Weer getraind natuurlijk! Had vandaag wat last van me linkerknie als ik erop duwde, dus wou even aankijken of ik er bij het trainen geen last van had. Leg press weggelaten voor deze keer.
Lowerbody. Trainingsduur 1 uur 20 minuten.
Barbell squat
10x20kg
6x60kg
6x80kg
6x90kg
3x102,5kg -> PR
3x102,5kg
3x102,5kg
Geen last van knie, had nog wel spierpijn als ik diep ging daarom 3 reps ipv 5 gedaan (geen spotter)
Leg extensions
10x45kg
8x95kg -> Rep PR
8x95kg
6x95kg
Seated leg curl
10x35kg
8x55kg
8x55kg -> KAPOT
10kg lager gedaan op deze met 2 extra reps, form -> weights
Dumbell side raises
10x6kg
8x7kg
8x7kg
Nog wat spierpijn in me schouders door de MP van gister
Calf press @ leg press machine
12x75kg
15x85kg
12x95kg
12x95kg
12x95kg
12x95kg
20x75kg
Grow calves, grow!
Toe touchers
3x12
Hanging leg raises
3x10
* nog een ab oefening, op je elleboog leunen terwijl je schuin ligt en naar beneden zakken, naam niet kunnen vinden... soort zijwaartse planking*
2x10
Feedback
Geen slechte training. Met opzet wat meer abs gedaan, kreeg in eens zin om te knallen na die calf presses.
Seated leg curl nog geconcentreerder uitgevoerd dan ik normaal al deed, lekkere burn van gekregen, net zoals van de leg extensions. Squats vielen me aardig zwaar, maar zal nog niet vastlopen de komende tijd denk ik.
Voeding
Gister de broodjes shoarma geskipt omdat de macaroni op moest, dus vandaag de broodjes shoarma
Zullen er 2 of 3 worden wss.
Circa 3700 kcal's.
Merk wel dat ik op upperbody dagen altijd meer trek heb dan bij lowerbody dagen, maar ik krijg dan ook vaak een beetje een misselijk gevoel na de training bij been trainingen.
die was we enigzins speciaal
