Shady's Recomp Log

JoeyC · 9 dec 2013

lekker man!

ShadyNG · 10 dec 2013

Precies wat ik dacht trouwens;
vandaag afspraak bij fysio... heb sinds vandaag geen last meer van pijntjes in me kuit, na 3 weken.
Precies waar ik bang voor was, dat de afspraak dus onnodig zou zijn.
Ga alsnog wel, omdat ik niet 20 minuten van te voor af kan bellen en ga gewoon alsnog de pijntjes in me kuit aanklagen, om te zorgen dat het niet terugkomt morgen oid

Gaat altijd zo bij mij :rolleyes:

Johan92 zei:
Haha, als je er lekker snel doorheen jaagt lijkt het altijd minder. Als je triceps nog meer had gepakt was het helemaal een monster volume, maar volgende keer beter!
Schouders voel ik dus al bij het minste, vooral nu ik van schema ben veranderd voel ik echt alles weer heftig. Maar 2 oefeningen bij schouderkop is wel een mooi aantal, doe ik ook behalve achterkant.

Nee ik ook niet, heb nog een halve zak van 750g gewone, en een 500g zakje chocolade kruidnoten. Zeker wel lekker
Hier ook gourmetten, dat kan je nog wel clean pakken idd. Als je IF hanteert (wat ik dan ook doe) kan je het nog wel beperken.
Bij ons staat een all you can eat bij de chinees gepland, dan gaan zeker wel de remmen los haha

Mij leek de rear delt flyes en side raises een beetje overbodig om beide te doen, maar merkte dat ik toch andere delen aanspreek in me schouder bij de oefeningen dus zal ze erin houden zo

Mis die grote ronde schouderkoppen ondanks me MP een van de meest denderende compounds is dus misschien voeg ik side raises nog extra toe op de vrijdag.

All you can eat waar ik heen ga is zo meesterlijk bro, jammer dat je zo ver weg woont

Verschillende corners: Steakhouse / Chinese & wok / Bakery & ice cream (donut, brownies, alles!) /Italian food / vis / soups & breads / sushi (nieuw) / pancake house & candy bar / Soups & breads.
Enige corner die me ziet is steak house en italiaans, met als toetje brownies, donuts en snoep :meal:

Ze hebben ook een heerlijke lounge met tv en wat banken om even tot rust te komen om vervolgens weer door te knallen

Dem food addiction, moet je mij nou eens horen

marina1975 zei:
Nou meestal moet er nog wel wat gedaan worden in huis in het weekend.. wassen, stoffen, dweilen etc gaat niet vanzelf. Maar nu even alles ontzien en niets gedaan.
Ze gaan bij mij ook blijven die rotator cuff oefeningen! Het werkt echt goed!
Op zich geniet ik wel van mijn bulk.. zou alleen ook wel fijn zijn als ik ervan aankwam...

Misschien toch wat calorieën verhogen? Zou kunnen dat je gewoon meer verbrand dan je denkt?
Volgens mij is dat bij mij wel het probleem de laatste week ondanks me cheats

Ik hoef thuis vrij weinig te doen, heb ik ff geluk

---------- Toegevoegd om 13:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:31 ----------

JoeyC zei:
lekker man!

Thanks JC!

DJR89 · 10 dec 2013

Goed dat je geen last meer hebt van je kuit, maar ik zou toch even de fysio om 'green light' vragen of je weer zwaar mag trainen. Geen pijn is niet altijd een indicatie dat alles 100% is genezen.

ShadyNG · 10 dec 2013

DJR89 zei:
Goed dat je geen last meer hebt van je kuit, maar ik zou toch even de fysio om 'green light' vragen of je weer zwaar mag trainen. Geen pijn is niet altijd een indicatie dat alles 100% is genezen.

Heb je gelijk in bro

Net terug van fysio, heb 2 strek oefeningen voor me kuiten meegekregen + een stuk tape om me kuit heen.
Zou overbelast kunnen zijn, maar voor de rest niet veel wijzer geworden.
Heb redelijk grote en platte voeten, dus heb meegekregen dat ik altijd steunzolen moet hebben (heb ze nu maar in 1 paar schoenen) omdat door de positie waarin me voeten staan, er aardig wat druk op me kuiten komt te staan.
Volgende week nog 2 afspraken staan waarbij ik wss een scan krijg voor me schouder(blad).
Heb eigenlijk niks gehoord over rustig aan doen oid maar ik laat me kuiten even rusten tot minstens volgende week, dan mag de tape er ook af geloof ik. Vrijdag misschien squats even proberen omdat ik geen last meer heb van me onderrug

marina1975 · 10 dec 2013

ShadyNG zei:
Misschien toch wat calorieën verhogen? Zou kunnen dat je gewoon meer verbrand dan je denkt?
Volgens mij is dat bij mij wel het probleem de laatste week ondanks me cheats
Ik hoef thuis vrij weinig te doen, heb ik ff geluk

Tja.. ik zit nu op rantsoen qua bewegen. Eerst eens zien wat het doet als ik in de avond niet mijn 20-25 min wandel... dan verder kijken.
Wel lekker als je niet veel hoef te doen... Tja.. hier gaat het niet vanzelf.

