Shady's Recomp Log

[ShadyNG]

Mooie training. Lekker die VPR op BP.
Op naar die 5x3x95 kg morgen!!

Klik om te verkleinen...

Goede Tren Shady! Dat is helemaal geen verkeerde VPR! Ben benieuwd hoe het vandaag gaat!

Klik om te verkleinen...

Thanks beide, ging goed vandaag


Bench paused
3x95
3x95
3x95
3x95 vanaf hier vpr, wel hevvy
3x95

Incline bench paused
4x80
4x80
4x80
5x80
touch n go: 5x85

Pull ups
5x6xBW (vanochtend 88.9kg; net voor slapen veel gegeten, vandaar wss)

Cgbp paused
6x80 pr
6x80
6x80 vpr

Lat pulldown
10x57
10x57

Seated row
8x57
8x57
8x57

- 5 setjes curls.

~Prima training, progressie op iedere bench variant.
Doe incline vrijwel nooit maar ging aardig.
Bench volume van 4970kg gedraaid vandaag, ook dat is een goeie pr

Morgen LB en vrijdag fullbody, vandaar ook veel volume op de presses vandaag ivm lang herstel.

Foods:
Pre| 2x tosti + curry + energy
Direct post| Banaan + 500ml chocomel
Post| 120g macaroni, 200g gehakt, 260g pastasaus
Post| 120g macaroni, 200g gehakt, 260g pastasaus
Pre sleep| Kwarkshake
~3200/180p

 

[DBBdominik]

Lekker volume gedraait en goeie vpr neergezet! Hehe pre sleep heavy ass meal for dem gainzzz

 

[Skatermarvin]

Damn Shady! Die benches Zowel incline als flat zijn weer sterk man!

Lekker wat kcals op de planning ook!!

 

[Hell93]

Nice allemaal weer

 

[ShadyNG]

Lekker volume gedraait en goeie vpr neergezet! Hehe pre sleep heavy ass meal for dem gainzzz

Klik om te verkleinen...

Tnx mate, standaard pre-sleep meal!

Damn Shady! Die benches Zowel incline als flat zijn weer sterk man!

Lekker wat kcals op de planning ook!!

Klik om te verkleinen...

Thanks Marv, op naar progressie op de 1RM, soon..
Vind de 3200 een beetje tegenvallen, alhoewel het meer onderhoud is dan een cut.

Nice allemaal weer

Klik om te verkleinen...

Dankje, ging goed


Tren vandaag

Sq paused
5x3x95

Conventional DL
2x150
2x155
1x160
1x160

Fsq
3x6x60

Foods vandaag op 3100 kcal, nu nog 2000 te gaan

 

[marina1975]

Nice die VPR op BP gisteren! Had hem helemaal gemist .
vandaag ook weer lekker! (vr)eet ze!

 

[ShadyNG]

Nice die VPR op BP gisteren! Had hem helemaal gemist .
vandaag ook weer lekker! (vr)eet ze!

Klik om te verkleinen...

Thanks Marina, ging goed idd



Vandaag tren.

Squat
2x115
2x115
1x122.5
3x105

Paused squat
3x95
3x95

Bench paused
2x97.5 gvd heavy
1x100
1x100
1x100

Cgbp paused
5x5x80 vpr

Chins
7x
7x
6x
6x

- 3 setjes rows.

~Mixed feels, single op squat viel t*fus zwaar, ook nog klote met techniek.
Singles op bench gingen prima. Edit: was na squat al helemaal naar de klote, had die paused niet (voor de bench) moeten doen.
Cut gaat klote, teveel vreetkicks, vanaf morgen wat meer structuur weer.

 

[ShadyNG]

Vandaag laatste tren die nog een beetje zwaar is voor de mockmeet, alles behalve deadlift nog minimaal 2 reps in de tank. Trainde in andere gym met een hex bar deadlift, wel goede gym.

Squat
3x100
3x100
3x100
3x100
2x110

Bench paused
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

Deadlift
2x150
2x150
2x150

Hex bar deadlift (1e keer)
5x130
5x130
paste niet meer plates op

Cgbp paused
6x75
6x75
6x75
6x75

Pull ups - niet bijgehouden, iets van 4x6-8.

~Ging wel aardig.
Voeding rond de 3100 ofzo, goeie kapsalon als post workout op.

