Vandaag was het weegtijd @ the gym.
30 september:
79kg @ 12,5% vet (VVM 69,1kg)
12 november:
83.6kg @ 12,8% vet (VVM 72.9kg)
Zal natuurlijk niet helemaal kloppen, het blijft een schatting
Als ik in de spiegel kijk zou ik me vet op ~14% schatten.
Training is ook iets anders gegaan dan verwacht.
Wou in eerste instantie high reps aanhouden op squatten, maar zat wel lekker in me vel door de weging, dus heb het helemaal omgegooid
Lowerbody incl traps/zijkant schouder. Trainingsduur 1 uur.
Squat
10x18kg
8x58kg
3x78kg
2x98kg
1x113kg Pr
2x115,5kg Pr
1x118kg Pr 
3x108kg
10x88kg
Soort Pr's, was eerste keer dat ik me max ging testen
Leg extensions
10x55kg
8x85kg
8x85kg
10x75kg
burn
Seated leg curl
10x35kg
10x55kg
8x55kg
8x55kg
burn, again
Calf press @ leg press machine
20x75kg slow speed
20x85kg high speed
12x95kg slow speed
20x105kg high speed
12x115kg low speed
12x125kg high speed
epic burn, nice!
Dumbell shrugs
10x32kg
10x36kg
8x36kg
moeite met grip, maak ik vrijdag goed
Dumbell side raises
15x5kg
10x6kg
10x8kg
12x6kg
Abs geskipt -> pak ik vrijdag erbij
Feedback & voeding
Wat een training zeg. Was op de bus aan het wachten en me benen trilde helemaal
Voelde alsof ik elk moment gestrekt kon gaan
Nu een uur later voel ik de burn nog, ghehe
Voeding zit op ~3400 kcal's. Word lekker proppen, aangezien ik tot nu toe pas 500 kcal's op heb (pre-workout) en vroeg wil gaan slapen. Zo macaroni met gehakt en een halve liter melk, 21:30 een halve liter melk + 6 sneden brood en 23:00 all in one kwark shake.
Fijne avond!
)