Met fysio dus niet veel wijzer geworden. Maar ach.. als het weg blijft en de strek oefeningen houden het weg is het toch ook prima.

ShadyNG · 10 dec 2013

marina1975 zei:
Tja.. ik zit nu op rantsoen qua bewegen. Eerst eens zien wat het doet als ik in de avond niet mijn 20-25 min wandel... dan verder kijken.
Wel lekker als je niet veel hoef te doen... Tja.. hier gaat het niet vanzelf.

Met fysio dus niet veel wijzer geworden. Maar ach.. als het weg blijft en de strek oefeningen houden het weg is het toch ook prima.

20-25 minuten wandelen zou zomaar de doorslag kunnen geven, ben zelf wel fan van 'kleine veranderingen'

Fysio werd toch vergoed gelukkig

En dat me voeten niet echt recht stonden omdat ze ook groot en plat waren, merkte ik al bij de lift off van de deadlift (omdat me voeten toen niet recht naar voren konden wijzen).
Fysio noemde het eendenvoeten

Voeding vandaag:
Meal 1: 5 hele eieren gebakken in roomboter, met een half Turks brood & 250ml volle melk
Meal 2: Boerenkool of stampot, met worst & 0,5l volle melk & Vitamine D 5000iu
Meal 3: 4 hele eieren gebakken in roomboter, met 2 sneden tarwe brood & 250ml volle melk
''Meal'' 4, voor het slapen: Kwarkshake (250gr kwark, 300ml volle melk, 1 scoop whey, 1 lepel olijfolie optioneel)
Tussendoor: creatine shake met dubbeldrank.
Vormt een totaal van 3100 kcal.

Hanteer ongepland toch een soort IF. Begin nu aan me eerste meal, meal 2 zal om 18:00 zijn en meal 3 om 20:00 net voordat ik ga hangen met vrienden.

Meal 1 (heerlijk met turks brood even in de oven!):

DJR89 · 10 dec 2013

Bazenvoer!

Anoniem10013 · 10 dec 2013

ShadyNG zei:
Mij leek de rear delt flyes en side raises een beetje overbodig om beide te doen, maar merkte dat ik toch andere delen aanspreek in me schouder bij de oefeningen dus zal ze erin houden zo
Mis die grote ronde schouderkoppen ondanks me MP een van de meest denderende compounds is dus misschien voeg ik side raises nog extra toe op de vrijdag.

All you can eat waar ik heen ga is zo meesterlijk bro, jammer dat je zo ver weg woont
Verschillende corners: Steakhouse / Chinese & wok / Bakery & ice cream (donut, brownies, alles!) /Italian food / vis / soups & breads / sushi (nieuw) / pancake house & candy bar / Soups & breads.
Enige corner die me ziet is steak house en italiaans, met als toetje brownies, donuts en snoep
Ze hebben ook een heerlijke lounge met tv en wat banken om even tot rust te komen om vervolgens weer door te knallen

Dem food addiction, moet je mij nou eens horen

Haha, ja als je ze goed uitvoert voel je wel dat ze beide hun functie hebben. Ik kan je aanraden om eens rear delts flyes te pakken met high reps

Ik mis dus ook ronde schouderkoppen, maar misschien ook beter.. mijn armen lijken sws al van iemand die niet lift.

Damn, jammer dat ik zo ver weg woon idd..

Hier zitten niet van die top zaakjes zoals jij het omschrijft.. Water loopt me al in de mond

**** man, jij treft het maar daar waar jij woont.

Hehe, hier ook.. ben echt gek op eten!! :roflol:

marina1975 · 10 dec 2013

ShadyNG zei:
20-25 minuten wandelen zou zomaar de doorslag kunnen geven, ben zelf wel fan van 'kleine veranderingen'
Fysio werd toch vergoed gelukkig En dat me voeten niet echt recht stonden omdat ze ook groot en plat waren, merkte ik al bij de lift off van de deadlift (omdat me voeten toen niet recht naar voren konden wijzen).
Fysio noemde het eendenvoeten

Meal 1 (heerlijk met turks brood even in de oven!):

Of het nu echt in die 20 min wandelen zit... we zullen zien...
Wel fijn dat fysio vergoed werd. Altijd handig! en ach.. eendenvoeten..

een ander heeft platvoeten of hamertenen. Zo hebben we allemaal wat he!