 

[Bosshogg]

Passen maar 2 plates op een hexbar? Wat is deze

 

[Hell93]

Passen maar 2 plates op een hexbar? Wat is deze

Klik om te verkleinen...

dikke plates misschien

Netjes weer Shady

 

[ShadyNG]

Passen maar 2 plates op een hexbar? Wat is deze

Klik om te verkleinen...

Was idd niet veel, ook wel grote plates.
Leek een beetje op dit, met 20/20/15 per kant (gewoon 20 geteld voor bar):

http://www.google.nl/search?q=hex+bar+deadlift&biw=1680&bih=949&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=HwpaVcfLIMywUf_mgfAL&sqi=2&ved=0CAYQ_AUoAQ#imgrc=AM4Xs5lDqhclKM%253A%3BU4rmoPzUl5jfZM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.biggerfasterstronger.com%252Fuploads%252F340179s-800.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fsigridellis.wordpress.com%252F2013%252F04%252F25%252Fthe-hex-bar-is-my-friend%252F%3B800%3B448

---------- Toegevoegd om 18:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:11 ----------

dikke plates misschien

Netjes weer Shady

Klik om te verkleinen...

Dat ja
Thanks, vond er niet zoveel aan haha, zit al tijdje vast op squat.
Benieuwd of 1RM te verbreken is, voelt niet zo lekker allemaal laatste tijd.

 

[ShadyNG]

Techniek tren

BP paused
3x6x80

SQ
3x6x90
6x95

Seated cable row
5x8x67

-Alsnog een uurtje mee bezig geweest ondanks slechts 2-3 min rust bij BP en 3-4 min rust bij SQ.
Ook weer flink lopen zweten door weinig rust, maar na 14 traptreden hier thuis moet ik ook al op adem komen, dus niks nieuws.

Voeding op ~3100/170p. Drop vrijdag wat food pics.
Beetje druk met school e.d maar zal binnenkort ff wat logjes doorspitten weer, reageer nu niet zoveel.

 

[marina1975]

Ziet er netjes uit.
Wij hebben ook zo een hexbar.. moet toch maar eens wat mee gaan proberen.

 

[wovano]

Loopt allemaal wel prima zo te zien.

Balen dat wij geen hex bar hebben

Spoiler

Behalve dat die natuurlijk handig is voor deadlifts lijkt me het ook handig dat je er shrugs mee kunt doen zonder piem schuurs.

 

[ShadyNG]

Vandaag PHM mockmeet.
Ingewogen op 88.8kg inclusief kleding en klein ontbijt.

Squat
130
135
140 PR

Bench
100
105
107.5 PR

Deadlift
167.5
177.5
182.5 PR (de 185 van een maand terug was niet approved geweest vanwege hitching, dus tel dit als PR).

~Prima dag gehad, geen enkele beurt gefaald en op iedere lift een PR
Deadlift zat nog meer in, bench niet en squat is twijfelachtig, ging niet hard in ieder geval (dat dere goodmorning effect door beltless squats).

Filmpjes staan op mijn telefoon, upload ze morgen ff.

Ziet er netjes uit.
Wij hebben ook zo een hexbar.. moet toch maar eens wat mee gaan proberen.

Klik om te verkleinen...

Thanks, zoals wovano zegt vind ik de hexbar erg fijn voor shrugs.
Ook bij deadlift ligt de nadruk net iets anders, wat meer glutes denk ik, not sure tho.

Loopt allemaal wel prima zo te zien.

Balen dat wij geen hex bar hebben

Spoiler

Behalve dat die natuurlijk handig is voor deadlifts lijkt me het ook handig dat je er shrugs mee kunt doen zonder piem schuurs.

Klik om te verkleinen...

Die spoiler
Ik heb er stiekem ook 2 sets shrugs mee gedaan om precies dezelfde reden, voelde veel beter aan zo idd

 

[wovano]

PR op elke lift, beter kan niet natuurlijk

 

[Hell93]

Was een geslaagde dag voor je, mag je trots op zijn IMO zat er wel degelijk meer in de squat hoor Volgende keer gewoon weer een PR.

 

[tymboo]

Goeie progressie weer en hele nette beurten gedraaid man. Heel erg tof dat jullie er weer waren!

 

[VinnieVince]

Nice prs

 

[marina1975]

Super PR's! Klinkt als een leuke meet.

Shruggs met Hexbar ga ik zeker eens proberen. Is in mijn geval wss wat beter vast te houden met mijn schouder en kan ik wat zwaarder gaan.