Erg druk dus allemaal he. Wel lullig van dat tentamen. Maar zal wel goedgaan denk ik?
Train ze vandaag! Even lekker sporten doet vaak wel goed he!
Hoop het, het is Excel
Maar die formules zijn nog verrekt lastig! 2 dagen om ze erin te knallen
Trainen deed zeker goed
---------- Post toegevoegd 18 October 2013 om 20:47 ----------
15 kg in anderhalf maand is erg veel, ze blijven maar stromen die pr's... heerlijk
Kleine stapjes van 2,5kg per week bevallen me uitstekend, nog steeds geen plateau bereikt. Plateau mag ook nog wel even wegblijven, dere bulk
Weer een (killer) training achter de rug. Ook Tim nog gespot bij het USC
Was upperbody met de compounds van de lowerbody erbij. Trainingsduur 1 uur 40 minuten
Deadlift
10x18kg
8x48kg
3x78kg
3x98kg
3x113kg
3x125,5kg -> Pr, easy
Incline dumbell press
8x20kg
5x28kg
5x36kg -> VPR, met veel moeite
5x36kg
5x36kg
repout 11x30kg
Dumbell shoulder press
5x22kg
6x26kg
7x26kg
6x26kg
Squat (oefening stond er niet in voor vandaag, maar het rek kwam vrij en moest toch wachten, dus knalluh!)
10x18kg
5x48kg
3x78kg
3x88kg
3x105,5kg -> PR
5x98kg
Chin-ups
3x8xBW finally!
Dumbell flyes
8x24kg
8x24kg
6x24kg
Dumbell shrug
10x32kg
10x38kg
10x38kg
8x38kg
Preacher curl
10x30kg
5x35kg
5x35kg
Triceps pushdown machine
10x65kg
8x75kg
7x75kg
Feedback
Prima training, genoeg PR's
Incline dumbell press houd ik nog even op dit gewicht voor ik verhoog naar 38kg dumbells, kostte me genoeg moeite
Voeding
Circa 3600 kcal's.
400 kcal's pre workout, rest post workout. Pizza in de oven
Gister ook al kapsalon op (2e x deze week) tijdens een rustdag, maar goed; IIFYM
Krengen bevatten 70gr eiwit