Nice meals!en dat turkse brood is zoooo lekker!

Ashbringer45 · 10 dec 2013

Jij gaat echt hard he heb je BBC genetics ofzo.

Ano_568 · 10 dec 2013

Pff moet hier altijd pagina's terug bladeren voor ik een training tegen kom. Ik denk dat ik een paar mensen op negeer ga zetten om het hier overzichtelijk te houden.

ShadyNG · 11 dec 2013

Vandaag 2e dag van het split schema gevolgd.
Wel wat aanpassingen gemaakt met uitvoering van oefeningen, zal ik onderaan de pagina vermelden bij feedback.

Rug/Abs. Trainingsduur 1 uur 20 minuten.
Warmup rotator cuffs.

Dumbell row (one arm)
10x24kg
8x34kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

T-bar row (gewicht excl stang)
10x40kg
10x40kg
6x50kg
6x50kg
Andere uitvoering

Seated cable rows (ander station waarbij de gewichten veel zwaarder zijn, dual oid waardoor het gewicht de helft is van normaal)
One arm:
15x16,5kg
15x16,5kg
Twee armen:
10x20kg
10x20kg
Ook andere uitvoering

Lat pulldown onderhands
15x40kg
8x57kg
Niet echt lekker bij me polsen, dus gestopt

Incline pull machine ~ 3 setjes, om de lat pulldown te compenseren (heerlijke oefening dit!)

Dumbell shrug
8x32kg
7x40kg -> PR
8x38kg
Bah, klote grip probleem

~ 3 setjes hanging leg raises, 2 setjes toe touchers en 2 setjes planks van 1 minuut per keer.

Feedback & voeding
Aangepaste oefeningen
T-bar row: Voorheen lette ik vrij weinig op de hoek omdat ik dacht dat het niet veel uitmaakte en leunde ik achterover ipv voorover, zat er flink naast met die gedachte. Leunde nu flink voorover, zoals bij een BOR, waardoor de ROM veel groter werd + veel betere MMC.
Lekker vanaf 50kg opbouwen dus.

Seated cable row : Voorheen altijd met een (geen idee, soort triangel) en nu met 2 kabels.
Ook hier een veel betere MMC dus blijf deze voortaan met kabels doen.

Ego aan de kant!

Voeding ligt op 3400 kcal's. Begin toch wel een buikje te kweken nu

Ashbringer45 · 11 dec 2013

Lekker he seated cable row. Vooraal als je dan in de spiegol kijkt jwt zie je dikke lat & bicep.

ShadyNG · 11 dec 2013

DJR89 zei:
Bazenvoer!

Zeker weten bro, maar die proteinbreads van jou zien er ook heerlijk uit altijd!

Johan92 zei:
Haha, ja als je ze goed uitvoert voel je wel dat ze beide hun functie hebben. Ik kan je aanraden om eens rear delts flyes te pakken met high reps Ik mis dus ook ronde schouderkoppen, maar misschien ook beter.. mijn armen lijken sws al van iemand die niet lift.

Damn, jammer dat ik zo ver weg woon idd.. Hier zitten niet van die top zaakjes zoals jij het omschrijft.. Water loopt me al in de mond **** man, jij treft het maar daar waar jij woont.

Hehe, hier ook.. ben echt gek op eten!!

Ik vond 10 reps al high reps

Maar zal het volgende keer eens verhogen in reps op hetzelfde gewicht als het lukt

Nja dat restaurant is wel zo'n 30 minuten rijden voor mij, maar dat heb ik er wel voor over

2x daar geweest met me ex vriendin en der ouders, die vader doet ook al 3 jaar lang aan krachttraining (best een beest), geweldig hoe ik met die kerel los ging en me ex en der ma met open mond stonden te kijken

marina1975 zei:
Of het nu echt in die 20 min wandelen zit... we zullen zien...
Wel fijn dat fysio vergoed werd. Altijd handig! en ach.. eendenvoeten.. een ander heeft platvoeten of hamertenen. Zo hebben we allemaal wat he!

Nice meals!en dat turkse brood is zoooo lekker!

20 min wandelen kan toch zo'n 100 kcal's schelen (gok maar wat hoor

)
En het weer is er ook niet echt voor, of je moet het lekker vinden om 's ochtends wat op te frissen

Inderdaad lekker dat brood!

Ashbringer45 zei:
Jij gaat echt hard he heb je BBC genetics ofzo.

