Shady's Recomp Log

[ShadyNG]

Lekkere training man en fijn dat het goed bevalt bij USC!



Is dus eerder vaag aangegeven bij je vorige gym.
Want 69kg pushen is niet echt realistisch hé

Klik om te verkleinen...

Ik bedoelde de verhouding
Zit namelijk een gigantisch verschil in!

Heb vandaag het mooiste achterwerk in me leven gezien bij USC
Ze was ook nog bezig met goodmornings en SLDL
Was eigenlijk van plan om te barbell BP'en maar die waren gigantisch lang bezet, maar ach, geen probleem!

---------- Post toegevoegd 2 September 2013 om 21:31 ----------

Zeker nette training kerel maar waarom zoveel volume bij sommige oefeningen en andere weer niet als ik vragen mag ?
Gewichten zijn bij elke gym anders vooral als het gaat om machine's met kabels, klopt vaak geen reet meer van dan

Klik om te verkleinen...

BP en MP zijn standaard 5 (werk)setjes omdat dat de hoofdgroepen zijn in mijn schema.
Barbell shrugs heb ik een stuk minder opwarming voor nodig zoals je ziet, dus vandaar dat die 1 setje minder is dan de T-bar row. Heb voor de niet-hoofdgroepen setjes van 4 op de grotere spiergroepen en traps.
Dumbell flyes heb ik bewust een setje minder gepakt omdat ik de dips erbij pakte, die eigenlijk niet gepland stonden
Tricep apparaat werd gejat toen ik naar de wc moest dus toen ben ik maar gekapt

 

[Ano_568]

Goede training Shady. Mirin' MP!

 

[marina1975]

Mooie training! Fijn dat het je bevalt. Hier is het trouwens ook zo dat alle DB door elkaar liggen. Ook nog dat er 2 DB rekken zijn die niet bij elkaar staan. Dus is het ook steeds even zoeken... maar als dat het enige is he

Ik ben inmiddels ook al van de lange broeken afgestapt.. je zweet je het apezuur

 

[ShadyNG]

Goede training Shady. Mirin' MP!

Klik om te verkleinen...

Bedankt, Tatt!
Miss probeer ik de 55kg volgende keer wel

---------- Post toegevoegd 2 September 2013 om 22:17 ----------

Mooie training! Fijn dat het je bevalt. Hier is het trouwens ook zo dat alle DB door elkaar liggen. Ook nog dat er 2 DB rekken zijn die niet bij elkaar staan. Dus is het ook steeds even zoeken... maar als dat het enige is he

Ik ben inmiddels ook al van de lange broeken afgestapt.. je zweet je het apezuur

Klik om te verkleinen...

Thanks Marina!
Het apezuur
Het voelde niet echt lekker inderdaad
Morgen DL, met magnesium dit keer, hopen op het beste!

 

[Inexpugnabilis]

Fuark, ben echt jelly at magnesium gebruik

 

[ShadyNG]

Fuark, ben echt jelly at magnesium gebruik

Klik om te verkleinen...

Ik vraag me af of m'n handen minder naar de klote gaan erdoor of dat het alleen grip verbeterd
PR's van +2,5kg red ik zonder magnesium nog wel, met een handdoek om de bar

Ik voel je angst al bro

 

[marina1975]

Thanks Marina!
Het apezuur
Het voelde niet echt lekker inderdaad
Morgen DL, met magnesium dit keer, hopen op het beste!

Klik om te verkleinen...

hahaha.. ach ja.. die uitdrukking he!
Maar een lange broek is voor mij afgeschreven. Heb nu van die broeken net over de knie. maar dan wel wijd op de knie zodat hij niet trekt. Zit veel beter.
Ben benieuwd naar je DL morgen.

 

[Inexpugnabilis]

Wat is je doel morgen met DL ?.

 

[ShadyNG]

hahaha.. ach ja.. die uitdrukking he!
Maar een lange broek is voor mij afgeschreven. Heb nu van die broeken net over de knie. maar dan wel wijd op de knie zodat hij niet trekt. Zit veel beter.
Ben benieuwd naar je DL morgen.

Klik om te verkleinen...

