevreden over de bench, zal door de taart komen
En dat heb je goed gezien, die hele slagroomschnit is neergegaan op de late avond


Foods voor rustdag:

Meal 1
400g lasagne

Meal 2
3 gebakken eieren
2 sneden brood
250g kwark
1 scoop whey

Meal 3
300g aardappelen
Spinazie
150g kip
Jus

Meal 4
250g kwark
150ml melk
1 scoop whey

Tussendoor:
2 dikke plakken cake met slagroom huehue

~2150/175p excl cake

 

[DBBdominik]

Hahah die cake had ik moeten opnemen in me refeed, damnnnnn HNNNg!

Die op foto 4;

Nette bench gozer!

......... JELLY op je 1e meal op je rustdag; lasagna defuq dat ga ik weer is een keer eten, nice!

Nog gefeliciteerd ook!

 

[DJR89]

Alsnog gefeliciteerd brother!

 

[bricone]

die chocovlaai/taart hnnngggg

gefeliciteerd maat

 

[marina1975]

Alsnog congratzzzzzzzzz
Korte metten maken met die taarten dus he!

 

[Inexpugnabilis]

Nog gefeliciteerd beest !

 

[Sandorrr]

Nog gefeliciteerd.
Maar het is wel algemeen geweten dat taart gewoon gelijk staat aan epische workouts & gains.

 

[VinnieVince]

congrats mane

 

[ShadyNG]

Alsnog gefeliciteerd brother!

Klik om te verkleinen...

die chocovlaai/taart hnnngggg

gefeliciteerd maat

Klik om te verkleinen...

Alsnog congratzzzzzzzzz
Korte metten maken met die taarten dus he!

Klik om te verkleinen...

Nog gefeliciteerd beest !

Klik om te verkleinen...

Nog gefeliciteerd.
Maar het is wel algemeen geweten dat taart gewoon gelijk staat aan epische workouts & gains.

Klik om te verkleinen...

Hahah die cake had ik moeten opnemen in me refeed, damnnnnn HNNNg!

Die op foto 4;

Nette bench gozer!

......... JELLY op je 1e meal op je rustdag; lasagna defuq dat ga ik weer is een keer eten, nice!

Nog gefeliciteerd ook!

Klik om te verkleinen...

congrats mane

Klik om te verkleinen...

Thanks all
Goede gains gemaakt, vooral omdat mijn oma een dag na mij jarig is en der verjaardag een dag voor mij vierde
3 dagen taart dus, heb maar van de helft pics genomen zodra de visite weg was (stroopwafelvlaai vond ik het lekkerst, zeker een aanrader!).
@ Dominik; ik vind de lasagne van de lidl vrij lekker (helaas zijn de 1kg bakken veel lekkerder dan de 400g bakken, en niet omdat het meer is huehue).
#Standaard lasagne crew.

Gewichtshizzle:
DI 89.4kg
WO 88.7kg
DO 88.4kg
De cut is begonnen.

Tren van gisteren:

Conv dl
3x150
2x155
3x150

Speed reps
5x135
5x135

Bench paused (techniek)
4x7x75

FSQ (medium intensity)
3x7x55

Shrugs
15x80
12x90
10x100

-Nie slecht.
Merk wel sicke spierpijn in me onderrug na conventional deadlifts, ff wennen weer.
Wel nice, onderrug liep altijd wat achter, licht toch wat meer nadruk op nu met conventional.
Morgen heavy bench en heavy squat.

 

[Atreus]

Nog gefeliciteerd maat
En succes met je cut, deadlift is ook niet slecht gezien je meestal sumo pulled

 

[DBBdominik]

Shit just got real! Succes met de cut!

 

[kaluro]

Ik kijk voor het eerst in dit logje, opeens 4 stukken taart .. is dat de norm hier?
Ik blijf hangen, ziet er lekker uit allemaal.

 

[kaluro]

-

 

[ShadyNG]

Nog gefeliciteerd maat
En succes met je cut, deadlift is ook niet slecht gezien je meestal sumo pulled

Klik om te verkleinen...

Tnx bruh, deadlift is weer ff inkomen met techniek, 1RM ging prima maar op reps al snel kapot.

Shit just got real! Succes met de cut!

Klik om te verkleinen...

Tnx dominik, met lange schooldagen vind ik het goed vol te houden (IF style), de rustdagen moet ik wel beter opletten.

Ik kijk voor het eerst in dit logje, opeens 4 stukken taart .. is dat de norm hier?
Ik blijf hangen, ziet er lekker uit allemaal.

Klik om te verkleinen...

Welkom!
De norm is voornamelijk eten wat ik lekker vind zolang me protons en kcal kloppen


Tren van vrijdag nog:

Bench paused
4x90
3x92.5
3x92.5
3x92.5
4x92.5 - vpr
2x97.5
2x97.5

Squat
2x110
2x110
3x100
5x95

Squat paused
4x90
4x90

Chins
4x6xbw

~3 setjes cable row.

-Bench ging goed, morgen 5x3x95 hopelijk.

Voeding niet getracked gisteren, morgen ff wegen om te kijken wat er gaande is.

 

[marina1975]

Mooie training. Lekker die VPR op BP.
Op naar die 5x3x95 kg morgen!!

 

[Skatermarvin]

Goede Tren Shady! Dat is helemaal geen verkeerde VPR! Ben benieuwd hoe het vandaag gaat!