Nee man gewoon vieze bulk! Waar ik de gevolgen van moet gaan ondervinden tijdens me cut binnenkort

Tatt zei:
Pff moet hier altijd pagina's terug bladeren voor ik een training tegen kom. Ik denk dat ik een paar mensen op negeer ga zetten om het hier overzichtelijk te houden.

En ik heb de laatste training nog wel in me sig gezet, voor jou! :mad:

marina1975 · 11 dec 2013

Lekkere training! T-bar row sta ik ook altijd zover mogelijk voorover. Bijna parallel aan de grond met mijn rug... dan is het wel zwaarder maar voel je hem ook goed!
Seated cable row pak ik nu breed en hoog. Ook super gevoel!
en ja.. met bulk hoort dat buikje erbij he.

die gaat later wel weer weg met je cut.

ShadyNG zei:
20 min wandelen kan toch zo'n 100 kcal's schelen (gok maar wat hoor )
En het weer is er ook niet echt voor, of je moet het lekker vinden om 's ochtends wat op te frissen
Inderdaad lekker dat brood!

Ach ja.. maar op 100 kcal zal ik ook niet snel aankomen denk ik zo.... maar het maakt wel verschil.
Ik vind het zelf erg lekker. Wij wandel(d)en (op rantsoen dus nu) altijd in de avond na het eten. Dat vind ik juist lekker. té vol gevreten en dan even wandelen.

ShadyNG · 11 dec 2013

Ashbringer45 zei:
Lekker he seated cable row. Vooraal als je dan in de spiegol kijkt jwt zie je dikke lat & bicep.

Kan bij onze gym niet in de spiegel kijken tijdens die oefening

Bij shrugs wel en dan schrik ik soms nog wel van mezelf, als ik die gigantic pump zie

DJR89 · 11 dec 2013

T-bar row: Voorheen lette ik vrij weinig op de hoek omdat ik dacht dat het niet veel uitmaakte en leunde ik achterover ipv voorover, zat er flink naast met die gedachte. Leunde nu flink voorover, zoals bij een BOR, waardoor de ROM veel groter werd + veel betere MMC.
Lekker vanaf 50kg opbouwen dus.

Zo hoort het! :thumbs:

ShadyNG · 12 dec 2013

Edit: gruwelijke spierpijn in me triceps van maandag nog, dinsdag was het al helemaal erg. hopen dat ik morgen met volle kracht borst kan trainen!

marina1975 zei:
Lekkere training! T-bar row sta ik ook altijd zover mogelijk voorover. Bijna parallel aan de grond met mijn rug... dan is het wel zwaarder maar voel je hem ook goed!
Seated cable row pak ik nu breed en hoog. Ook super gevoel!
en ja.. met bulk hoort dat buikje erbij he. die gaat later wel weer weg met je cut.

Thanks

Uitvoering staat (vanaf nu) voorop. En op sommige oefeningen wat meer reps (8-10) vind ik ook wel lekker om er eens in te gooien

Buik ligt ook een beetje aan de carbs, heb vandaag nog geen carbs op en lijkt nu een stuk minder erg

Zo dadelijk 300gram spareribs!

marina1975 · 12 dec 2013

Techniek gaat altijd voor he!

Geniet ervan!

Anoniem10013 · 12 dec 2013

ShadyNG zei:
Ik vond 10 reps al high reps Maar zal het volgende keer eens verhogen in reps op hetzelfde gewicht als het lukt
Nja dat restaurant is wel zo'n 30 minuten rijden voor mij, maar dat heb ik er wel voor over
2x daar geweest met me ex vriendin en der ouders, die vader doet ook al 3 jaar lang aan krachttraining (best een beest), geweldig hoe ik met die kerel los ging en me ex en der ma met open mond stonden te kijken

Haha dat kan ook al zwaar zijn, maar boven de 15 reps brand het de volgende dag als een idioot. Probeer met zwaarder gewicht hang and swings te doen, en zo ga je door naar lichter gewicht tot je full ROM pakt en dan rond de 25/30 reps pakken.
Dat valt nog wel mee, kan je in die tijd lekker honger krijgen

damn, dat is wel nice.. Dan waarderen ze ook eerder jou levensstijl. Met toeschouwers is het wel lachen ja

Lekkere training ook weer! T-bar row kan je gerust de stang meetellen (heb eens de weegschaal eronder gelegd). Met oly 20kg bar dus al 70kg, en dat met volledige ROM is niet mis.

En sws jelly @ jou dumbell row, ****ing sterk!

Shady's Recomp Log

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Never give up!

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Never give up!

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Never give up!

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Never give up!

Ripped Bodybuilder

Soortgelijke topics