Ik pak een zwembroek van toen ik nog boven de 90kg woog, zo ruim als het maar zijn kan
Zelf ben ik ook zeker benieuwd, vanavond nog wat eten en morgen flinke pre-workout, en knallen!
Updates worden zoals altijd binnen 2 uur na mijn training gepost

---------- Post toegevoegd 2 September 2013 om 22:35 ----------

Wat is je doel morgen met DL ?.

Klik om te verkleinen...

Minstens 3x105kg, misschien dat ik kijk op hoever ik kom met 107,5kg.
Als magnesium echt veel scheelt ga ik voor de 110kg

 

[marina1975]

Nou dan heb je in ieder geval een broek die past!
ik zal kijken of ik morgen overdag even kan spieken bij je.
succes alvast.

 

[Inexpugnabilis]

Succes alvast, moet morgen ook DL doen dus xD

 

[ShadyNG]

Bedankt Marina, maar met de reistijd die ik heb zal het wel tegen de avond worden voordat ik thuis ben

---------- Post toegevoegd 2 September 2013 om 22:40 ----------

Succes alvast, moet morgen ook DL doen dus xD

Klik om te verkleinen...

Succes man!
Don't snap your back

 

[ShadyNG]

Bah bah, gister voor 10 uur iets besteld bij B&F, krijg ik het woensdag pas binnen

 

[JochemB]

Bah bah, gister voor 10 uur iets besteld bij B&F, krijg ik het woensdag pas binnen

Klik om te verkleinen...

Had ik ook, slecht geregeld

 

[DJR89]

Vertraging is vaak te wijten aan PostNL en niet B&F. Hoe laat heb je de verzendbevestiging ontvangen; die avond nog of de volgende dag?

 

[ShadyNG]

Net terug van de training, duurde lang zat met openbaar vervoer.
Voel een keelontsteking opkomen, heb er nu lichtjes last van. Eetlust is ook een stuk minder erdoor, maar geen excuses om minder te eten voor mij!

Lowerbody. Trainingsduur 1 uur.

Deadlift
8x38kg
6x58kg
5x78kg
5x88kg
5x103kg -> (Rep) PR!
3x108kg -> PR! Magnesium + mixed grip
3x108kg -> PR! Magnesium + mixed grip
Kwam na het deadliften erachter dat de barbell 18kg was, ik dacht zelf 20kg

Leg press wijd
10x65kg
6x105kg
6x115kg
6x115kg

Leg press smal
10x85kg
6x105kg
6x115kg
6x115kg

Leg extensions
10x55kg
8x85kg
8x85kg
6x95kg

Seated leg curl
10x45kg
6x65kg
6x65kg
8x55kg

Feedback
Heb de squat deze training weggelaten. Dit omdat ik na de DL goed naar de klote was, zweet druppelde van me hoofd af.
Ook zei ik tegen iemand dat die de barbell + rack mocht na mijn DL, omdat ik vergeten was dat ik erna zou squatten.
Dacht de hele tijd dat ik de 110kg deadlift had, maar helaas
Volgende keer maak ik het goed!
Abs zag ik totaal niet zitten, die doe ik morgen thuis.

Voeding
Voor de training: 1000 kcal's
Na de training: 2800 kcal's
Post workout meal zo dadelijk; Macaroni met gehakt en tomatenpuree
De rest hetzelfde als gister, om de pizza te compenseren heb ik nu Macaroni met gehakt en tomatenpuree + 6 sneden brood met kipfilet en 2 eitjes.

 

[supersized]

achja, 110 pak je de volgende keer ook wel

 

[DJR89]

Netjes!

 

[ShadyNG]

achja, 110 pak je de volgende keer ook wel

Klik om te verkleinen...

True that. Wel volgende week pas
Heb nog één training deze week waarbij ik wel DL, maar squat komt eerst als hoofdgroep en DL op assistance, dus daarom komt de PR niet deze week.
Om verwarring uit te sluiten

---------- Post toegevoegd 3 September 2013 om 20:35 ----------

Netjes!

Klik om te verkleinen...

Thanks Dave
Gister mail gehad dat de bestelling verzonden is, dus zou goed aan PostNL kunnen liggen.
Heb al contact gehad via de mail met B&F, maar geen reden gekregen.
Achja, komt goed!

 

[JoeyC]

nette deadlift