rob1990
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2009
- Berichten
- 870
- Waardering
- 33
- Massa
- 74kg
Shady's Recomp Log
- Topic starter ShadyNG
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.840
- Weergaven 125.708
- Volgers 60
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Ik zeg doen.
Snel inslaan dan, actie van de ristorante pizza's is geldig t/m zondag denk ik
Vandaag tren gedaan.
Ga ook maar eens bijhouden wat er zoal in de gym gebeurt.
Broscience 1.0
Benaderd door een quarter squater dat die PT geeft en zieke schema's heeft (bro-splits).
Hij vroeg of ik interesse had en zei erbij dat het niet duur was.
Ik vroeg uit beleefdheid maar eens wat die me zou betalen als ik zijn schema ging testen.
Most epic bertstare ever seen.
Bench t&g
4x87.5
3x90
3x90
3x90
Spoto press (1e keer, wel goeie)
5x77.5
5x77.5
5x77.5
Squat
3x100
3x100
3x100
Box squat (box = bankje)
6x80
5x85
5x90
4x95
3x100
zit hierbij boven parallel helaas (geen idee of dat de bedoeling is van box squat)
Spoto cgbp
6x75
4x80
4x80
Incline smith press (gewicht zonder bar)
8x50
6x60
~Prima weer.
- Box squat: gaat eruit. Deel van de ROM waar ik moeite mee heb is onder parallel, net wanneer ik uit de hole kom. Liever paused squats dus.
- Spoto press: blijft erin. Op cgbp net zo sterk als paused hiermee tho, maar voelt goed.
Rug en sldl geskipt, was hier al ruim 2 uur mee bezig
Morgen ff wat rows, sldl en biceps pakken in een klein uurtje.
Foods ff copy paste:
2x pistolet kaas&ham = 700/20p
Kwark & whey = 250/40p
Ben&Jerry mini + energy = 300
Macaroni = 850/45p
Kwarkshake = 300/50p
3x gekookt ei = 200/20p
~2600/175p
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Thanks for the pizza tips Hell & Shady! Die big american is inderdaad wat latiger mijn cut in te calculeren, maar waar een wil is..
Lekkere training wel weer hoor!En de bro-science 1.0 is natuurlijk epic
Ik had niet anders van je verwacht
Er is tot nu toe elke keer wel iets in de gym gebeurt waarvan ik raar stond te kijken, vorige week ook iemand pull ups met een belt om.
Vandaag viel het mee ondanks de drukte;
Chins
7xbw
7xbw
5xbw+6kg
4xbw+6kg
7xbw
Pull ups
5xbw
5xbw
5xbw
Bench paused
5x82.5
5x82.5
5x82.5
Seated row
8x59
8x59
8x59
8x59
Db row
10x34
10x34
Curl 5 sets.
-Prima zo.
Twijfelde om UB helemaal te pakken maar na 3 setjes bench vond ik dat toch iets teveel van het goede zo vroeg op de dag.
Morgen SQ/BP/SLDL.
Foods:
Pre| Banaan
Post| 3 kippenvleugels + 3 gebakken eieren, 2 sneden brood
Post| 250g kwark + halve scoop whey
Post| 100g macaroni, 200g gehakt , 250g pastasaus
Pre sleep| 500g kwark + scoop whey
~2400/200p
Laatste tijd trouwens weer last van me nek bij OHP.
3 maanden terug oid keer wat verrekt in me nek ermee en OHP weggelaten, ook vanwege focus op bench voor mockmeet.
Vorige week ofzo weer OHP gedaan, dag erna t*fus stijve nek.
OHP weer ff eruit dus en focus op bench.
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Valt me nog mee die voeding vandaag. Vrij clean
Vanwaar die 7 reps op chins? Beetje vaag getal imo
jij bent vaag
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Valt me nog mee die voeding vandaag. Vrij clean
Vanwaar die 7 reps op chins? Beetje vaag getal imo
Probeerde beetje van fail weg te blijven, had voor mijn gevoel nu nog 1/2 reps over.
Daarnaast maak ik zelf geen onderscheid in 'vage' getallen (
) om makkelijker progressive overload toe te passen.Weegschaal was niet zo positief vanochtend dus ff niet te gek vandaag, low kcal dagen upcoming.
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Vandaag weer getrent.
Broscience 1.1
Als ik de berichten mag geloven zouden mijn spieren verzuren door de energy drink, omdat het zo zoet is.
