JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Shady's Recomp Log
- Topic starter ShadyNG
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.840
- Weergaven 125.829
- Volgers 60
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.016
- Waardering
- 18.489
- Lengte
- 1m68
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Will do, thanks
Heb nu 2 presses en andere training 1 press en 1 fly, vooral omdat ik nog aan het experimenteren ben/ga aankomende week. Face pulls komen er ook in voor de eerste keer.
---------- Toegevoegd om 22:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:49 ----------
Klinkt als een lekkere week met zo een excursie er middenin!
Lekker benchen morgen dus he! Hier ook. maar wel op een veeeel lager gewicht.
Succes!
Jazeker, rest van de week vrij afgezien van morgen (tentamen)
Jij ook succes dan!
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.016
- Waardering
- 18.489
- Lengte
- 1m68
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Hangt ook wel af of je doel massa of kracht is (of beide natuurlijk). Voor kracht kun je beter presses doen denk ik aangevuld met een goeie tricepscompound (dips of cgbp) en als je doel massa is zou je naast bp ook prima een fly kunnen doen. En bovendien kan afwisseling ook geen kwaad. Ook al doe je beide trainingen 2 presses dan nog kun je afwisselen tussen bijv barbell en dumbbell. Ene training bp en incline dbp andere dbp en incline bp oid. Je zou ook machine presses of cable presses kunnen doen. Ik doe sinds een paar maanden cable bench en dat voelt echt lekker in pecs en je gebruikt een stuk minder triceps dan bij gewone presses dus als je toch je chest goed wilt aanpakken zonder teveel je triceps te gebruiken dan zou je ook met cables aan de slag kunnen.
Genoeg keus zou ik zeggen
En succes met je tentamen
Genoeg keus zou ik zeggen
En succes met je tentamen
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Hangt ook wel af of je doel massa of kracht is (of beide natuurlijk). Voor kracht kun je beter presses doen denk ik aangevuld met een goeie tricepscompound (dips of cgbp) en als je doel massa is zou je naast bp ook prima een fly kunnen doen. En bovendien kan afwisseling ook geen kwaad. Ook al doe je beide trainingen 2 presses dan nog kun je afwisselen tussen bijv barbell en dumbbell. Ene training bp en incline dbp andere dbp en incline bp oid. Je zou ook machine presses of cable presses kunnen doen. Ik doe sinds een paar maanden cable bench en dat voelt echt lekker in pecs en je gebruikt een stuk minder triceps dan bij gewone presses dus als je toch je chest goed wilt aanpakken zonder teveel je triceps te gebruiken dan zou je ook met cables aan de slag kunnen.
Genoeg keus zou ik zeggen
En succes met je tentamen
Thanks voor het meedenken!
Cable chest press doe ik inderdaad zelf ook wel eens, burnt altijd lekker
Alleen af en toe gezeur met me schouder daarbij.
Weer training gehad vanmiddag.
Was een aparte training... bij het bankdrukken kwam iemand naar me toe of ik hem wilde delen., nja prima.
Duurde dus ook iets langer dan normaal. Na het bankdrukken stond die erop dat ik dumbell flyes met hem mee zou doen op 10 setjes
Zag het als een leuke uitdaging dus heb het gewoon gedaan.Kwam wel in tijdnood hierna, dus beetje een korte training omdat we met de klas nog stad in zouden gaan.
Borst + Rug. Trainingsduur
Warm up rotator cuffs.
Bench press
10x18kg
8x48kg
5x68kg
5x78kg - 1 spot
5x78kg - 1 spot
5x78kg - 1 spot
5x78kg - 2 spots
Dropset; 4x78kg - 8x58kg - 10x38kg
Dumbell flyes
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
Leuk voor één keer, maar zie er weinig meerwaarde in, triceps waren wel helemaal kapot
Chin-ups
3x8xBW
T-bar row
10x40kg
10x70kg
Dropset: 10x70kg - 10x60kg - 10x40kg
Feedback & voeding
Training ging aardig. Twijfelde na de flyes wat ik zou gaan doen, omdat ik vanaf daar nog maar 20 minuten had. Besloten om toch rug erbij te pakken.
Morgen Lowerbody, donderdag borst/schouders/triceps en vrijdag rug/biceps/kuiten.
Voeding ligt op ~3400 kcal's. Zo dadelijk pizza time
Sinds kort een klein turks winkeltje geopend op 100m loopafstand, handig om me eieren en turks brood te halen!
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Ja
Op het punt dat de dumbells elkaar bijna raken geef ik er nog een kleine push aan, zodat me armen gestrekt zijn wanneer ze elkaar raken bovenin.
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Ja
Op het punt dat de dumbells elkaar bijna raken geef ik er nog een kleine push aan, zodat me armen gestrekt zijn wanneer ze elkaar raken bovenin.
dus je houdt je armen flink gebogen tijdens je flyes?