We gaan het meemaken
Bench t&g
5x5x85
Squat paused
4x3x92.5
Squat
5x90
3x95
Cgbp paused
6x80 vpr
5x80
-Ging wel aardig.
Beetje kloten met schema voor de rest vd week omdat ik deadlifts eruit heb gelaten vandaag.
Misschien morgen dl + sldl, woensdag bench en pull ups, vrijdag heavy sq + volume sq en bench met rows.
Ff kijken nog precies.
Foods;
Pre| 2x worstebroodjes + 250g kwark & halve scoop whey
Intra workout| Banaan + blikje energy drink
Post| 100g macaroni, 200g gehakt, 250g pastasaus
Post| Spinazie, aardappelen, kip
Pre sleep| Kwarkshake
~2600/190p.
Zat gisteren op 2200 kcal ofzo en had ook training gepakt, gelijk -1kg.
Aankomende wegingen dus niet echt betrouwbaar vanwege vocht shizzle.
Aankomend weekend gewicht update.
Broscience 1.1
Als ik de berichten mag geloven zouden mijn spieren verzuren door de energy drink, omdat het zo zoet is.
We gaan het meemaken
Of niet
Bench t&g
5x5x85
Squat paused
4x3x92.5
Squat
5x90
3x95
Cgbp paused
6x80 vpr
5x80
-Ging wel aardig.
Beetje kloten met schema voor de rest vd week omdat ik deadlifts eruit heb gelaten vandaag.
Misschien morgen dl + sldl, woensdag bench en pull ups, vrijdag heavy sq + volume sq en bench met rows.
Ff kijken nog precies.
Foods;
Pre| 2x worstebroodjes + 250g kwark & halve scoop whey
Intra workout| Banaan + blikje energy drink
Post| 100g macaroni, 200g gehakt, 250g pastasaus
Post| Spinazie, aardappelen, kip
Pre sleep| Kwarkshake
~2600/190p.
Zat gisteren op 2200 kcal ofzo en had ook training gepakt, gelijk -1kg.
Aankomende wegingen dus niet echt betrouwbaar vanwege vocht shizzle.
Aankomend weekend gewicht update.
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Wat een broscience weer
Nette paused squats en nice pr op de bench
Ohja wacht, dit is versie 1.1 dan natuurlijk
Thanks, had bij de 2e set geen spotter, denk dat 3x6 wel moet lukken
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Vandaag deadlift dagje gedaan.
Broscience gehalte was aan de lage kant.
Conventional deadlift
3x3x150
1x160
SLDL
2x6x100
-Prima, klein uurtje bezig geweest.
Ook nog een kleine gap geleerd hoe die straps moest gebruiken bij z'n shrugs, PT here i come
Foods
Pre| 4 brood kaas&ham + energy
Post| 400g lasagne
Post| Spinazie, aardappelen, kip
Pre sleep| 500g kwark + scoop whey
~2450/170p
Broscience gehalte was aan de lage kant.
Conventional deadlift
3x3x150
1x160
SLDL
2x6x100
-Prima, klein uurtje bezig geweest.
Ook nog een kleine gap geleerd hoe die straps moest gebruiken bij z'n shrugs, PT here i come
Foods
Pre| 4 brood kaas&ham + energy
Post| 400g lasagne
Post| Spinazie, aardappelen, kip
Pre sleep| 500g kwark + scoop whey
~2450/170p
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Gaat wel aardig, begin deze maand rond 88kg.
Nu rond de 86.5-87kg stabiel.
Eerste week ging stroef, gaat nu wel lekker, beetje gewend eraan enzo.
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
misschien tijd om je lichaam even te laten schrikken dan
muscle confusion enzo
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Vandaar de spareribs gisteren, miss wel wekelijkse shit.
Circa 10g zout dagje per week...will do the trick
Beetje squats als study break vanmiddag
Sq
4x95
4x95
3x5x90 met belt
Pfff de 4x95 voelde zwaar aan, no way dat dit 6x4 werd.
Kan te maken hebben met weinig rust, dinsdag nog heavy deadlifts gedaan.
Daarna met belt wat gaan oefenen, eerste keer dat ik meerdere sets draai met belt.
Voelde stabiel, belt gewoon gruwelijk hoog aan de voorkant zodat die niet in mn pens snijdt zodra ik (ver) onder parallel kom.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