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Nee valt mee, klein beetje maar. Het is ook maar 10cm hooguit die ik nog eruit duw, net een klein tikje.
---------- Toegevoegd om 17:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:53 ----------
Prima training toch
En is die 5x78 dus 3 reps zelf of 5 reps zelf en dan 2 spot (dus 7 in totaal)?
Welk schema doe je nu precies?
Thanks
Die 5 reps zijn inclusief de spots die erbij vermeld staan
Schema zit ik wat mee te puzzelen de afgelopen 2 weken door tentamens en deze week vrij.
Zal nu overgaan/teruggaan op:
Dag 1. UB
Dag 2. LB
Dag 4. Borst/schouder/tricep
Dag 5. Rug/biceps/kuiten
Merk dat ik aan benen 1x per week genoeg heb, aangezien de spierpijn 5 dagen lang aanwezig is en broeken die nog maar net passen
Grote kans dat ik vanaf 2014 gewoon 2x lb/ub ga doen weer.
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
dan hou je ze toch flink gebogen lijkt me.. als ik flyes doe dan zit er een klein knikje in mijn arm, bovenaan zijn mijn armen ook gestrekt en mijn triceps krijgen het nooit te verduren..
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanks
Die 5 reps zijn inclusief de spots die erbij vermeld staan
Schema zit ik wat mee te puzzelen de afgelopen 2 weken door tentamens en deze week vrij.
Zal nu overgaan/teruggaan op:
Dag 1. UB
Dag 2. LB
Dag 4. Borst/schouder/tricep
Dag 5. Rug/biceps/kuiten
Merk dat ik aan benen 1x per week genoeg heb, aangezien de spierpijn 5 dagen lang aanwezig is en broeken die nog maar net passen
Grote kans dat ik vanaf 2014 gewoon 2x lb/ub ga doen weer.
Schema is op zich niks mis mee, merk zelf ook dat 2x benen vrij zwaar is voor mn herstel
Ik doe zelf push/pull split. Is ook een optie als ub/lb je gaat vervelen. Nadeel is wel dat je squat en dl op aparte dagen doet dus je core en hamstrings dus vrij vaak belast maar verder vind ik het echt een topschema
Enig idee wat je quads trouwens meten?
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Mhh vind het wat lastig uit te leggen man, laten we het maar erop houden dat ik in plaats van een stricte fly er meer een fly/press combinatie van maak
---------- Toegevoegd om 18:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:01 ----------
Schema is op zich niks mis mee, merk zelf ook dat 2x benen vrij zwaar is voor mn herstel
Ik doe zelf push/pull split. Is ook een optie als ub/lb je gaat vervelen. Nadeel is wel dat je squat en dl op aparte dagen doet dus je core en hamstrings dus vrij vaak belast maar verder vind ik het echt een topschema
Enig idee wat je quads trouwens meten?
Heb inderdaad ook naar push/pull gekeken, houd ik zeker in gedachten voor later!
Nu komt DL ook op rug dag (vrijdag) en squat op LB (dinsdag), vind het erg vervelend om ze samen in één training te proppen op kracht gericht. Kuiten blijf ik wel 2x per week doen, die moeten echt groeien.
62cm meten ze, net even gekeken want had geen idee
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Ik deed het na mijn 4e set omdat ik erg twijfelde om over te stappen naar een press, maar het burnde zo hard dat ik dacht, dat een press teveel van het goede was.
Vandaar dat ik er een fly/press van heb gemaakt eigenlijk
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Ik zou dan gewoon lager in gewicht gaan en de flyes strict uitvoeren, maar dat ben ik
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Lekker bezig geweest kerel! Stevig volume ook gepakt op bench en flyes
Flyes was echt gekkenwerk zo
Hopelijk bench press volgende keer/week op 5x78kg zonder spots
---------- Toegevoegd om 19:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:10 ----------
Ik zou dan gewoon lager in gewicht gaan en de flyes strict uitvoeren, maar dat ben ik
Ja zal eens kijken
Eerste paar setjes voelde wel lekker en strict aan, maar ik heb serieus zo'n slecht geheugen dat ik niet eens meer weet hoe ik ze precies uitvoer
Ga er volgende keer opletten!
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Flyes was echt gekkenwerk zo
Hopelijk bench press volgende keer/week op 5x78kg zonder spots
---------- Toegevoegd om 19:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:10 ----------
Ja zal eens kijken
Eerste paar setjes voelde wel lekker en strict aan, maar ik heb serieus zo'n slecht geheugen dat ik niet eens meer weet hoe ik ze precies uitvoer
Ga er volgende keer opletten!
Weetje wat het is, veel gewicht pakken is gewoon ontzettend blessure gevoelig.. liever wat lichter gaan en de beweging strict doen dan zoiets. Vandaar mijn gezeur erover
